天津抑郁治療方法(天津治療抑郁癥最好的方法是什么)
1.天津治療抑郁癥最好的方法是什么
培養良好人格： 一個(gè)人應付精神刺激的方式與他的人格特點(diǎn)密切相關(guān)，表現為對問(wèn)題的評價(jià)是否符合實(shí)際；對問(wèn)題的解決是否恰當。有的人要么把精神刺激過(guò)分夸大，產(chǎn)生過(guò)度 憂(yōu)郁反應；要么在精神刺激后逃避現實(shí)，酗酒或濫用藥物，自欺欺人，自我傷害，使現實(shí)困難和憂(yōu)郁情緒長(cháng)期存在。如果一個(gè)人有良好人格，面對精神刺激會(huì )積極尋 求外界幫助，增強自信心，提高處理繁雜問(wèn)題的實(shí)際技能，避免外界刺激對自己造成嚴重的心身?yè)p害。
保持良好心態(tài)： 人生不順心的事十之八九，失意幾乎不可避免，憂(yōu)郁情緒隨時(shí)都會(huì )發(fā)生，萬(wàn)事如意只是一種美好的愿望和祝福，要常保持一份好的心情，遇到不愉快的事，多從 好的、積極的方面著(zhù)想，保持豁達的情懷。學(xué)會(huì )直率、坦誠，不要過(guò)分自責、自悲、自憐。“只有健康才是別人奪不走的財富”不要與人攀比，不要有過(guò)高的奢望，合理調節自己的抱負水準，常常保持樂(lè )觀(guān)的情緒。
交一批好朋友： 要多交朋友，把自己置于集體中，從豐富多彩的集體活動(dòng)中尋求溫暖和友誼。不要整天把自己關(guān)在家里，想些不順心的事。要為會(huì )把自己不愉快的心事向朋友、老師、家里人訴說(shuō)，發(fā)發(fā)牢騷，把苦水倒出去，從宣泄中得到解脫。尤其是一些高管和白領(lǐng)，承受的壓力比較大，而自己的苦惱又不愿意給部下和家人說(shuō)，領(lǐng)導應該 給他們創(chuàng )造一個(gè)交流和發(fā)泄的環(huán)境和條件。
培養廣泛興趣： 廣泛的興趣是抑郁癥的“救生圈”，當一個(gè)人的人生只有一種選擇的時(shí)候，他的快樂(lè )也只能是單向選擇，這種快樂(lè )也是不穩定的，應該借助多種方式調節釋放自 己。包括老年人要保持一份好奇心，經(jīng)常參加一些文體活動(dòng)。研究顯示，游泳、慢跑、騎車(chē)等有氧運動(dòng)可以刺激腦內啡的分泌，產(chǎn)生令人愉悅的物質(zhì)，而使人感到快 樂(lè )。同時(shí)在參加這些活動(dòng)過(guò)程中不僅是增強體質(zhì)，更重要的是增強了人與人的交流。
2.天津治療抑郁癥最好的方法是什么
抑郁癥自我治療方法之一堅持鍛煉：特別是早晨時(shí)期的鍛煉，李宏夫教授指出很多抑郁癥患者有行動(dòng)遲緩、邋遢、懶惰的狀況，長(cháng)期這種狀況不僅嚴重損害身體機能，更會(huì )加重抑郁癥患者消極、負面情緒。
俗話(huà)說(shuō)，一日之計在于晨，早晨的空氣可以說(shuō)是一天當中最清新的時(shí)刻，它可以充分調動(dòng)人體潛能活化身體細胞，當身體放松了，內心也慢慢就會(huì )放松下來(lái)，情緒自然就會(huì )有一定的緩解。 抑郁癥自我治療方法之二外出交際：把自己關(guān)在家里，逃避與人接觸，是抑郁癥患者常見(jiàn)的表現，而這首先是他們所需要改變的地方。
抑郁癥患者常表現為情緒低落、自我評價(jià)低、不如他人、什么都做不好等負面癥狀，這些感受導致他們興趣匱乏、遇事退縮、減少社交活動(dòng)、封閉自己，這使得抑郁癥者處在惡性循環(huán)之中，不斷的強化了自我癥狀。改變這種惡性循環(huán)的前提必須強迫自己走出去，多接觸朋友，參加社會(huì )活動(dòng)或出去旅游，盡管開(kāi)始內心會(huì )很痛苦，但是只要堅持一段時(shí)間后，負面的情緒感受就會(huì )被外部環(huán)境慢慢消融，你的自信心就會(huì )重燃起來(lái)。
抑郁癥自我治療方法之三觀(guān)息法：觀(guān)息法是心靈重塑療法其中的一種凈化內心的方法。呼吸的品質(zhì)代表著(zhù)生命的品質(zhì)，呼吸伴隨著(zhù)生命的開(kāi)始和結束，呼和吸稱(chēng)為“息”。
心理學(xué)上講，專(zhuān)注于呼吸是身心一體的練習，可以讓分離以久的身心開(kāi)始融合，消除內在思想的對抗，回歸本真的自我。從醫學(xué)上講，呼吸、心跳、腸胃蠕動(dòng)是受自律神經(jīng)也就是植物神經(jīng)的控制，專(zhuān)注于呼吸的訓練可以修復高級神經(jīng)系統，這是其他任何醫學(xué)手段、藥品或補品不能達到的。
抑郁癥患者可在早晚的時(shí)間練習觀(guān)息法，練習時(shí)輕輕閉上雙眼，把注意力放在呼吸上，無(wú)論任何念頭出現，你都要以不推、不抗、不糾纏的心接納它，而你所需要做的就只是純然的觀(guān)察呼吸，以盤(pán)腿的姿態(tài)，二十分鐘時(shí)間為基礎，半個(gè)月至一個(gè)月后，可以延長(cháng)練習時(shí)間至四十分鐘到—個(gè)小時(shí)。 抑郁癥自我治療方法之四冥想法：冥想是身心靈修習的一種很好行為，現在已被廣泛的應用到心理治療和心靈成長(cháng)活動(dòng)中，冥想可以減少緊張、焦慮、抑郁等情緒，有規律地練習冥想會(huì )增強意識，有助于抑郁癥患者獲得啟迪。
李宏夫教授指出，雖說(shuō)是冥想，但卻有很多方法，這里所提出的是一種簡(jiǎn)單的冥想練習，抑郁癥患者只需在內心中確定一個(gè)自己的愿景圖，它可以是任何一種主題，以抑郁癥患者自身感到平靜、放松或是愉悅為準，然后在大腦中去想象實(shí)現，越是能集中投入情感在這個(gè)愿景圖上，效果就越好，這個(gè)練習要持續重復去做。 抑郁癥自我治療方法之五整理感受：抑郁癥患者更多時(shí)候是沉浸在自己的消極感受中，雖然在他們的認識層面上有時(shí)也認為自己的想法或情緒是不合理的，但是自己仍是無(wú)力擺脫，要想真正轉變這種認識的方法之一，就是把自己的感受整理在一個(gè)專(zhuān)門(mén)的筆記本上，無(wú)論是多么荒唐的或者在你認為是可笑的，你所要做的就只是完整的把它整理在筆記本上，不要急于去分析它、認識它，你可以在鍛煉或者身心狀態(tài)有所緩解之后，再去看它，要知道，只是去看不必分析，因為這不是鍛煉你分析和認識的能力，你也不缺乏這種能力，而你一定會(huì )有不同的感受。
抑郁癥自我治療方法之六拒絕對號入座：關(guān)于抑郁癥方面信息，如今已是相當之多，真正能給抑郁癥患者幫助或是有價(jià)值的卻是少之又少，由于抑郁癥患者沒(méi)有良好的內心防御能力，往往會(huì )把自己的狀況與其對照，造成內心更大的壓力，更有甚者起初只是有一些抑郁的情緒，最后卻被自己強化為了抑郁癥，所以減少關(guān)于抑郁癥或是其他心理癥狀方面信息的了解，是很重要的。 抑郁癥自我治療方法之七閱讀書(shū)籍：開(kāi)卷有益，多閱讀一些心理學(xué)、哲學(xué)、包括道家、佛學(xué)方面的書(shū)籍，可以提高我們的智慧，讓我們對自身對生命有更深刻的認識，超越過(guò)去的思想局限。
特別提示 如能完成以上自我治療的行動(dòng)計劃，一定可以走出自己的抑郁癥。如你看完這個(gè)行動(dòng)計劃，覺(jué)得很有道理，那就去行動(dòng)，因為只有身體力行才是唯一可以讓你走出抑郁癥的途徑。
只停留在思考方面，那么再有效的方法也幫不了你。去行動(dòng)吧，你可以做自己心靈的主人。
