人感肥方法(讓人變胖的健康的方法)
1.讓人變胖的健康的方法有哪些
能增高的食物
如果你現在尚未滿(mǎn)25歲，那么只要你遵行下面所說(shuō)的飲食方法，仍然有機會(huì )再增高一點(diǎn)。
要想增高，應該多吃蛋白質(zhì)，尤其是含有中"氨基酸"的食物，如：面粉、小麥胚芽、豆類(lèi)、蝦、螃蟹、貝類(lèi)、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿 肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。
反之，白米、糯米、甜點(diǎn)等食品則應盡量不吃。可樂(lè )與果汁也少吃為妙，因為其中所含的糖份多，會(huì )阻礙鈣質(zhì)的吸收，吃多了會(huì )影響骨骼的發(fā) 育。此外，鹽也是增高的大敵，必須養成少吃鹽的習慣。
讓我們介紹幾種促進(jìn)增長(cháng)維護健康與身段的理想食物：
1、百分之百的蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)能使體內多余的脂肪很快地燃燒掉，使體重減輕，又可增強身體對疾病與疲勞的抵抗力。攝取蛋白質(zhì)對健康有很 大的裨益，這是專(zhuān)家們共同的意見(jiàn)。
2、動(dòng)物性蛋白質(zhì)，在肉類(lèi)、魚(yú)、蛋等都含有多量。
3、蛋：各種動(dòng)物性蛋白質(zhì)之中，蛋是最重要的食物。蛋也有制造細胞的各種氨基酸，所以用餐時(shí)吃蛋，一定可以發(fā)揮優(yōu)異的效果。
4、早餐不能省掉：有許多怕胖的女孩，都忽略了早餐，事實(shí)在西洋人眼中，早餐才是一天的主餐，不管體重多少，早餐一定要吃。
5、、少吃零食：零食如糖果、巧克力、花生等，大多都含有高量的熱量，實(shí)在危險，不吃零食不行的人，不妨學(xué)模特兒咬紅蘿卜。芹菜或熱量 少的食物。
6、量要多而熱量要少：每個(gè)人都有食欲，大小不同而已，既想滿(mǎn)足食欲又要減肥，就該選擇此類(lèi)食物，水果西瓜即是，即使吃得滿(mǎn)肚子，卻幾 乎沒(méi)有熱量；蔬菜湯也是。
7、維生素的補給：如前所說(shuō)，維生素是生命的泉源，為了美容及營(yíng)養，每天要補給充分的維生素。
8、、少飲酒：因為酒精的熱量很高，取代了脂肪的燃燒作用，體重自然增重。
9、多作運動(dòng)：讓多余的能源盡量消耗，存積在體內，會(huì )轉化成脂肪。
10、多吃生菜：如紅蘿卜。芹菜等卡路里少的食物，生菜未經(jīng)煮食，養分沒(méi)有被破壞。許多模特兒都有隨時(shí)伸手吃食生菜的習慣。
維持優(yōu)美的身段不容易
2.感肥方法有哪幾種
這七種方法不傷身體又不用長(cháng)期堅持的減肥方法，也許很適合你哦——
1、黃瓜雞蛋法
每餐只吃黃瓜和雞蛋，代替3餐，堅持7天，包你瘦，不過(guò)到時(shí)你就會(huì )特別想念老干媽的味道了。是很好的刮油辦法。
原理：黃瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有膠質(zhì)、果酸和生物活性酶，可促進(jìn)機體代謝，能治療曬傷、雀斑和皮膚過(guò)敏。黃瓜還能清熱利尿、預防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖類(lèi)物質(zhì)轉化為脂肪，因此，常吃黃瓜對減肥和預防冠心病有很大的好處。
2、過(guò)午不食法
超過(guò)下午三點(diǎn)不吃任何東西，當然能吃的時(shí)候也不能猛吃啊，這樣一周可以瘦幾公斤。
原理：夜間休息，人體消耗的能量較少，攝入的過(guò)多能量用以變成脂肪囤積起來(lái)。此法的注意事項是早餐和午餐必須吃飽吃好，補充一天所必須的營(yíng)養物質(zhì)。
健康提示：如果實(shí)在餓得慌，可以多喝水，或者吃一個(gè)蘋(píng)果。
3、不吃正餐法
每天少吃正餐，把豆漿作為三餐的一部分，女孩子喝了很有好處的，不過(guò)注意是無(wú)糖的哦，最好自己買(mǎi)臺豆漿機，每天自己打，方便又便宜。
原理：豆漿主要榨取了含有豐富高優(yōu)質(zhì)植物性蛋白質(zhì)的大豆，除了大豆蛋白質(zhì)，還含有大量的大豆異黃酮（Isoflavone）、大豆配醣體（Saponin）等成份。這些成份可以抑制吸收體內的脂質(zhì)和醣類(lèi)，發(fā)揮燃燒體脂肪的效果。因此從飲用豆漿的那一刻起，經(jīng)過(guò)消化→吸收→燃燒脂肪的各個(gè)階段，這些有效成份可都正在發(fā)揮瘦身效果呢！>>>四大密技巧喝豆漿 輕松減肥
4、蘋(píng)果減肥法
吃2天蘋(píng)果然后正常節制的飲食3天，這樣幾個(gè)周期循環(huán)，效果不錯。
原理：
肥胖者幾乎都是因過(guò)食而使胃部擴張，無(wú)法控制食欲。蘋(píng)果減肥法能使胃部收縮，減肥后食欲變得容易控制，而且味覺(jué)變正常，不會(huì )喜歡刺激性食物或油膩食物。
蘋(píng)果減肥可以促進(jìn)血液內白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時(shí)促進(jìn)神經(jīng)和內分泌功能，有助美容養顏。吃蘋(píng)果減肥的好處是不必挨餓，肚子餓就吃蘋(píng)果。因為它是低熱量食物，無(wú)論吃多少，都不會(huì )比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。同時(shí)也能改善皮膚干燥，過(guò)敏性皮膚炎、便秘等癥狀。
5、荷葉減肥法
把荷葉，決明子，甘草，檸檬片，熬成湯，數量酌情，.堅持2周見(jiàn)效，每天會(huì )進(jìn)出廁所比較多哦。
原理：中國自古以來(lái)就把荷葉奉為瘦身的良藥。因為荷花的根，（藕）和葉有單純利尿、通便的作用。 >>>蘑菇荷葉減肥新法
6、苦瓜減肥法
這招就是絕的拉，隨你吃多少，即使吃夜宵都沒(méi)關(guān)系，只要你每天保證吃3根苦瓜，1周還能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，雖然有點(diǎn)難，但是也有很好排毒的東東呢，吃得苦中苦，才能達到目的啊！
原理：苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素，這種物質(zhì)只作用于人體吸收脂肪的重要部位小腸，通過(guò)改變腸細胞孔網(wǎng)，阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質(zhì)的吸收，但并不影響維生素、礦物質(zhì)等營(yíng)養素的吸收。
這種被譽(yù)為“脂肪殺手”的特效成分能使攝取的脂肪和多糖減少40%—60%。>>>常吃苦瓜，不用節食就能減肥
7、喝水減肥法
少吃飯，吃飯的時(shí)候放一碗溫開(kāi)水在旁邊，把吃的事物過(guò)了水再吃，也有不錯的效果呢。
原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動(dòng)，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會(huì )。
餐前喝水減胃口 ：很多人都算不上肥胖，但是吃過(guò)飯后就會(huì )看見(jiàn)一個(gè)鼓囊囊的胃口凸出來(lái)，這是最標準的Babyfat，即便是沒(méi)吃飯，這個(gè)小胃口也需要吸氣才能掩蓋。
下午喝水減贅肉 ： 肥胖最主要的表現形式就是贅肉，這是因為久坐、高熱量食品造成的，而下午茶時(shí)分，正是人覺(jué)得疲憊、倦怠的時(shí)候，而此時(shí)更是因為情緒而攝入不必要熱量的脆弱時(shí)間段兒，當然代價(jià)就是贅肉。可以喝一杯花草茶來(lái)驅散這種因為情緒而想吃東西的欲望，同時(shí)花草的氣味還能降低食欲，也算是為只吃七分飽的晚飯打下了埋伏。
3.有什么方法可以讓人變肥
想成功增肥，首先要了解自己體重過(guò)輕的原因，從而對癥下藥。
1 尋找原因對癥下藥
遺傳偏瘦：如家人都偏瘦的話(huà)，體重過(guò)輕可能是遺傳的，天生新陳代謝率高，即使多吃也不胖。
環(huán)境驅使：工作壓力，進(jìn)食環(huán)境嘈吵，食物不合口味等，都可能影響胃口，引致進(jìn)食量不足。
消耗過(guò)大：消耗量大的人士亦可能是偏瘦的原因。
身體每額外攝取3,500卡路里便會(huì )增重一磅。例如，一位每天進(jìn)食2,000卡路里的男士，若要增重的話(huà)，每天熱量增加至2,500卡路里，累積每天500卡路里的額外能量，一星期后便會(huì )增重一磅。
2 分量不減提升熱量
單從一兩種食物額外攝取500卡路里并不容易。因此，應嘗試在食物分量不變的情況下，仍可以額外攝取熱量，例如吃面包時(shí)涂花生醬或果占，湯水加蛋花，奶茶多放糖和奶，西式沙律可加橄欖油或芝士碎等等。增加熱量應以蛋白質(zhì)為主，另適量增加優(yōu)質(zhì)脂肪。
然而，多吃零食如薯片、汽水，不但不能提供維他命和礦物質(zhì)，大量的脂肪亦容易引致飽滯感，有機會(huì )弄巧反拙，影響正餐胃口。
3 少食多餐常備小吃
不少體重過(guò)輕的人，胃口較小，未能一餐之內進(jìn)食大量食物。因此，增肥人士應增加進(jìn)食餐數，以攝取更多熱量。除了三頓主餐外，下午、睡前，甚至午餐前，都要進(jìn)食高營(yíng)養的小吃或飲品。工作繁忙的人士，未能抽空制作營(yíng)養小吃，不妨選擇高營(yíng)養的飲品，如牛奶、豆漿等，代替清水、茶。辦公室內應貯備一些餅干、面包，另加一杯牛奶或豆漿，已是營(yíng)養不俗的小吃。
4 多飲高蛋白質(zhì)飲品
牛奶營(yíng)養豐富，含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，亦提供鈣、磷及維他命，增肥人士應每天飲2杯牛奶。假如不喜歡飲牛奶，可進(jìn)食芝士或乳酪。市面上亦有一些營(yíng)養奶出售，消費者可自行選擇，但要細心閱讀食物卷標，注意分量，及每杯可以提供的熱量。同時(shí)，又可自行炮制高能量牛奶，如在牛奶內再加入額外的奶粉，以獲得額外的熱量。有腸胃不適的人士，未必能接受奶類(lèi)食品，可用加糖高鈣豆漿代替。
小吃及飲品建議
高營(yíng)養小吃：香蕉花生醬三文治、果占花生醬克力架、牛奶布丁、喳喳糖水、鮮果豆腐花、鮮果乳酪
高營(yíng)養飲品：香蕉鮮奶、朱古力奶昔、加鈣豆漿、自制高能量鮮奶（鮮奶1杯+2湯匙脫脂奶粉）、營(yíng)養奶
5 飲湯宜連「湯渣」吃
大部分中式湯水熱量不高，如不吃「湯渣」，營(yíng)養質(zhì)素更低。餐前飲用湯水，又可能造成飽滯，影響胃口。因此，餐前不宜飲用過(guò)量湯水，最好待飯后才飲一碗。喜歡飲湯的人，可烹調連「湯渣」也容易一并進(jìn)食的款式，如羹，特別是高蛋白質(zhì)的「湯渣」如免治肉、豆腐、蛋等。
高營(yíng)養湯羹建議
粟米豆腐羹、西湖牛肉羹、蛋花免治瘦肉湯、免治忌廉湯（用低脂奶）
6 肌肉鍛煉助增重
增加身體的肌肉量，而非純粹增加身體的脂肪，才是理想的增肥。增加肌肉而非脂肪，體型便更結實(shí)健美。單靠增加食量而沒(méi)有做運動(dòng)，身體易累積脂肪組織，而非肌肉。因此，開(kāi)始增肥計劃時(shí)，應訂定一套運動(dòng)計劃，特別多做肌肉鍛煉運動(dòng)，例如舉啞鈴等，有效令身體肌肉量增加。此外，運動(dòng)可以紓緩壓力，增加食欲，最適合因壓力大而影響食欲的人士。
最后，在舒適的環(huán)境，播放悠揚的音樂(lè )，和親友一起進(jìn)餐，有助改善胃口。且在本周末放下工作和雜務(wù)，保持輕松愉快的心境，去享受食物吧！
如果你實(shí)在搞不清楚該怎么吃才能增重，不妨參考這個(gè)菜單，自己變化應用。但是要記得，增重速率是“每二周增加半公斤”，不要一下子把自己弄得太胖唷！
4.有什么健康的方法讓人長(cháng)胖
參考： 增肥就要這樣吃 第一：每天正常的三餐都能按時(shí)吃，一般吃蒸，燉，煮的肉類(lèi)，盡量多吃面食，睡覺(jué)前再加一餐面食或者牛奶搭配餅干。
吃只能吃到十分飽，不要死撐了，死撐了會(huì )壞胃口的，能喝啤酒的話(huà)，就多喝啤酒。零食吃點(diǎn)開(kāi)胃口的東西，適當的吃點(diǎn)巧克力或冰淇淋。
保證有好胃口才能吃的下東西，想增肥的人，這點(diǎn)必須記得。 第二：每天吃雞蛋二只，打在碗內，加生番茄汁一調羹和適量白糖，用等量開(kāi)水沖成半熟食用，每日一次，早晨空服（也可吃稀黃荷包蛋）連吃一月，以后會(huì )逐漸增肥了。
第三：多吃點(diǎn)糖，嘗試吃自己不喜歡吃的東西，多喝點(diǎn)水，有時(shí)候胖是可以拿水來(lái)充當的，因為水喝多了會(huì )水腫，有些水果你吃了也可以讓你水腫，還有吃了就睡覺(jué)，少做點(diǎn)運動(dòng)，沒(méi)有必要時(shí)盡量不要運動(dòng)就算是走路這么簡(jiǎn)單的事也要少做。 第四：很簡(jiǎn)單啊你試試三餐吃飽，逛街的時(shí)候一路走一路吃。
每天吃多些餅干和蛋糕之類(lèi)的東西，下面是最容易讓你長(cháng)胖的增肥食譜： 早餐：奶油蛋糕一塊。 全脂牛奶500毫升、果醬100毫升、甜面包3片、香蕉或菠蘿150克。
午餐：吃川菜、米飯、披薩起司蛋糕。 晚餐：米飯能吃多少就吃多少。
土豆泥一杯、冰淇淋0。5加侖、櫻桃果醬150毫升。
宵夜：面一碗、蛋糕一塊、全脂奶一杯。 注意：你們一定要記得，增重速率是“每二周增加半公斤”，不要一下子把自己弄得太過(guò)胖唷！ 補充一個(gè)方法哦： 八大最易讓人增肥的食物 竹竿妹、竹竿男們，是不是還在郁悶吃得多睡得多，天天過(guò)著(zhù)豬一樣的生活卻還是不長(cháng)肉？想要長(cháng)胖，選對的食物是關(guān)鍵，多多嘗試下面這些食物，說(shuō)不定每天簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單喝幾杯美味又健康的鮮榨果汁就能讓你豐滿(mǎn)起來(lái)呢！ 板栗 吃板栗也能讓人變胖嗎？大家可別低估了小小板栗的作用！栗子中含有大量淀粉，熱量很高，如果能在飯后配合食用，能夠很好的增強熱量的吸收，想長(cháng)胖就不會(huì )是件難事了。
不僅如此，栗子還含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、B族維生素等多種營(yíng)養成分。更難想象的是，每100克還含有24毫克維生素C_extended="true">_extended="true">_extended="true">，比公認含維生素C豐富的西紅柿還要多，更是蘋(píng)果的十多倍！這是許多食物都不能比擬的。
巧克力 巧克力向來(lái)是高熱量食物的代表，小小一塊20克的巧克力熱量就高達110千卡，怎么樣，能量很大吧！而且巧克力氣味獨特、口感絲滑，很少有人能抵擋住它的誘惑。并且，常吃巧克力還能改善情緒、保護心臟等等作用。
可像所有高脂肪食物一樣，巧克力吃太多容易引起消化系統問(wèn)題，導致胃痛、腹脹、腹瀉或便秘等。巧克力食用過(guò)多的解救辦法是：喝一杯清茶暖暖腸胃即可。
魷魚(yú) 香脆可口的烤魷魚(yú)是不少人的最?lèi)?ài)！每100克魷魚(yú)的膽固醇含量高達615毫克，是肥肉膽固醇含量的40倍、更是全脂奶的44倍之多，吃了很容易胖哦！并且，魷魚(yú)中含有豐富的鈣、磷、鐵元素，對骨骼發(fā)育和造血十分有益，可預防貧血。魷魚(yú)除了富含蛋白質(zhì)及人體所需的氨基酸外，還是含有大量牛黃酸，能緩解疲勞，恢復視力，改善肝臟功能。
中醫還認為，魷魚(yú)有滋陰養胃、補虛潤膚的功能。但美味的魷魚(yú)可不是人人都能吃，高血脂、高膽固醇血癥、動(dòng)脈硬化等心血管病及肝病患者就應慎食。
魷魚(yú)性質(zhì)寒涼，脾胃虛寒的人也應少吃。魷魚(yú)還是發(fā)物，患有濕疹、蕁麻疹等疾病的人不能食用。
薯條 其實(shí)薯條本身是碳水化合物，只有很少脂肪，但油炸過(guò)后就大變樣了。一小包薯條含220千卡熱量及12克脂肪，熱量差不多相等于一個(gè)漢堡包。
雖然薯條香甜可口又能增肥，但這些高溫加工的淀粉類(lèi)食品中致癌物丙烯酰胺含量較高，而薯類(lèi)油炸食品中丙烯酰胺平均含量高出谷類(lèi)油炸食品4倍，一定要當心。 鮮榨果汁 什么？喝鮮榨果汁也能讓人胖？！可別小看果汁的力量吶！一般說(shuō)來(lái)，果汁的熱量能達到水果熱量的兩倍，也就是說(shuō)，100克西瓜熱量40千卡，但榨成果汁后熱量就可以達到80千卡了。
而飲品店里還會(huì )往鮮榨果汁內添加一定量的糖漿，熱量就會(huì )更高了！而且，果汁中所含的營(yíng)養成分更易被人體吸收，吸收率可高達七成呢！不過(guò)想要從果汁中吸收熱量，就該先挑熱量高的水果，香蕉、石榴、百香果、葡萄、梨、芒果等等都是不錯的選擇。 啤酒 常喝啤酒的人往往會(huì )頂出個(gè)“啤酒肚”，這是為什么呢？啤酒是一種高熱量的酒精性飲料，1升啤酒的熱量相當于200克面包或者500克馬鈴薯，不但如此，啤酒中還含有17種氨基酸、12種維生素，營(yíng)養豐富，所以一直有“液體面包”的美譽(yù)。
不但如此，啤酒還具有增進(jìn)食欲、刺激胃酸分泌、提高消化能力的作用。適量飲用啤酒有助于增肥，但過(guò)量飲酒有什么害處，相信大家都很清楚。
可樂(lè ) 吃漢堡薯條的時(shí)候，你會(huì )配上一杯可樂(lè )嗎？朋友聚會(huì )，餐桌上必不可少的當然是實(shí)惠又受歡迎的大瓶裝可樂(lè )啦！甚至不少人已經(jīng)養成了天天喝可樂(lè )的習慣。嗯，喝可樂(lè )可以增肥是肯定的，一罐370ml裝的可樂(lè )就含有熱量155千卡，常喝肯定容易讓人胖。
但用可樂(lè )增肥可要小心了，因為可樂(lè )所含的咖啡因和特殊配方容易讓人上癮，而可樂(lè )殺精等等報道也不能忽視。 全脂酸奶 喝酸奶也能增肥嗎？答案是肯定的。
5.懶人減肥都有那些方法
【幾種減肥蔬菜】 ：
許多身體偏胖或擔心發(fā)胖的人，總認為吃蔬菜不會(huì )發(fā)胖，因而對蔬菜往往不加選擇、不加控制地食用。實(shí)際上，過(guò)多攝入含有碳水化合物高的蔬菜，過(guò)剩的碳水化合物也會(huì )在體內轉化為脂肪儲存起來(lái)。那么，胖人吃哪些蔬菜好呢？
黃瓜：黃瓜與其它營(yíng)養豐富的蔬菜相比，其所含的營(yíng)養成分較少。而且，黃瓜中含有的丙醇二酸，有助于抑制各種食物中的碳水化合物在體內轉化為脂肪。
白蘿卜： 蘿卜含有辛辣成分芥子油，具有促進(jìn)脂肪類(lèi)物質(zhì)更好地進(jìn)行新陳代謝作用，可避免脂肪在皮下堆積。
韭菜： 韭菜中含纖維較多且不易消化，可促進(jìn)腸蠕動(dòng)，有較強的通便作用，從而可排除腸道中過(guò)多的養分。
冬瓜： 冬瓜含的營(yíng)養成分較少且能去掉體內過(guò)剩的脂肪，具有較強的通便作用
辣椒： 辣椒中含有豐富辣椒素。能促進(jìn)脂質(zhì)代謝，并可溶解脂肪，抑制脂肪在休內蓄積。 綠豆芽： 含水分多，食人體內后產(chǎn)生的熱量少，更不容易形成脂肪堆積皮下。
大豆及大豆制品 ： 含有豐富的不飽和脂防酸，能分解休內的膽固醇，促進(jìn)脂質(zhì)代謝，使皮下脂肪不易堆積。有關(guān)專(zhuān)家認為，醋豆里的皂素能排除粘附在血管壁上的一種脂肪，并能減少血液中膽固醇含量。
醋豆的制法是：將黃豆洗凈，瀝干水，炒2一5分鐘左右（注意別炒焦）。待冷卻后，裝瓶，倒人食醋淹泡，加蓋封好，一周后即可食。每天早晚各吃數粒，即有減肥效果。有興趣的讀者不妨一試。你也可以（加她Q 885+943+84），她Q空間里有幾種都不錯，建議看看，我也是聽(tīng)人說(shuō)的，她2個(gè)月都減掉了30多斤，我就是在她的幫助下減肥成功 b
6.人增肥的方法有多少
要增肥最基本的是要能吃哈，所以食譜很重要哈.我也和你一樣是瘦身族.我也正在增肥呢.效果還可以吧. 一定要注意兩點(diǎn)補充營(yíng)養.鍛煉身體.晚上吃宵夜.雖然對身體有點(diǎn)影響.不過(guò)為了增肥.暫時(shí)吃是沒(méi)問(wèn)題的. 來(lái)，看我剛從網(wǎng)上給你找的食譜.增肥食譜 之一：早餐：奶油蛋糕一塊。
全脂牛奶500ml，果醬100ml。甜面包3片，香蕉或菠蘿150克。
午餐：吃川菜。米飯，披薩。
起司蛋糕。 晚餐：米飯能吃多少就吃多少。
土豆泥一杯。冰淇淋0.5加侖。
櫻桃果醬150ml. 宵夜：面一碗。蛋糕一塊。
全脂奶一杯。 但是要記得，增重速率是“每二周增加半公斤”，不要一下子把自己弄得太胖唷！ 【早餐：一定要吃、才有活力！】 偏好西式口味的人：1.現榨柳橙汁一杯2.低脂牛奶一杯3.澆滿(mǎn)糖漿、果醬、奶油的煎餅一份。
喜歡中式口味的人：1.一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥2.一杯豆漿或米漿。3.一顆水煮蛋 【早上的點(diǎn)心：幫助身體儲藏能量】 下列食物任選一份：葡萄干、核果、花生、香蕉。
【午餐：快樂(lè )的進(jìn)餐、才能吃胖唷！】 偏好西式口味的人：1.蘋(píng)果一個(gè)2.低脂牛奶一杯3.三明治一個(gè)4.生菜沙拉一盒5.高纖餅干一份 喜歡中式口味的人：1.奇異果一個(gè)2.一杯優(yōu)酪乳3.一碗飯或一碗面4.水煮青菜一份5.高纖餅干一份 【下午的點(diǎn)心：不要讓小肚肚餓著(zhù)了】 下列食物任選一份：奶昔一杯，高纖餅干幾片、鹵味小菜，或茶葉蛋一顆。 【晚餐：盡量按時(shí)進(jìn)餐】 最好與家人或愛(ài)人一起用餐。
甜蜜的感覺(jué)，會(huì )讓肉肉更快長(cháng)出來(lái)唷！1.現榨果汁一份2.冰淇淋或優(yōu)酪乳一份3.生菜沙拉或炒青菜一份4.一碗飯或一碗面5.一份瘦肉或魚(yú)肉6.飯后再吃點(diǎn)菠蘿、木瓜、或西紅柿。 【宵夜：盡量在睡前兩個(gè)鐘頭進(jìn)食】 在土司上涂滿(mǎn)果醬、花生醬、奶油、大蒜醬。
再喝一碗肉湯、牛奶、或豆漿。只要吃個(gè)意思就好了，以免吃得太飽，睡不著(zhù)。
吃完宵夜后，要刷牙漱口用牙線(xiàn)，才能睡覺(jué)唷！ 3早餐，一籠小籠包、一碗大餛飩、一杯豆漿；午飯，一份紅燒牛肉、一份醋熘土豆、四兩米飯；晚飯，一份豬肉燉粉條、一只雞腿、四兩米飯、一罐啤酒；夜宵，一碗方便面，外加一個(gè)茶雞蛋和一根火腿腸。還有，第一名：巧克力餅干 每天吃6片，熱量302cal，一年發(fā)胖14公斤 每到午茶時(shí)間，您是不是就覺(jué)得饑腸轆轆，就來(lái)片巧克力餅干吧。
雖然減肥的書(shū)上都說(shuō)應該用芹菜和胡蘿卜條來(lái)取代零食，可是這些蔬菜水果雖然健康卻沒(méi)什么味道，還是拿幾片最?lèi)?ài)的巧克力餅干來(lái)充饑吧。不過(guò)您知道巧克力餅干里頭到底有哪些東西呢？答案就是：大量的糖和很多的油脂。
如果您每天下午，都用巧克力餅干來(lái)滿(mǎn)足嘴饞的渴望，只需要半年的時(shí)間，就會(huì )胖7公斤，如果這樣持續一年，就會(huì )有14公斤的肉跟著(zhù)您一起移動(dòng)。美味的背后卻是高熱量的陷阱在等您，而且高油和高糖的食物還會(huì )讓人快速老化。
建議：想得到抗氧化的效果，與其從巧克力當中取得多酚，不如多喝一點(diǎn)低熱量的綠茶。 第二名：巧克力棒 每天吃一條，熱量約280cal，一年發(fā)胖13公斤 如果沒(méi)時(shí)間吃正餐，料多實(shí)在的巧克力棒，是不是您充饑的小零嘴？如果您真的用巧克力棒充饑，之后千萬(wàn)不要再補一頓正餐。
因為一條巧克力棒的熱量相當于一頓正餐得一半熱量。如果您的人生里，不能脫離香濃的巧克力、內含的濃濃焦糖和花生的美妙滋味，那么建議您最好隨時(shí)注意體重計上的數字，天天都吃這樣高熱量的零食不發(fā)胖也難。
此外，巧克力棒里所含的高糖分，還是導致氧化作用的幫兇，也會(huì )讓您加速老化。 建議：如果戒不掉每天吃條巧克力棒的話(huà)，最好每天找時(shí)間慢跑半個(gè)小時(shí)，才能平衡掉那條小小的巧克力棒熱量。
第三名：罐裝果汁 每天喝一罐500ml，熱量255cal，一年發(fā)胖12公斤 明明知道蔬菜水果含有許多豐富的維生素和礦物質(zhì)，但就是懶得吃水果。既然沒(méi)吃水果，就用果汁來(lái)代替吧。
可是用果汁來(lái)代替水果并不能攝取足夠的礦物質(zhì)和維生素，這是因為水果在做成果汁的過(guò)程中，許多礦物質(zhì)和維生素都已經(jīng)流失。而僅剩的維生素C，也會(huì )因為光照的因素而減少。
如果仔細看罐裝果汁上的標示，就可以發(fā)現，大部分的果汁都是濃縮還原，而且也加了許多的糖。所以，如果您認為喝果汁比較營(yíng)養而天天來(lái)上一罐，果汁里的高糖分會(huì )讓您在一年之后增加12公斤的體重。
建議：為了身材，也為了健康著(zhù)想，多吃新鮮蔬菜水果，絕對是維持窈窕身段的不二法則。 第四名：普通可樂(lè ) 每天喝一罐375ml，熱量168cal，一年發(fā)胖8公斤 可樂(lè )是大家最常喝的飲料，吃漢堡薯條的時(shí)候當然要配可樂(lè )；而大家共聚一堂分享披薩美味的時(shí)候，也是用可樂(lè )來(lái)搭配披薩的滋味。
不過(guò)，就算不和食物搭配，許多人也養成了一天喝一杯可樂(lè )的習慣。這是因為可樂(lè )里的咖啡因和特殊配方，容易讓人上癮。
雖然現在市面上已經(jīng)有低卡可樂(lè )，不過(guò)還是有許多人不能適應代糖的特殊味道。如果您已經(jīng)不能一天沒(méi)有可樂(lè )，那么最好多做一點(diǎn)運動(dòng)來(lái)消耗多余的熱量。
因為一天一罐，就可以讓您在一年后發(fā)胖8公斤。更可怕的是，喝下的可樂(lè )不但不會(huì )讓你有飽足感，可樂(lè )的重口味還會(huì )讓您吃下更多食物。
不只是可樂(lè )，其它的汽水、沙士等等也是少喝為妙。 建議：如果真的無(wú)法放棄可樂(lè )，最好選擇使用代糖的低卡可樂(lè )。
7.哪些方法可以使人增肥
這個(gè)問(wèn)題問(wèn)我就對了 我有個(gè)好朋友167，原先47kg，現在55kg 她長(cháng)胖要歸功于每天早上喝一杯蜂蜜水。
她從春節過(guò)后開(kāi)始喝D，一開(kāi)始只是為了清腸，報上說(shuō)每天早上喝一杯有利于健康，可連喝了3大瓶之后（每天一小勺），她竟然長(cháng)了8kg 她從小到大一直非常瘦D，不管怎么吃也從來(lái)沒(méi)有胖過(guò)，現在突然胖了當然很開(kāi)心啊，左思右想，飲食習慣什么都沒(méi)變過(guò)，唯一和以前不同的就是吃了幾個(gè)月的蜂蜜，偶猜想可能喝蜂蜜改善了偶的吸收功能也說(shuō)不定。過(guò)她現在不喝了，因為怕一路肥下去 這是我好友的一個(gè)經(jīng)驗，不知是否對你也用樣有效 我在告訴你一個(gè)快速增肥的方法，是我自己的經(jīng)驗 從七月份到現在自己的體重直線(xiàn)上升，其增長(cháng)浮度在二十斤左右，嘿嘿，當然期間和自己的好心情是分不開(kāi)的嘛，心寬自然體胖啦，不過(guò)也因為自己食最較好才這樣的。
現在就把自己曾經(jīng)從下午三點(diǎn)到四點(diǎn)的食譜告訴大家，如果天天這樣吃的話(huà)，肯定會(huì )胖的哦。 早上下班后一直睡到兩點(diǎn)半， 三點(diǎn)：一個(gè)肉松面包，大世界面包房的呢，嘗了好多地方的肉松面包還是覺(jué)得那里的最好吃，而且不貴哦 三點(diǎn)十分：從妹口中奪上半塊牛角面包，嘿嘿味道好極了 三點(diǎn)十五分：一個(gè)蘋(píng)果，很紅的那種，而且是面的喲 三點(diǎn)半：一大份涼皮，辣辣的，酸酸的 三點(diǎn)四十五分吃飯暫告一段落，然后開(kāi)始晃呼啦圈，給肚子騰地方 四點(diǎn)鐘：一分菜，兩碗湯 四點(diǎn)半：湯足飯飽后上班，開(kāi)始了新一天的掙錢(qián)生活，為明天的伙食費打拼 嘿嘿怎么樣食量驚人吧，忘了說(shuō)了，剛還吃了點(diǎn)炒花生呢，嘿嘿有些小撐了 如果想胖的話(huà)，就要和我一樣保持良好的心態(tài)，每天都開(kāi)開(kāi)心心的，當然最好吃飯的時(shí)候能有好多人在身邊陪著(zhù)自己吃，和別人搶東西吃，才更有意思，更有食欲呢 對了，還有哦，多吃些高熱量高營(yíng)養易吸收易消化的食物 你還可以看看下面這個(gè)網(wǎng)站，看看里面講的增肥方法做個(gè)參考 .cn/cjjb/zengfei/ 不然你就吧蜂蜜當水喝，渴了就和蜂蜜我就不信你胖不起來(lái)！！！說(shuō)白了增肥其實(shí)很簡(jiǎn)單的，多吃，不運動(dòng)，吃完就坐在那里，或者睡覺(jué)，只見(jiàn)別人想減肥，很少看到有人想增肥的呢，我天天想減肥，可是控制不住自己的食欲，所以體重直線(xiàn)上升呢，想長(cháng)胖太容易了，你可以在網(wǎng)上查一下食物的熱量，看哪個(gè)熱量高吃哪個(gè)，最后是晚上多吃點(diǎn)，因為晚上吃飯后不工作也很少活動(dòng)，另外還是要看你的生理構造，看你是屬于那種體質(zhì)，是那種咋吃也不胖的類(lèi)型還是吃的少的那種，一般人都是吃的多長(cháng)的胖，吃的手就瘦，如果是咋吃也不胖那就沒(méi)辦法，建議你可以就咨詢(xún)營(yíng)養師，其實(shí)我認為吧，健康是最重要的，無(wú)所謂胖瘦，只要身體好就好 有幾點(diǎn)要提醒你 第一條、身體健康。
建議你做一個(gè)全身身體檢查。你別誤會(huì )，并不是說(shuō)吃不胖的人，身體有病。
其實(shí)我們每一個(gè)人，每年最少要做一次身體檢查，可以預防疾病，防范于未然。 如果檢測到有什么需要注意的地方，就要聽(tīng)醫生的囑咐了。
因為見(jiàn)不到你的本人，不知道你是屬于哪種偏瘦型，只能一個(gè)個(gè)跟你說(shuō)了。先是病理型的偏瘦，這個(gè)分兩種： 一種是需要去蟲(chóng)，去醫院拿兩粒藥丸就行了。
原理：因為病理型的可能自已身體里有寄生蟲(chóng)，你吃多少都沒(méi)有用，營(yíng)養被寄生蟲(chóng)吸走了，說(shuō)出來(lái)不是想嚇你，只是有什么說(shuō)什么。 另一種是腸胃粘膜太簿，吸收不行。
如果真是這樣的話(huà)，因為吸收不行，所以吃的東西都拉出來(lái)了，盲目的吃只是在浪費糧食。調理可就不是一天兩天的時(shí)間。
需要中藥慢慢調理。如果檢測是病理型的話(huà)，基本上一個(gè)月胖10斤就難了。
第二條、飲食正常。 早餐，中餐，晚餐必須準時(shí)，你能保證風(fēng)雨無(wú)阻的話(huà)，胖很容易。
吃的東西不要太講究，該吃什么就吃什么，不要挑食。因為我希望不管是減肥也好，增肥也好，第一必須要保證身體健康。
所以不贊同晚上喝啤酒。這種是水充起來(lái)的，只是有個(gè)啤酒肚，身上基本沒(méi)有肉。
沒(méi)用的！不過(guò)，可以適當的吃點(diǎn)宵夜，因為吃宵夜是很容易肥的。油炸的東西太熱氣，吃多了對身體不好，很容易便秘，這樣很容易造成越吃越瘦。
臉色臘黃。給你的健康食譜就是，早餐多喝豆槳，吃面包，不是吃烤的哪種，是白面包。
中午因為是在公司吃，由不行你說(shuō)，在公司多喝點(diǎn)水，如果你抽煙的話(huà)，你就戒了吧！晚上是在家吃，這就好辦了，讓疼你的老婆燙點(diǎn)湯：例如豬骨湯，豬腳湯，豬肚湯，瘦肉湯也行，還可以有空燙點(diǎn)糖水放冰箱，想喝的時(shí)候就喝一點(diǎn)。睡覺(jué)前喝杯牛奶，養顏，增肥又催眠。
