簡(jiǎn)單最簡(jiǎn)單的鍛煉身體的方法(最簡(jiǎn)單的鍛煉身體方法是什么)
1.最簡(jiǎn)單的鍛煉身體方法是什么
最簡(jiǎn)單的鍛煉身體的方法就是堅持。
首先是要養成一個(gè)早晨提前40到60分鐘起床的習慣；
二是早晨起來(lái)后，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動(dòng)前必須的準備事項；
三是做做廣播體操，或者學(xué)習練武的一些基本動(dòng)作，注意：初學(xué)練武時(shí)，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；
四是每天早晨鍛煉時(shí)，進(jìn)行一下深呼吸后，憑借一口氣盡力對天長(cháng)嘯，（鍛煉和提高自己的肺活量和底氣），多做做俯臥撐，如果有條件多吊吊單杠、雙杠（能達到高中體育鍛煉標準以上最好）；
五是每天睡覺(jué)前準備一杯開(kāi)水，清晨起床后的第一件事是給涼開(kāi)水加點(diǎn)熱開(kāi)水后，空腹把它喝了（一是稀釋體內因睡眠后的血液粘稠問(wèn)題；二是有利于鍛煉身體時(shí)不出現供血、供氧不足的不良狀態(tài)；三是有清掃體內垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利于多長(cháng)肉，特別是多長(cháng)腱子肉），清晨起床空腹喝水適應后，每天每次必須喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚(yú)、肉可以隨便吃。但是晚飯：一是最好要吃點(diǎn)面食（面包、饅頭、面條等）；二是最好吃點(diǎn)雞、鴨、魚(yú)、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽（因為晚飯后前兩項都是長(cháng)肉的條件，但是，吃得太多后可能造成攝入量過(guò)多而造成盡長(cháng)脂肪（肥肉），長(cháng)腱子肉（瘦肉）少的主要原因）；
七是晚飯兩小時(shí)后，可以外出走走，做做俯臥撐、吊吊單杠、雙杠或者做做仰臥起坐，鍛煉到身體發(fā)熱即可，身體適應后再增加活動(dòng)量；
八是到新華書(shū)店、網(wǎng)上購買(mǎi)或下載一些鍛煉身體、練武的身體防護與保護書(shū)籍及鍛煉身體的技術(shù)要領(lǐng)、注意事項、武術(shù)的簡(jiǎn)單套路來(lái)好好學(xué)習學(xué)習后，再進(jìn)行具體的鍛煉與實(shí)施為好。待到身體鍛煉好后，再考慮是否拜師習武為好。
以上各條，貴在持之以恒。只有堅持每天鍛煉才有可能養成鍛煉的習慣。讓鍛煉成為無(wú)意識的，自發(fā)的，這樣子事情就會(huì )簡(jiǎn)單的多。
2.簡(jiǎn)單的鍛煉身體動(dòng)作有哪些
第一、遠眺
登高遠眺，可調節眼肌和晶狀體，減輕眼睛的疲勞，改善視力。具體方法是：每天早晨、傍晚或大腦疲勞時(shí)，在自家的陽(yáng)臺或登上山峰，有規律地轉動(dòng)眼球和平視遠處的山峰、樓頂、塔尖等景物。長(cháng)年堅持，必有好處。
簡(jiǎn)單的鍛煉身體動(dòng)作有哪些？
第二、張嘴
在學(xué)習、做家務(wù)或看電視的間隙，將嘴巴最大限度地一張一合，帶動(dòng)面部全部肌肉，進(jìn)行有節奏的運動(dòng)，可以加速血液循環(huán)，延緩局部各組織器官的老化，使頭腦清醒、精神振奮。方法如下：坐在椅子上或床上，嘴巴輕松地、有節奏地一張一合，每次張合持續50次，約1分鐘左右，每天早晚堅持各做一次。
簡(jiǎn)單的鍛煉身體動(dòng)作有哪些？
第三、轉頸
茶余飯后的休閑時(shí)間，經(jīng)常做做轉頸運動(dòng)，既能收到提神的效果，又能防止頸椎疾病的發(fā)生。具體方法是：坐在椅上，先抬頭，盡量后仰，再把下頦俯至胸前，使頸背肌肉拉緊和放松，并向左右兩旁側傾10~15次，再將腰背貼靠椅背，兩手在頸后抱攏片刻。
第四、握拳
每天進(jìn)行握拳鍛煉，能增強體內臟器功能，使人的體力倍增，并保持旺盛的精力。方法如下：將雙手緊握成拳，全身同時(shí)稍稍用力，然后放開(kāi)，重復進(jìn)行50~80次，每天早晚各做一次。平時(shí)感到注意力不集中及精力不足者，可采用此法。
第五、按摩鼻子
鼻子是人體呼吸的一道門(mén)戶(hù)，它外與自然界相通，內與很多重要器官相連。經(jīng)常按摩鼻子，有增強局部氣血流通、潤肺、防感冒之功效。具體方法是：用兩手大拇指的指背中間一節，相互擦熱后摩擦鼻尖24次，用兩手手指摩擦鼻旁各12次，用手指刮鼻梁，從上向下10次。上述3個(gè)動(dòng)作可同時(shí)做。
第六、咽唾液
唾液與長(cháng)壽有著(zhù)密切的關(guān)系。中醫認為，唾液充盈，常含而緩緩咽之，能潤五臟，養肌膚，使人長(cháng)壽。具體方法是：先平心靜氣，輕輕吐氣3口，再將舌伸出齒外唇內，上下左右攪動(dòng)；當津液滿(mǎn)口時(shí)，鼓漱5~10次，分3次把唾液徐徐送入丹田。每日練生津3~4次。
3.鍛煉身體可以有哪些簡(jiǎn)單有效的方法
1健身是循序漸進(jìn)的過(guò)程。
在一般情況下，初次參加健身訓練的人都會(huì )感到興奮，特別是當鍛煉出效果的時(shí)候。這在很大程度上激勵著(zhù)你的訓練熱情與行動(dòng)。但是，有一些人一進(jìn)健身房就迫不及待地投入大強度的訓練，而忽視了運動(dòng)前的熱身；甚至經(jīng)常過(guò)度訓練，把自己弄得精疲力盡，從而影響了正常生活和工作。忠告：健身是個(gè)長(cháng)期的工程，不要想一天就成為你心中的那個(gè)偶像。
2. 訓練前后，兩次用餐必不可少。
早晨醒來(lái)和訓練之后，是你進(jìn)餐的兩個(gè)重要時(shí)段。在刻苦訓練的同時(shí)，你需要增加營(yíng)養，如果你的早餐沒(méi)有吃飽的話(huà)，你在稍后的訓練中就會(huì )感到饑腸轆轆。早餐應該包含較多的糖類(lèi)和一些蛋白質(zhì)。此外，低脂酸奶、牛奶和谷類(lèi)食品也是上佳選擇。在訓練之后，你應該立即進(jìn)食，因為這時(shí)你的身體急需補充所消耗的能量。進(jìn)食同樣應包含糖類(lèi)、蛋白質(zhì)、水等。
3. 訓練要多樣化
它可以使你的身體機能均衡的發(fā)展。有氧運動(dòng)雖對增強耐力和心血管系統有好處，但對增長(cháng)力量、強壯身體作用較小。柔韌性訓練也不只屬于女性。只有將各種訓練結合起來(lái)，才能全面地提高身體的素質(zhì)。
4. 熱身、伸展運動(dòng)是前提
訓練之前要做伸展運動(dòng)，伸展之前要熱身。首先，做10分鐘左右低強度有氧運動(dòng)，形式可選擇快步走、蹬車(chē)等。這不僅可以提高身體溫度作好運動(dòng)準備，而且還能減少在做大強度運動(dòng)時(shí)受傷的機會(huì )。當身體組織變暖以后，你可以再做5~10分鐘伸展運動(dòng)，尤其是要伸展那些將要用到的目標肌肉群和身體部位。
5. 恢復（休息）對訓練來(lái)說(shuō)，也是同樣重要的。
在訓練期間，必要的恢復時(shí)間是不能忽視的。因為身體需要充分的休息以恢復狀態(tài)。作為一個(gè)初練者，不要在一周內進(jìn)行多于4次的大強度訓練。在同一個(gè)訓練日，相同的肌肉組織不要多次劇烈訓練。若在之前的訓練中出現疼痛，在后面的訓練中就不要勉為其難。每天保持至少8小時(shí)的睡眠，因為足夠的睡眠會(huì )使你的精力和身體得到恢復。
6 不要反復做同樣的訓練動(dòng)作。
身體與訓練的關(guān)系是刺激、調整、適應。若長(cháng)期使用相同的動(dòng)作，身體會(huì )逐漸產(chǎn)生適應性，從而使訓練出現停滯期。應不斷變換訓練動(dòng)作或形式，以達到最佳運動(dòng)效果。
下面我將我的私人教練（我在青鳥(niǎo)健身），給我的計劃與你分享。
分 化 訓 練 法 一
序號 動(dòng)作名稱(chēng) 組 數 次 數 重量（起/最大）
1 臥推 2 12-8
2 上斜臥推 2
3 杠鈴彎舉 2
4 坐姿啞鈴彎舉 2
5 三面飛鳥(niǎo) 3
6 側平舉 3 9
8 舉腿 3 15
9 健身球舉腿 3 15
注意事項：
1， 休息時(shí)間以心率控制為主
2， 如無(wú)特殊說(shuō)明，2組的次數為12,8次，三組為15,12,8次
3， 健身重量以當時(shí)感覺(jué)為主
4， 阻力訓練后立刻補充簡(jiǎn)單碳水化合物（香蕉、蜂蜜等）
5， 每個(gè)目標肌肉訓練后要求拉伸15秒
6， 建議力量訓練后加大對蛋白的補充
分 化 訓 練 法 二
序號 動(dòng)作名稱(chēng) 組 數 次 數 重量（起/最大）
1 引體向上 20
2 坐姿拉背 3
3 鋼線(xiàn)下拉 3
5 跪姿臂曲伸 3
6 器械蹲腿 3
7 坐姿腿曲伸 3
8 仰臥舉腿 3
9 墊上仰臥起坐 3 15
10 轉腰仰臥起坐 3 30
建議平時(shí)飲食控制油鹽的攝入
本計劃為兩循環(huán)，中間有氧兩次，休息一天， 建議定時(shí)測量自己的身體圍度并作記錄
4.最簡(jiǎn)單的鍛煉身體方法
根據你的要求，我給你提供三種方法僅供選擇：一是下蹲法；二是爬樓梯；三是珍奧保健操。我把三種方法簡(jiǎn)要說(shuō)明如下：
一、下蹲法鍛煉。下蹲法是是一項全身的運動(dòng)，其基本動(dòng)作要領(lǐng)為：兩腳并攏，周身中正，重心放在前腳掌上，含胸收腹，全身放松，頭不可后仰、不可傾斜，始終將兩腿并攏，徹底蹲下后再緩緩上起，如此反復多次。
下蹲法有常規性和加難性?xún)煞N煉法。
1、常規性煉法。蹲一次以30個(gè)為一組，多多益善。健身鍛煉時(shí)間要在15分以上或以感覺(jué)身體發(fā)熱或微微出汗即可。當然，下蹲鍛煉也要講究循序漸進(jìn)，逐步加碼，如第一次只蹲30個(gè)，過(guò)幾天再蹲至60個(gè)，以后逐步增加數量。要持之以恒，堅持不斷，肯定對健身大有收益的。
2、加難性煉法。隨著(zhù)鍛煉的深入，在身體能夠完全適應以后，根據個(gè)人愛(ài)好，可以考慮加大動(dòng)作難度。即在下蹲時(shí)逐步將膝蓋部分能夠控制在自己的腳尖以?xún)龋康氖亲畲蟪潭鹊乩渝憻捳麄€(gè)脊柱包括頸椎、胸椎、腰椎和尾椎等。也相當于達到腳尖抵墻根能夠完全蹲下去的要求。下蹲時(shí)呼吸也由自然呼吸變?yōu)樯詈粑丛谙露讜r(shí)呼氣，上起時(shí)吸氣，因為深呼吸本身就是一項健康運動(dòng)。如果采用深呼吸下蹲時(shí)可以變?yōu)槎孜逯潦畟€(gè)調節一次呼吸，也可蹲一次呼吸一次。呼吸方式以鼻入鼻出為好，鼻入口出也行。
二、爬樓梯鍛煉。國外有人把登樓稱(chēng)為“運動(dòng)之王”。上下樓梯可以增強腰部和腿部肌肉的力量，保持關(guān)節的靈活性，使雙腿變得強勁有力.上下樓梯是全身運動(dòng)，可以加速血液和淋巴循環(huán)，增加冠狀動(dòng)脈的血流量，并使肺活量增大。
爬樓梯鍛煉，無(wú)論男女老幼都可進(jìn)行，但要根據自己的身體健康狀況，選擇適合自己的爬樓梯鍛煉方式。比如青少年體質(zhì)好者可一步兩個(gè)樓梯快速上爬，老年人則不可求快，慢步上爬。青少年可連跳帶蹦，老年人應平和自如，以鍛煉后身體沒(méi)有不良反應為度。
爬樓梯也要注意技術(shù)，上樓時(shí)上體微前傾、屈膝抬腿，前腳掌落在臺階中部，落穩后隨即蹬伸支撐腿向上邁步；下樓時(shí)身體略后仰、肌肉放松，前腳掌交替落在臺階中部。
三、做珍奧保健操。可以找朋友烤上一張盤(pán)，在電腦前或在VCD上播放，男女均可，連做兩遍，總費時(shí)22分鐘，即可達到鍛煉的目的。
