首先我們應該了解一種狀態(tài)。
當你在做一件十分喜歡的事情，比如看電影時(shí)完全沉溺于主人公的愛(ài)恨情仇中，這時(shí)別人叫你或從你身邊走過(guò)，你很可能聽(tīng)不到注意不到。這時(shí)就呈現出注意力完全集中于電影和注意力無(wú)視身邊現實(shí)這種狀態(tài)，而迅速轉移注意力就是要我們可以靈活操縱注意力的對象。在一般生活中，注意力會(huì )影響大腦對一件事物的認知程度，也能影響你心里的接受能力。
所以你首先要鍛煉一般性的接受能力。你需要找一個(gè)最普通的，平時(shí)注意力根本不會(huì )理會(huì )的東西，比如墻角的交叉點(diǎn)，椅子腿等等，靜下心來(lái)專(zhuān)心去看它，當你的注意力在看這些東西時(shí)變的沒(méi)有定向時(shí)，你就找到了轉移注意力的一種方法，模糊注意力。
模糊注意力其實(shí)是一種心理放空狀態(tài)，這種方法將注意力集中到了關(guān)注本身，所以外界的一切都暫時(shí)不存在了，有種獨善其身的意境。
這種方法十分管用，但它會(huì )使你看起來(lái)茫然，所以不要在和別人交談使用還可以采取臨時(shí)尋找新興趣的方法轉移注意力，如果和別人交談時(shí)你倍感無(wú)聊，你可以只保留一絲注意力以對對談話(huà)作出反應，而將大部分注意力用于尋找這個(gè)人外貌、服飾、肢體活動(dòng)等其他興趣點(diǎn)。還有很多情況下以上兩種方法都不行，典型的例子就是親人去世，這時(shí)使用前兩種方法會(huì )加深和暫時(shí)蒙蔽注意力，都會(huì )對人身心造成很大傷害。
此時(shí)就應使用減壓法，哭泣、睡覺(jué)，散步，肢體動(dòng)作都可以緩解心理壓力，情緒歸于穩定后結合上兩種方法就可幫助你走出困境，從新將注意力回歸生活。
合理的轉移注意力在生活可以減少各種負面情緒的干擾，讓生活跟快樂(lè )。
其它各類(lèi)經(jīng)驗請移步小編經(jīng)驗列表查看。
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1、消遣轉移法
通過(guò)與他人的有散步、聊天等方適轉移注意力。
2、繁忙轉移法
是在個(gè)體心態(tài)不佳時(shí)，有意的安排一些工作任務(wù)，使其注意力其中在工作上而忘卻煩惱，或者說(shuō)因工作而無(wú)暇顧及煩惱。
3、開(kāi)闊轉移法
是指使用能夠開(kāi)闊個(gè)體心胸的方法轉移注意力，達到調節心態(tài)的目的。
4、心理暗示法
如曹操所用的“望梅止渴”就是一個(gè)典型案例，通過(guò)本人心理上的暗示，改變當時(shí)的狀態(tài)。
5、改變環(huán)境
到自己想去的地方，去能夠讓人心曠神怡的美麗的地方；去見(jiàn)想見(jiàn)的人，用快樂(lè )抵消煩惱；改變生活節奏，迎接新自我。
擴展資料：
提高注意力的方法
提高方法一：凝視
1、在你的房間里或屋外找一樣東西，比如表、自來(lái)水筆、臺燈、一張椅子或一棵花草，距離約60厘米，平視前方，自然眨眼，集中注意力注視這一件物體。默數60~90下，即1~1.5分鐘，在默數的同時(shí)，要專(zhuān)心致志地仔細觀(guān)察。
閉上眼睛，努力在腦海中勾勒出該物體的形象，應盡可能地加以詳細描述，最好用文字將其特征描述出來(lái)。然后重復細看一遍，如果有錯，加以補充。
2、你在訓練熟練后，逐漸轉到更復雜的物體上，觀(guān)察周?chē)挛锏奶卣鳎缓箝]眼回想。重復幾次，直到每個(gè)細節都看到。可以觀(guān)察地平線(xiàn)、衣服的顏色、植物的形狀、人們的姿勢和動(dòng)作、天空陰云的形狀和顏色等。
觀(guān)察的要點(diǎn)是，不斷改變目光的焦點(diǎn)，盡可能多地記住完整物體不同部分的特征，記得越多越好。在每一分析練習之后，閉上眼睛，用心靈的眼睛全面地觀(guān)察，然后睜開(kāi)眼睛，對照實(shí)物，校正你心靈的印象，然后再閉再睜，直到完全相同為止。
還可以在某一環(huán)境中關(guān)注一種形狀或顏色，試著(zhù)在周?chē)渌胤秸业剿?/p>
3、建議你然后再去觀(guān)察名畫(huà)。必須把自己的描述與原物加以對照，力求做到描寫(xiě)精微、細致。在用名畫(huà)作練習時(shí)，應通過(guò)形象思維激發(fā)自己的感情，由感受產(chǎn)生興致，由興致上升到心情。
提高方法二：舒爾特方格
在一張方形卡片上畫(huà)上 1cm * 1cm 的 25 個(gè)方格，格子內任意填寫(xiě)上阿拉伯數字 1 ~ 25 等共 25 個(gè)數字。訓練時(shí)，用手指按 1 ~ 25 的順序依次指出其位置，同時(shí)誦讀出聲，記錄所用時(shí)間。數完 25 個(gè)數字所用時(shí)間越短，注意力水平越高。
提高方法三：自我調節放松
舒適地坐在椅子上或躺在床上，然后向身體的各部位傳遞休息的信息。先從左腳開(kāi)始，使腳部肌肉繃緊，然后松弛，同時(shí)暗示它休息，隨后命令腳脖子、小腿、膝蓋、大腿，一直到軀干部休息，之后，再從腳到軀干，然后從左右手放松到軀干。
這時(shí)，再從軀干開(kāi)始到頸部、到頭部、臉部全部放松。這種放松訓練的技術(shù)，需要反復練習才能較好地掌握，而一旦你掌握了這種技術(shù)，會(huì )使你在短短的幾分鐘內，達到輕松、平靜的狀態(tài)。
參考資料：
百度百科-注意力
百度百科-注意力轉移法
每個(gè)人如果懂得以下八條秘訣，自然有個(gè)快樂(lè )的人生。
`1.沒(méi)有人是完美的。必須承認自己的弱點(diǎn)，并樂(lè )意接受別人的建議、幫助和忠告，只要你勇于承認自己需要幫助，成功必然在望。
2.從挫折中吸取教訓。在面對失敗或挫折時(shí)所抱的態(tài)度應該是從中吸取經(jīng)驗，繼續努力。
3.生活必須誠實(shí)和富于正義感，這樣才能吸引好朋友來(lái)幫助你。著(zhù)名心理學(xué)家巴達斯曾經(jīng)被問(wèn)及：“哪些是人類(lèi)今天最基本及最深切的心理需要？”她回答說(shuō)：“人類(lèi)需要愛(ài)。”
但這不限于男與女之間的愛(ài)，從心理學(xué)家的觀(guān)點(diǎn)看來(lái)，好人永遠是快樂(lè )的。 4.能屈能伸。
無(wú)論在順境或逆境之中，我們的生活態(tài)度都應該是處之泰然。有了錯誤，立即改正。
5.熱心幫助別人。如果要真正快樂(lè )，自己受人尊敬，則應幫助別人，與別人關(guān)系融洽。
6.要人待你好，你必須先對他人好。當你受到不平等待遇時(shí)，你必須寬恕和同情他人。
7.堅守信念。當你做任何事時(shí)，必須堅持個(gè)人的信念。
8.快樂(lè )永存心間。只要時(shí)常保持心境開(kāi)朗，快樂(lè )是很難舍棄你的 人最大的敵人是自己，這句話(huà)我想你應該聽(tīng)過(guò)吧，所以，和別人比是沒(méi)什么意思的，只有和自己比，才能永遠有奮斗目標，不要拿別人的標準去衡量自己！ 遇到別人不公正的評論時(shí)候，只要不傷及到個(gè)人尊嚴問(wèn)題就讓別人說(shuō)去吧！畢竟人無(wú)完人金無(wú)足赤嘛！別人說(shuō)的對你認真接受，說(shuō)的不對 你就當他唱歌，不要放在心上，這個(gè)世界上有那么多的無(wú)聊的人，如果你都和他們計較，怎么會(huì )有好心情呢！ 最重要的一點(diǎn)，一天中無(wú)論工作多忙都要抽點(diǎn)時(shí)間來(lái)做自己喜歡做的事情，比如：聽(tīng)聽(tīng)歌，做運動(dòng)等 希望你天天快樂(lè )！天天好心情！ ☆⌒_⌒☆。
1. 轉移情緒。人生的道路崎嶇不平，坎坎坷坷，難免有挫折和失誤，也少不了煩惱和苦悶。此時(shí)此刻，應迅速把注意力轉移到別的方面去。比如有時(shí)碰到不順心的事情或在家中與親屬發(fā)生爭吵，不妨暫時(shí)離開(kāi)一下現場(chǎng)，換個(gè)環(huán)境，或者同別人去侃大山，或者參加一些文體活動(dòng)，娛樂(lè )娛樂(lè )。這樣很快就會(huì )把原來(lái)的不良情緒沖淡以至趕走，而重新恢復心情的平靜和穩定。
2. 憧憬未來(lái)。追求美好的未來(lái)是人的天性，也是人類(lèi)生存和社會(huì )進(jìn)步的動(dòng)力。只有經(jīng)常憧憬美好的未來(lái)，才能始終保持奮發(fā)進(jìn)取的精神狀態(tài)。不管命運把自己拋向何方，都應該泰然處之。不管現實(shí)如何殘酷，都應該始終相信困難即將克服，曙光就在前頭，相信未來(lái)會(huì )更加美好。
3. 向人傾訴。心情不快卻悶著(zhù)不說(shuō)會(huì )悶出病來(lái)，有了苦悶應學(xué)會(huì )向人傾訴的方法。首先可以向朋友傾訴，這就需要先學(xué)會(huì )廣交朋友。如果經(jīng)常防范著(zhù)別人的“侵害”而不交朋友，也就無(wú)愉快可談。沒(méi)有朋友的話(huà)，不僅遇到難事無(wú)人相助，也無(wú)法找到可一吐為快的對象。把心中的苦處能和盤(pán)倒給知心人并能得到安慰甚至計謀的人，心胸自然會(huì )像打開(kāi)了一扇門(mén)一樣明朗。除此之外，我們可以向親人傾訴，學(xué)會(huì )把心中的委屈和不快傾訴給他們，也常會(huì )使心境立即由陰轉晴。
4. 拓寬興趣。興趣是保護良好的心理狀態(tài)的重要條件。人的興趣越廣泛，適應能力就越強，心理壓力就越小。比如，同樣是從領(lǐng)導崗位上退下來(lái)，有的人覺(jué)得無(wú)所事事，很容易產(chǎn)生無(wú)用、被遺棄等失落感。而有的人則覺(jué)得退下來(lái)后無(wú)官一身輕，可以充分利用這些時(shí)間看書(shū)、寫(xiě)字、創(chuàng )作、繪畫(huà)、彈琴、舞劍、養鳥(niǎo)、釣魚(yú)、種花等等。總之，興趣越廣泛，生活越豐富、越充實(shí)、越有活力，你會(huì )覺(jué)得生活中處處充滿(mǎn)陽(yáng)光。
5. 寬以待人。人與人之間總免不了有這樣或那樣的矛盾事之間，朋友之間也難免有爭吵、有糾葛。只要不是大的原則問(wèn)題，應該與人為善，寬大為懷。絕不能有理不讓人，無(wú)理爭三分，更不要為一些雞毛蒜皮的小事?tīng)幍媚樇t脖子粗，甚至拳腳相加，傷了和氣。應該有那種“何事紛爭一角墻，讓他幾尺也無(wú)妨，長(cháng)城萬(wàn)里今猶在，不見(jiàn)當年秦始皇”的博大胸懷和高風(fēng)亮節。
6. 憶樂(lè )忘憂(yōu)。在人生的旅途中，有時(shí)荊棘叢生，有時(shí)鋪滿(mǎn)鮮花，有時(shí)憂(yōu)心如焚，有時(shí)其樂(lè )融融。對此應進(jìn)行精心的篩選，不能讓那些悲哀、凄涼、恐懼、憂(yōu)慮、彷徨的心境困擾著(zhù)我們。對那些幸福、美好、快樂(lè )的往事要常常回憶，以便在心中泛起層層漣漪，激發(fā)人們去開(kāi)拓未來(lái)，而對那些不愉快的事情，諸多的煩惱則盡量要從頭腦中抹掉，切不可讓陰影籠罩心頭，而失去前進(jìn)的動(dòng)力。
7. 淡泊名利。現實(shí)生活中有的人把名利看得很重。得隴望蜀，欲壑難填，財迷心竅，官癮十足。有的為了名利，不擇手段，一旦個(gè)人目的沒(méi)達到，或者耿耿于懷，疑竇叢生；或者心事重重，一蹶不振。不要那么斤斤計較，不要把名利看得那么重，否則，容易導致心理失衡。
除此之外，還要經(jīng)常鍛煉身體，合理飲食，養成良好的生活習慣，這些對于保持一份好心情也是至關(guān)重要的
答案補充
每個(gè)人如果懂得以下八條秘訣，自然有個(gè)快樂(lè )的人生。 `
1.沒(méi)有人是完美的。必須承認自己的弱點(diǎn)，并樂(lè )意接受別人的建議、幫助和忠告，只要你勇于承認自己需要幫助，成功必然在望。
2.從挫折中吸取教訓。在面對失敗或挫折時(shí)所抱的態(tài)度應該是從中吸取經(jīng)驗，繼續努力。
3.生活必須誠實(shí)和富于正義感，這樣才能吸引好朋友來(lái)幫助你。著(zhù)名心理學(xué)家巴達斯曾經(jīng)被問(wèn)及：“哪些是人類(lèi)今天最基本及最深切的心理需要？”她回答說(shuō)：“人類(lèi)需要愛(ài)。”但這不限于男與女之間的愛(ài)，從心理學(xué)家的觀(guān)點(diǎn)看來(lái)，好人永遠是快樂(lè )的。
4.能屈能伸。無(wú)論在順境或逆境之中，我們的生活態(tài)度都應該是處之泰然。有了錯誤，立即改正。
5.熱心幫助別人。如果要真正快樂(lè )，自己受人尊敬，則應幫助別人，與別人關(guān)系融洽。
6.要人待你好，你必須先對他人好。當你受到不平等待遇時(shí)，你必須寬恕和同情他人。
7.堅守信念。當你做任何事時(shí)，必須堅持個(gè)人的信念。
8.快樂(lè )永存心間。只要時(shí)常保持心境開(kāi)朗，快樂(lè )是很難舍棄你的
、目標轉移法：如果你在工作和生活中因為某個(gè)人或者某一件事情感到心情煩躁、郁悶，而注意力又無(wú)法集中，這時(shí)你就不要強迫自己了，應該換一種方式放松一下煩躁郁悶的心情，最好的方法就是聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè )，看看電視，上上網(wǎng)，這樣做