腰間盤(pán)突出做哪些鍛煉方法(腰間盤(pán)突出8種鍛煉方法是什么)
1.腰間盤(pán)突出8種鍛煉方法是什么
一，就是側臥抬腿，在床上或地上放一個(gè)抱枕躺下，用腹部壓在枕頭上，一只手用力伸向前，另一只手放在身體的一側以保持身體的平衡，兩腿伸直而上面的腿伸直向上抬起，腳趾翹起，抬腿十次，反身?yè)Q另一條腿再做十次，可做三到五個(gè)來(lái)回。
二，就是對抗性運動(dòng)，它的作用就是鍛煉你的應激能力，反應能力和綜合使你的身體協(xié)調性能力，對抗性運動(dòng)不要求太激烈，做一些強度適當的運動(dòng)對你的身體協(xié)調和恢復那是極佳的，比如說(shuō)這個(gè)羽毛球。
三，壓腹鍛煉，每日早晚都可做壓腹運動(dòng)，擠這個(gè)柜子，用兩手前臂在前面臺子上，高度適當，中間腰腹部慢慢壓下去，停留五秒，在做每回做約十個(gè)，一方面可加強腰背肌的鍛煉，另一方面使這個(gè)椎間隙及纖維環(huán)、椎間韌帶發(fā)生旋轉、牽拉產(chǎn)生周邊壓力，突出物易于回納，可使這個(gè)椎體關(guān)節恢復解剖功能位，達到適應狀態(tài)。
四，就是飛燕式鍛煉，俯臥于床，雙手伸向前臺舉，兩腿伸直同時(shí)抬舉，上半身向上抬起，身體兩端同時(shí)抬離于床，像燕子飛一樣，每天做約三十個(gè)。
五，就是這個(gè)反復搓腰，將雙手分別放于同側腰大肌處，隔薄衣或去衣，由上向下用力反復搓約十五次以雙側腰部發(fā)熱為度，這樣既可以束腰，又可以減肥細腰。
六，就是團身運動(dòng)，仰臥于床，先做屈髖、屈膝、仰臥起坐，接著(zhù)雙手抱膝、貼胸等動(dòng)作各十五次。
七，就是仰臥登車(chē)，仰臥床上，手平放在用手撐住，雙腿向上，似蹬自行車(chē)狀，每天早晚各做一次，每次約十分鐘。
八，就是拱動(dòng)腰部，兩腿并攏站定，使勁將腰部、臀部向前滾動(dòng)、擠壓，直到極限，然后收回，如此反復十五次。
2.腰間盤(pán)突出8種鍛煉方法
腰椎間盤(pán)突出癥有的是不需要的手術(shù)的治療的，在日常生活當中我們可以通過(guò)鍛煉的方法來(lái)治療，那么腰椎間盤(pán)突出癥的鍛煉方法有哪些。腰間盤(pán)突出的鍛煉方法：
1、拱動(dòng)腰部。兩腿并攏站定，使勁將腰部、臀部往前拱動(dòng)、擠壓，直到極限，然后收回。如此反復15次。
2、捶擊腰部。取站式，兩腿稍分開(kāi)，左右手半握拳，輪流朝后捶擊腰椎間盤(pán)突出之處。做50次，力度以能忍受為宜。
3、退步行走。挺胸倒走，雙手自然前后擺動(dòng)，步子宜大些，默數500步。晴天在戶(hù)外平地上走，雨天時(shí)可在室內走。
4、飛燕點(diǎn)水法：患者早上起床或者晚上睡前，將身體呈俯臥位，雙下肢伸直，并置于體側，掌心向上，同時(shí)全身用力，讓身體的肌肉收縮，使上胸和下腹部離開(kāi)床面，保持一段時(shí)間，然后放下休息。
5、仰臥抬臀法：同樣是在早晚，患者在床上取仰臥位，同時(shí)雙肘應該撐在床面上，把頭放在枕上，讓背部、臀部、大腿后側的肌肉用力收縮，讓身體保持挺胸、抬臀的拱橋狀，保持一會(huì )再復原。
6、建議絕對臥床休息，仰臥躺平板床，不要受累、受寒等，不要負重及劇烈運動(dòng)等，疼痛嚴重時(shí)可以采用理療等方法緩解疼痛，也可以直接使用-腰椎骨坊似醫貼-進(jìn)行調理。
其他日常鍛煉的方法還包括：
1、臥位 腰椎間盤(pán)突出癥病人應睡較硬的床墊，仰臥時(shí)膝微屈，腘窩下墊上要間康治療儀，全身放松，腰部自然落在床上。側臥時(shí)屈膝屈髖，一側上肢自然放在枕頭上。
2、下床 從臥位改為俯臥位，雙上肢用力撐起，腰部伸殿，身體重心慢慢移向床邊，一側下肢先著(zhù)地，然后 另一仙下肢再移下，手扶慶頭站起。
3、起座 從座位上站起的，一側下肢從椅子側面移向后方，腰部挺直，調整好重心后起立。
4、坐位 坐位進(jìn)腰部挺直，椅子要有較硬的靠背。椅子腿搞度與病人膝到足認錯的高度相等，同時(shí)把要間康治療儀放在椅子靠背上。坐位時(shí)，膝部略高于髖部，若椅面太高，可在足下墊一踏板。
5、鍛煉時(shí)壓腿彎腰的幅度不要太大，否則不但達不到預期目的，還會(huì )造成椎間盤(pán)突出。
6、急性發(fā)作期盡量臥床休息，疼痛期緩解后也要。注意適當休息，不要過(guò)于勞累，以免加重疼痛。
3.腰間盤(pán)突出的鍛煉方法,做什么運動(dòng)
1、腰間盤(pán)突出患者可以在早晨或晚上睡在床上使身體呈俯臥位，雙下肢伸直，雙上肢置于體側，掌心向上，此時(shí)腰肌、上肢肌及下肢肌同時(shí)用力收縮，盡量使上胸及下腹部離開(kāi)床面，保持10~15秒，然后放下休息片刻，連續做5~10次。
2、雙肘撐于床面，雙膝微屈，頭置于枕上，此時(shí)背部肌肉以及臀部肌肉和大腿后側肌肉用力收縮，挺胸、抬臀，呈拱橋形，保持半分鐘左右，然后復原，如此連續做5~10次，或者是仰臥抬起骨盆仰臥位雙膝屈曲，以足足和背部作支點(diǎn)，腰椎間盤(pán)突出癥的鍛煉方法抬起骨盆，然后慢慢落下，反復20次。該動(dòng)作能矯下骨盆前傾，增加腰椎曲度。
4.在腰間盤(pán)突出癥的鍛煉方法
腰間盤(pán)突出的鍛煉方法：
1、拱動(dòng)腰部：兩腿并攏站定，使勁將腰部、臀部往前拱動(dòng)、擠壓，直到極限，然后收回。如此反復15次。捶擊腰部。取站式，兩腿稍分開(kāi)，左右手半握拳，輪流朝后捶擊腰椎間盤(pán)突出之處。做50次，力度以能忍受為宜。
退步行走。挺胸倒走，雙手自然前后擺動(dòng)，步子宜大些，默數500步。晴天在戶(hù)外平地上走，雨天時(shí)可在室內走。
2、肌力鍛煉：以增強肌力為目的的鍛煉方法，是在大負荷、少重復次數條件下的運動(dòng)，主要包括等張練習、等長(cháng)練習、等速練習等抗阻運動(dòng)。以不引起明顯疼痛，每次練習達到肌肉適當疲勞為原則。能夠增強軀干肌力，調整腹背肌平衡，增強脊柱的穩定性，改善脊柱排列及應力分布。
3？改善關(guān)節活動(dòng)度的鍛煉：主要以改善腰椎功能、協(xié)調腰椎運動(dòng)為目的。包括抱膝滾腰法、脊椎活動(dòng)節段協(xié)調磨造運動(dòng)等方法。
5.腰椎間盤(pán)突出的鍛煉方法
腰間盤(pán)突出的鍛煉方法
(1)仰臥抬起骨盆 仰臥位雙膝屈曲，以足足和背部作支點(diǎn)，抬起骨盆，然后慢慢落下，反復20次。該動(dòng)作能矯下骨盆前傾，增加腰椎曲度。
(2)抱膝觸胸 仰臥位雙膝屈曲，手抱膝使其盡量靠近胸部，但注意不要將背部弓起離開(kāi)床面。
(3)側臥位抬腿 側臥位，上側腿可伸直，下側膝微屈，上側腿側抬起，然后慢慢放下，反復數十次。
(4)爬行與膝觸肘雙膝及上肢撐起俯臥，腰部放松核發(fā)慢慢上沉，重得10次后，一側下肢伸直，屈膝使其盡量觸及同側肘關(guān)節。重復15次。
(5)直腿抬高 仰臥位，將雙手壓在臀下，慢慢抬起雙下肢，膝關(guān)節可微屈，然后放下，重復15次。
(6)壓腿 坐在床面上，一膝微屈，另一下肢伸直，軀干前傾壓向伸直的下肢，然后交換成另一下肢。此動(dòng)作也可在站位進(jìn)行，下肢放在前面的椅背上。
(7)膝仰臥起坐 仰臥位，雙膝屈曲，收腹使軀干抬起，雙手觸膝。
(8)腰間盤(pán)突出的患者也可使用傳統膏藥[腰椎古方世yi貼]進(jìn)行調理！
6.腰椎間盤(pán)突出有哪些鍛煉方法
在腰椎間盤(pán)突出癥疾病的緩解期和術(shù)后，可進(jìn)行適度的康復鍛煉來(lái)增強腰背肌肉的力量，從而達到預防復發(fā)的作用。
退步走 每天退步走40~60分鐘。走的時(shí)候盡可能往后倒，以走完后微感疲勞，但不加重癥狀為度。
燕飛式 俯臥在床上，將上肢放置背后，然后用力將頭胸部和雙腿挺起離開(kāi)床面，使身體呈反弓型，堅持至稍感疲勞為止。依此法每次鍛煉20~50次，每天早晚各一次，逐漸加量。
五點(diǎn)支撐 仰臥床上，用雙肘、雙足及頭支撐身體，用力向上挺腹，堅持片刻，然后放下，重復數遍，以堅持至稍感疲勞為止。每天早晚各一次。
仰臥蹬車(chē) 仰臥床上，雙腿向上似蹬自行車(chē)狀。每天早晚各一次，每次10~15分鐘。
屈滾法 仰臥床上，屈膝屈髖，雙手抱膝。鍛煉時(shí)腰骶部向上屈滾使脊柱過(guò)屈。反復操作5~6次，可使后縱韌帶得到牽拉松解，提高韌帶張力，增強椎間盤(pán)后位的制約與穩定，同時(shí)使椎間隙得到調整，關(guān)節得以松解，恢復腰部前屈活動(dòng)功能。
仰臥起坐 每天早晚各一次，每次做10~20個(gè)。
引體向上 身體素質(zhì)好的人可以在單扛上做引體向上，身體素質(zhì)差點(diǎn)的人也可以雙手握著(zhù)單扛兩腳懸空吊一會(huì )兒，手累了休息一會(huì )兒再做，一天反復多次。
游泳 在眾多的體育運動(dòng)項目中，游泳運動(dòng)較為適合腰椎間盤(pán)突出癥患者。但應注意運用正確的游泳姿勢及游泳池水溫不宜過(guò)低，并在游泳前要進(jìn)行充分的準備活動(dòng)，游泳的時(shí)間不宜過(guò)長(cháng)，運動(dòng)中要有一定的時(shí)間間歇，以避免腰部過(guò)度疲勞。
以上康復鍛煉方法，每天可選擇幾種交替進(jìn)行。鍛煉以自我感覺(jué)稍疲勞為標準，不可過(guò)度鍛煉。
望采納，謝謝！！！
7.腰椎間盤(pán)突出的人最佳的鍛煉方法是什么
腰椎間盤(pán)突出的人最佳的鍛煉方法是什么？ 是可以帶腰帶的，腰帶在一般的醫療器材店都可以買(mǎi)到的``~ 給你點(diǎn)建議`希望能給你點(diǎn)幫助~ 一：睡硬板床。
睡硬板床可以減少椎間盤(pán)承受的壓力 。 二：注意腰間保暖，盡量不要受寒。
避免著(zhù)涼和貪食生冷之物， 不要長(cháng)時(shí)間在空調下，這樣對腰部不太好！ 加強腰背部的保護 。 三：白天腰部戴一個(gè)腰圍（護腰帶），有利了腰椎的恢復。
四：不要做彎腰又用力的動(dòng)作（如拖地板…）注意勞動(dòng)姿勢， 避免長(cháng)久彎腰和過(guò)度負重，以免加速椎間盤(pán)的病變 。 五：急性發(fā)作期盡量臥床休息，疼痛期緩解后也要.注意適當休息，不要過(guò)于勞累.，以免加重疼痛 。
六：平時(shí)的飲食上，多吃一些含鈣量高的食物，如牛奶，奶制品，蝦皮、海帶、芝麻醬、豆制品也含有豐富的鈣，經(jīng)常吃，也有利于鈣的補充，，注意營(yíng)養結構 。 七：平時(shí)還應注意（骨質(zhì)增生、腰突患者）： 1、保持良好的生活習慣，防止腰腿受涼，防止過(guò)度勞累。
2、站或坐姿勢要正確。脊柱不正，會(huì )造成椎間盤(pán)受力不均勻，是造成椎間盤(pán)突出的隱伏根源。
正確的姿勢應該“站如松，坐如鐘”，胸部挺起，腰部平直。同一姿勢不應保持太久，適當進(jìn)行原地活動(dòng)或腰背部活動(dòng)，可以解除腰背肌肉疲勞。
3、鍛煉時(shí)壓腿彎腰的幅度不要太大，否則不但達不到預期目的，還會(huì )造成椎間盤(pán)突出。 4.、提重物時(shí)不要彎腰，應該先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，盡量做到不彎腰。
