最好的伸筋的方法(怎樣伸筋)
1.怎樣伸筋
1.拉腹筋；2.拉背筋；3.拉腿筋；4.拉手筋；5.拉頸筋。分別敘述如下：
1.拉腹筋：方法是，在床上或軟墊上跪下，讓腳背貼在床上或軟墊上，然后將兩腳后跟往左右兩側拉開，再使臀部落下，坐在床上或墊上，然后讓身體慢慢向后仰。先使頭部碰到床上或墊上，然后背部慢慢躺下去，面部朝天，背部貼緊床上或墊上，保持60秒再起身。這個動作常導致腳筋的酸痛，宜忍耐。做久了酸痛會減輕，使人不至于忍受不了。
2.拉背筋：分為兩種拉法。第一種是，在床上或墊上先伸直兩腿，然后再以額頭碰膝蓋，至少碰10下。練時兩腿要盡量伸直，盡量不要使膝蓋向上弓起。第二種是，坐在床上或墊上，使兩腳合掌，掌面向上，兩腳小趾并攏，然后以額頭碰腳大拇趾，至少碰30下。剛開始較難碰到，練久了就會碰到。
3.拉腿筋：拉腿筋又叫做"一字步"，這是所有拉筋動作較困難的一種，練成的人不多。一旦練成了，也可算是人生的一大成就。它的動作是讓兩腿往前后左右劈開。剛開始時，可以練“弓箭步”壓腿，只要不灰心，持之以恒，有一天便會使兩腿前后左右成為一直線貼近地面。我開始練成時年僅8歲，那是在練午蹈時必修的功夫課。三十年后練瑜珈時又繼續(xù)操練，每次練五分鐘，五分鐘到了就起來走一走，走幾分鐘后，就繼續(xù)拉，每天一連練四五次。如此奮斗了1月余，終于讓臀部完全貼緊軟墊，很有成就感。此后盡可能每天練，除非特別忙的日子，否則每天總是練完整套的拉筋功課，包含“一字步”。告訴大家將大腿盡量劈開以增強肝腎功能，其實不過是要拉伸腿上的大筋。男性生殖器名為"宗筋"，即是諸筋匯聚之意，所以改善"筋"的供血，是從源頭來解決肝的問題，方法也極為簡單。大家不妨試試。有志者事竟成，天下無難事，只怕有心人，為了身心健康，值得大家努力去完成。
4.拉手筋：拉手筋也是一份苦差事，但總比練“一字步”容易得多。拉手筋的方法是，先以右手的手掌背貼住背脊，掌心向外，手指朝上。然后再以左手手指從左肩向下伸，與右手手指互勾。至少要用兩手的食指、中指、無名指互勾。起先勾不到，可以用繩子做成繩環(huán)幫忙。以左手握著繩環(huán)向背后垂下，讓右手的手指勾住，再以左手用力向上拉高，手筋酸痛要忍耐，拉數分鐘再放開休息。每天拉幾次，每次拉數分鐘，當手筋漸漸變軟變長了，便不用繩環(huán)幫忙，可以直接用兩手的手指互勾，至少半分鐘或一分鐘。
其功效是使肩膀筋骨放松，治肩周炎絕對有效。右手在下，左手在上互勾能拉得到，大概左手在下，右手在上互勾就不成問題。因此沒練到左手在下，右手在上的拉法也可以。
5.拉頸筋：許多人覺得頸部僵硬不舒服，這是頸部氣血循環(huán)不佳所致。治療之道在于每天做拉頸筋的體操。方法是：站立、兩腳與肩同寬，然后使身體慢慢向右側彎，必須彎到右耳孔朝向地面，接著使身體慢慢向左側彎，也彎到左耳孔朝向地面，如此一左一右，一直連續(xù)做，至少3分鐘，大概可以做120下。如果有慢性鼻炎的人，這個體操動作，每天至少要做到10分鐘。等慢性鼻炎好了，可以減為每天練3分鐘。
2.有什么好方法快速抻筋
這個不知對你有用嗎
柔韌的練習要系統(tǒng)的安排，才能達到好的效果！主要分成2個部分，第一，每天早上用4~15分鐘做動態(tài)柔韌練習，也就是活動關節(jié)，做正抬腿，后撩腿和側撩腿。但絕對不要做靜態(tài)壓腿！第二，一個星期只要2次的11~23分鐘的對等性柔韌練習。簡單的講，對等性練習就是比較特別的劈叉方法，腿劈開到最大限度后，保持不超過30秒，然后略微收起，大腿上部的肌肉用力大概3~5秒，感覺就是讓腿自己用力撐起身體。然后放松慢慢再下壓到極限，保持不超30秒，再一樣的略微用力收起腿，反復如此，大概5次左右。以我自己的經驗，應該是一次可以比一次壓的低。不過不用太著急，如果第二天感覺肌肉很疼，那就是訓練過渡了，需要暫停，直到肌肉不疼為止！根據記錄，普通人大概需要3~6個月可以順利劈開橫叉，主要是根據個人的柔韌基礎，有些甚至9天就可以完全劈叉！
當然，這個方法還有很多輔助的訓練，比如建議你多跑步，跑步可以提高肌肉的彈性，還要多做腹肌和背肌的練習，可以幫助你輕松的起高腿，負重深蹲等腿步力量訓練也是必需的，還有一個每天要做的就是，仰臥后，舉起雙腿，然后左右分腿到極限，然后再并起，再分腿，反復100次，一個月后腳腕上負重，每天50次分舉腿，以后每個月增加分量，這個方法對劈叉有很大的幫助
3.怎樣伸筋
1.拉腹筋；2.拉背筋；3.拉腿筋；4.拉手筋；5.拉頸筋。
分別敘述如下：1.拉腹筋：方法是，在床上或軟墊上跪下，讓腳背貼在床上或軟墊上，然后將兩腳后跟往左右兩側拉開，再使臀部落下，坐在床上或墊上，然后讓身體慢慢向后仰。先使頭部碰到床上或墊上，然后背部慢慢躺下去，面部朝天，背部貼緊床上或墊上，保持60秒再起身。
這個動作常導致腳筋的酸痛，宜忍耐。做久了酸痛會減輕，使人不至于忍受不了。
2.拉背筋：分為兩種拉法。第一種是，在床上或墊上先伸直兩腿，然后再以額頭碰膝蓋，至少碰10下。
練時兩腿要盡量伸直，盡量不要使膝蓋向上弓起。第二種是，坐在床上或墊上，使兩腳合掌，掌面向上，兩腳小趾并攏，然后以額頭碰腳大拇趾，至少碰30下。
剛開始較難碰到，練久了就會碰到。3.拉腿筋：拉腿筋又叫做"一字步"，這是所有拉筋動作較困難的一種，練成的人不多。
一旦練成了，也可算是人生的一大成就。它的動作是讓兩腿往前后左右劈開。
剛開始時，可以練“弓箭步”壓腿，只要不灰心，持之以恒，有一天便會使兩腿前后左右成為一直線貼近地面。我開始練成時年僅8歲，那是在練午蹈時必修的功夫課。
三十年后練瑜珈時又繼續(xù)操練，每次練五分鐘，五分鐘到了就起來走一走，走幾分鐘后，就繼續(xù)拉，每天一連練四五次。如此奮斗了1月余，終于讓臀部完全貼緊軟墊，很有成就感。
此后盡可能每天練，除非特別忙的日子，否則每天總是練完整套的拉筋功課，包含“一字步”。告訴大家將大腿盡量劈開以增強肝腎功能，其實不過是要拉伸腿上的大筋。
男性生殖器名為"宗筋"，即是諸筋匯聚之意，所以改善"筋"的供血，是從源頭來解決肝的問題，方法也極為簡單。大家不妨試試。
有志者事竟成，天下無難事，只怕有心人，為了身心健康，值得大家努力去完成。4.拉手筋：拉手筋也是一份苦差事，但總比練“一字步”容易得多。
拉手筋的方法是，先以右手的手掌背貼住背脊，掌心向外，手指朝上。然后再以左手手指從左肩向下伸，與右手手指互勾。
至少要用兩手的食指、中指、無名指互勾。起先勾不到，可以用繩子做成繩環(huán)幫忙。
以左手握著繩環(huán)向背后垂下，讓右手的手指勾住，再以左手用力向上拉高，手筋酸痛要忍耐，拉數分鐘再放開休息。每天拉幾次，每次拉數分鐘，當手筋漸漸變軟變長了，便不用繩環(huán)幫忙，可以直接用兩手的手指互勾，至少半分鐘或一分鐘。
其功效是使肩膀筋骨放松，治肩周炎絕對有效。右手在下，左手在上互勾能拉得到，大概左手在下，右手在上互勾就不成問題。
因此沒練到左手在下，右手在上的拉法也可以。5.拉頸筋：許多人覺得頸部僵硬不舒服，這是頸部氣血循環(huán)不佳所致。
治療之道在于每天做拉頸筋的體操。方法是：站立、兩腳與肩同寬，然后使身體慢慢向右側彎，必須彎到右耳孔朝向地面，接著使身體慢慢向左側彎，也彎到左耳孔朝向地面，如此一左一右，一直連續(xù)做，至少3分鐘，大概可以做120下。
如果有慢性鼻炎的人，這個體操動作，每天至少要做到10分鐘。等慢性鼻炎好了，可以減為每天練3分鐘。
4.怎樣快速有效的拉開筋
1.在拉筋之前必須先熱身；比如說，利用小跑步使體溫增加，使肌肉與肌腱處在備戰(zhàn)的狀態(tài)，如此拉筋的成效會提高，也可以減少不當拉筋反而受傷的機會。
2.在拉筋之時不要暫停呼吸；應該很緩慢及深深地呼吸；暫停呼吸，屏氣凝神，會使負氧債增加，動作不協(xié)調，拉筋受傷的機會提高。3.在運動之前及之后都要拉筋；一般人只記得運動之前要拉筋；而運動后一身疲倦，便連動都不想動；其實運動之后，雖然肌肉酸痛，可是仍然須再緩和地作一次拉筋，如此可使肌肉纖維重新調理，恢復疲勞的速度加快，下一次運動時肌肉的條件也會更好。
4.拉筋的動作要緩慢而溫和，千萬不可猛壓或急壓。拉筋的目地，是在利用肌肉肌腱的彈性及延伸，刺激肌肉梭神經及肌腱感受小體的神經訊息，而逐漸地增加伸展的潛力及忍受力。
無論是律動式或固定式（連續(xù)30秒以上），只要是緩和的，都有成效；最忌諱平常拉壓不到的筋，為求速成而猛烈地急壓，或別人施加外力幫忙；只要用力不當，都會反而造成傷害。5.替換拉筋的肌肉群；對同一個動作，可能有許多肌肉共同組成相同功能的群體，協(xié)同地完成動作；但是這些肌肉，因為解剖位置的不同，可能需要靠不同地拉筋動作，才能一一地伸展到；除了協(xié)同肌，方向作用相反的擷抗肌也必須對等的拉筋；如果協(xié)同肌有拉筋的漏網之魚，在某一些極限動作便可能登頂不能而受傷；如果擷抗肌沒有一些伸展，則在強烈收縮時失去平衡，也會使之受傷。
6.拉筋的程度是要到感覺有點"張力"或"酸"，但絕對不能到"痛"的程度。有"張力感"或"酸"，是肌肉感覺神經元正確地反應出拉筋的成效；但拉筋到"痛"的感覺，濱臨受傷的程度便十分接近了。
成功的熱身拉筋，是暢快運動的推進器，也是避免受傷的防護罩。每一個人，必須把握以上的原則，并建立個人最適合的例行步驟，便之成為習慣；這好像是開車綁安全帶一樣，不是為了上高速公路才想起，也不是怕警察開罰單才要做；而是為了自己的安全，一上車便綁安全帶，想運動便熱身拉筋；關鍵都在一念之間的不存僥幸，并享受其中的樂趣；如此，快樂與安全，皆在其中矣。
拉韌帶的一些簡單方法：一、正壓腿面對肋木或一定高度的物體，并步站立，一腿放在肋木上，另一腿直膝；兩手扶按膝關節(jié)，立腰收髖；上體前屈并向前、向下做壓振動作。練習時，左右腿交替進行。
二、側壓腿 側對肋木或一定高度的物體，一腿支撐，腳尖稍外撇，另一腿的腳跟擱于肋木上；右臂上舉；兩腿伸直，立腰開髖，上體向腳尖側壓。練習時，左右腿交替進行。
三、后壓腿背對肋木或一定高度的物體，兩手叉腰或扶一定高度的物體，一腿支撐，另一腿后舉，腳背擱在肋木上，腳面繃直；上體后屈并做壓振動作。練習時，左右腿交替進行。
四、仆步壓腿兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側振壓。練習時，左右腿交替進行。
五、豎叉 兩手左右扶地或自然下垂；兩腿前后分開成直線，前腿后側著地，腳尖勾起，后腿的內側或前著地；上體向前振壓。六、橫叉 兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯臥或側傾。
七、盤腿前俯 兩腿屈膝盤坐，兩腳掌相對；兩手握住兩腳；上體前俯。拉韌帶根據年齡一般有2種方式：基本上講，人的韌帶在16歲之前和之后是有區(qū)別的。
16歲之后，骨骼發(fā)育基本定型，所以，韌帶也就定型了。年紀小的人，建議他們用振顫法。
在做好拉伸的姿勢后，通過振顫運動把韌帶拉象極限。這樣拉的效果很明顯。
但是，對于骨骼相對成熟的人來說。這種方法只能帶了短期的韌帶拉伸。
而且十分危險容易受傷。16歲以上的，建議使用靜壓法。
保持一個極限姿勢30秒，休息幾秒種，再保持這個姿勢。一般建議拉伸的極限姿勢不超過30秒。
否則可能會造成反方向的肌肉受傷。這種靜壓的方法會在相對長的時間內保持韌帶的穩(wěn)定柔韌性。
拉韌帶過程中的一些問題：1、Q：我都XX歲了！還能壓得下去嗎？ A：能。我們道館20多歲開始練的人很多，每天都能看到他們韌帶的進步，只是要付出更大的努力，要多花時間。
據說朝鮮有個練ITF的師傅，46歲開始練習，最后拿到了黑帶，我暈。你要是比他還老我沒話說了。
2、Q：我韌帶不小心壓傷了，還能壓嗎？ A：這是個經驗的問題。分三種情況： 1、韌帶恢復傷。
癥狀是昨天晚上壓得很爽，達到了以前達不到的水平，今天早上醒來就很疼，一點也下不去了。這是韌帶在自我修復。
你超越了它的極限，當時身體熱，沒感覺，過后身體修復時會酸痛。這種情況要靠毅力堅持。
因為你本身是沒有傷的，堅持住，能壓多少壓多少。 2、輕度的拉傷。
癥狀是我要給MM看看我牛B的下劈，不過湊巧沒來得及熱身……傷的地方表面上沒有異常，只是稍微一拉都很疼，摸摸傷處有小的突起。這樣的情況不很嚴重，不必中斷平常的練習，只是要注意，練習傷腿時，只能拉到稍微感覺疼就停止。
這樣適當的練習不僅不會讓傷嚴重，還能加快傷的恢復。 3嚴重拉傷。
癥狀是我?guī)熜帜苡?.1秒下豎叉，我也行，然后就起不來了：（ 傷處淤青甚至發(fā)紫，明顯的腫塊，怎么放著都很疼。我暈，上醫(yī)院吧先。
絕對不要練習了，等完全養(yǎng)好。
5.拉筋方法
參考瑜伽中的拉筋方法呀~~
本人經驗：
1，坐在平地上，兩腿并攏伸直，用力勾腳尖~~感到疼最好！這個是拉筋前的小小準備活動~
2，還是端坐在平地上，兩腿要伸直哦~然后兩腿伸直了分開，想兩邊分，分開的角度越大越好！達到極限咯~~還沒完哦~然后雙手用力向前伸~~背部最好是直的，不要弓著背~~
3，仍然是坐在平地上~一腿彎曲~然后雙手抱著另一條腿~用力想上抬，盡量靠到頭部~~
4，最簡單了啦~~就是，站好！腿要直~然后彎腰雙手觸地~~
最最重要的是?。。”焕畹耐纫欢ㄒ欢ㄒ卑。?！不要怕疼~
然后是要循序漸進??！
偶是練習跆拳道的~每次拉筋時，偶的教練都會惡狠狠滴說~給我往死里壓！別把那腿當你自己的。。。。。。。汗個先。。。。
然后嘛~覺得可以了，你就劈叉吧~用自己的身體力量把韌帶往下壓~~
6.求拉筋的方法,和拉筋一般拉多長時間
百度知道里面關于拉韌帶的已經太多了！ 其實許多網友回答的那些不管是從理論科學還是實踐中都已經很詳細了，就是那些方法！過去一直沒有好好壓過腿，所以我的腿很僵硬。
我今年22歲了 按說已經很難開了，去年去學習跆拳道。教練說給你一個多月的時間，韌帶拉不開我就沒法教你。
雖說一個月之后還是沒有下叉，但已經很好了 ?，F在已經過去半年了，下叉完全練到位了。
記得當時我為拉開韌帶也是費了很多神。還去網上購買什么拉筋藥，但結果仍是沒用！原因何在？ 我們大家都是兩個最大的因素：“一怕疼 二很難堅持”?。?！做不到這兩點再好的方法也沒用。
相信你也應該明白這道理。 所以說不要急?。?！我的體會是每天不多壓，放學回宿舍 打完籃球身體稍熱點就可以啦！ （我的方法：兩腳稍微分開，雙手抱腳身體往下伸或者是一只腳腳尖像上鉤，頭往那一只腳伸去。
這樣練的好處是一來不用場地限制，二來也沒有直接抬腿壓痛苦！ 哥們我也怕疼啊 呵呵。）沒必要專門去跑跑步之類的。
每天晚上壓最好！ 我就說點自己的體會吧！你可以參考一下，總得來說每天堅持自覺點，不要急。功到自然成！ 祝你成功。
