應對消極情緒方法(如何應對消極情緒)
1.如何應對消極情緒
消極情緒的自我調節： 1.注意力轉移法 首先要有意識地轉移注意焦點(diǎn)。
當你遇到挫折感到苦悶、煩惱、情緒處于低潮時(shí)，就暫時(shí)拋開(kāi)眼前的麻煩不要再去想引起苦悶、煩惱的事，而注意力轉移到較感興趣的活動(dòng)和話(huà)題中去。多回憶自己感到最幸福、最愉快的事，以此來(lái)沖淡或忘卻煩惱，從而把消極情緒轉化為積極情緒。
其次可以自覺(jué)地改換環(huán)境。如外出散步、旅游參觀(guān)，調換居住地點(diǎn)等。
這樣通過(guò)新的環(huán)境，沖淡、緩解消極的心理情緒。 2.合理發(fā)泄情緒 所謂合理發(fā)泄情緒，是指在適當的場(chǎng)合，采取適當的方法，排解心中的不良情緒。
這有以下幾種方式。 哭泣。
當你遭到突如其來(lái)的災禍，精神受到打擊心里不能承受時(shí)，可以在適當的場(chǎng)合放聲大哭。這是一種積極有效的排遣緊張、煩惱、郁悶、痛苦情緒的方法。
傾訴。當你心中積滿(mǎn)苦悶、煩惱、抑郁等不良情緒無(wú)法疏散時(shí)，可以向父母、老師、同學(xué)、知心朋友盡情傾訴，發(fā)發(fā)牢騷，吐吐委屈。
這樣使消極情緒發(fā)泄出來(lái)后，精神就會(huì )放松，心中的不平之事也會(huì )漸漸消除。 活動(dòng)。
當你的消極心理使情緒極度低落時(shí)，越不愿參加活動(dòng)，情緒就越低落。而情緒越低落，又越不愿意參加活動(dòng)。
這樣就形成了惡性循環(huán)，使不良情緒加重。如果參加一些適當有益的活動(dòng)，或跑跑步、打打球、干干體力活，或唱唱歌、跳跳舞，就可以使郁積的怒氣和不良情緒得到發(fā)泄，這樣，原本十分低落的情緒就可以改變。
3.自我控制情緒法 人不僅要有感情，還要有理智。如果失去理智，感情也就成了脫韁的野馬。
在陷入消極情緒而難以自拔時(shí)，應有意識地用理智去控制，這又有以下幾種方式。 1）自我暗示。
采取這種方法，可以抑制不良情緒的產(chǎn)生。當你參加一些緊張的活動(dòng)如重要的考試或競賽前，要在心里暗暗提醒自己，沉住氣，別緊張，勝利一定是屬于自己的。
這樣就能增強自信心，情緒就會(huì )冷靜，就能遏制沖動(dòng)，避免不良情緒造成不良后果。 2）自我激勵。
這是用理智控制不良情緒的又一良好方法。恰當運用自我激勵，可以給人精神動(dòng)力。
當一個(gè)人在困難面前或身處逆境時(shí)，自我激勵能使你從困難和逆境造成的不良情緒中振作起來(lái)。"失敗是成功之母"是大家都熟知的一句名言，但是在失敗后一味消沉，不采取自我激勵的方法振作精神，那么失敗只能永遠是失敗，而不會(huì )成為成功之母。
3）心理?yè)Q位。這也是消除不良情緒的有效方法。
所謂心理?yè)Q位，就是與他人互換位置角色，即俗話(huà)所說(shuō)的將心比心，站在對方的角度思考、分析問(wèn)題。通過(guò)心理?yè)Q位，來(lái)體會(huì )別人的情緒和思想。
這樣就有利于消除和防止不良情緒。如當受到家長(cháng)和老師的批評時(shí)，自己心里有氣，這時(shí)要設身處地想一想，假如我是老師、家長(cháng)，遇到此類(lèi)情況會(huì )怎樣呢？這樣，往往就能理解家長(cháng)、老師、對自已的態(tài)度，從而使心情平靜下來(lái)。
4）升華轉化。就是要發(fā)掘調動(dòng)思想中的積極情緒，抵制和克服消極情緒。
將痛苦、煩惱和憂(yōu)愁等消極情緒升華轉化為積極有益的行動(dòng)。
2.簡(jiǎn)述調節消極情緒的方法
注意力轉移法。當你遇到挫折感到苦悶、煩惱、情緒處于低潮時(shí)，就暫時(shí)拋開(kāi)眼前的麻煩，不要再去想引起苦悶、煩惱的事，而將注意力轉移到較感興趣的活動(dòng)和話(huà)題中去。或者自覺(jué)地改換環(huán)境，參加一些適當有益的活動(dòng)，以散步、打球、唱歌等方式?jīng)_淡、緩解消極的心理情緒。
合理發(fā)泄情緒。在適當的場(chǎng)合，采取適當的方法，排解心中的不良情緒。當你心中積滿(mǎn)苦悶、煩惱、抑郁等不良情緒無(wú)法疏散時(shí)，可以向父母、老師、同學(xué)、知心朋友盡情傾訴，發(fā)發(fā)牢騷，吐吐委屈，甚至哭出來(lái)。這樣使消極情緒發(fā)泄出來(lái)后，精神就會(huì )放松，心中的不平之事也會(huì )漸漸消除。 自我控制情緒法。人不僅要有感情，還要有理智，在陷入消極情緒而難以自拔時(shí)，應有意識地用理智去控制。比如自我激勵、自我暗示等具體方法，要在心里提醒自己，沉住氣，別緊張，勝利一定是屬于自己的。這樣就能增強自信心，情緒就會(huì )冷靜，就能遏制沖動(dòng)，避免不良情緒造成不良后果。
心理?yè)Q位法。與他人互換位置角色，站在對方的角度思考、分析問(wèn)題。通過(guò)心理?yè)Q位，來(lái)體會(huì )別人的情緒和思想。這也是消除不良情緒的有效方法。
3.解決消極情緒的方法
解決消極情緒的方法如果說(shuō)情緒很低落，沒(méi)有影響到社會(huì )功能和職業(yè)功能，可以采用自我調整的方法，如運動(dòng)，轉移注意力，傾訴，或者是采用放松訓練，自我覺(jué)察的方式，通過(guò)了解情緒低落時(shí)想法來(lái)進(jìn)行調整。
另外，如果說(shuō)情緒低落處于抑郁癥的表現狀態(tài)是通過(guò)系統的心理治療藥物治療可以取得良好的效果，心理治療以認知行為療法為主。包括識別這種想法進(jìn)行認知重建等等，而藥物治療以新型的抗抑郁藥物，如五羥色胺再攝取抑制劑為主，如帕羅西汀，舍曲林，氟西汀，艾斯西酞普蘭，文拉法辛等系統治療效果良好。
一、理智調節 決定情緒的是人的認知。有一句名言說(shuō)得好：“人受困擾，不是由于發(fā)生的事實(shí)，而是由于對事實(shí)的觀(guān)念。”
當消極情緒產(chǎn)生時(shí)，要能冷靜地、理智地分析自己對事物的認識是否正確，考慮消極情緒帶來(lái)的后果。如果能主動(dòng)地調整自己的看法和態(tài)度，糾正認識上的偏差，用理智控制不良情緒，就可使不良情緒減弱或消除。
比如，有的同學(xué)當眾給你提了許多意見(jiàn)，你感到下不了臺，非常惱火，越想越氣憤。但如果你能理智地想一想：同學(xué)們?yōu)槭裁唇o自己提意見(jiàn)？是有意讓自己下不了臺，還是真誠地關(guān)心幫助自己？所提的意見(jiàn)是否有道理？這樣理智地三思一番，憤怒的情緒就會(huì )自然而然地平息下來(lái)了。
二、轉移調節 轉移調節就是根據自我要求，有意識地把自己已有的情緒轉移到另一方面上，使情緒得以緩解。如，有的人在盛怒時(shí)拼命干活，或者干脆到操場(chǎng)上跑幾圈。
當他累得滿(mǎn)頭大汗、氣喘吁吁時(shí)，就會(huì )感到精疲力竭。此時(shí)，他的氣惱心情就會(huì )基本平靜下來(lái)，郁積的怒氣也會(huì )消失一大半。
因此，當學(xué)生在產(chǎn)生消極的情感時(shí)，可通過(guò)轉移話(huà)題或做些別的事情的方法來(lái)分散注意力。如，找朋友聊聊天、下下棋，或聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè )、打打球、觀(guān)賞一下自然景物等。
用愉快的活動(dòng)占據自己的時(shí)間，用時(shí)間的推移來(lái)逐步淡化心里的煩惱，用積極的情緒來(lái)抵消消極的情緒。 三、宣泄調節 臺灣作家羅蘭在（羅蘭小語(yǔ)）中寫(xiě)道：“情緒的波動(dòng)對有些人可以發(fā)揮積極的作用。
那是由于他們會(huì )在適當的時(shí)候發(fā)泄，也在適當的時(shí)候控制，不使它泛濫而淹沒(méi)了別人，也不任它們淤塞而使自己崩潰。”情緒宜泄的方法有很多種。
如：傾訴、哭泣、高喊等。適度的宜泄可以把不快的情緒釋放出來(lái)，使波動(dòng)情緒趨于平靜。
當你心中有煩惱和優(yōu)慮時(shí)，可以向老師、同學(xué)、父母兄妹訴說(shuō)，也可用寫(xiě)日記的方式進(jìn)行傾訴；當受委屈、遭挫折或遇傷心事產(chǎn)生不平、沮喪、悲哀的情緒時(shí)，可在獨處時(shí)或在親朋好友面前大哭一場(chǎng)，以消除壓抑的情緒； 當對某一特殊事物產(chǎn)生不滿(mǎn)、厭惡的情緒時(shí)，可用“喊叫療法”來(lái)發(fā)泄煩惱，寧心息怒。不過(guò)，情緒的宜泄要有節制，要注意方式方法和時(shí)間場(chǎng)合，盡量不影響別人，不損害自己，否則會(huì )帶來(lái)新的情緒困擾。
四、暗示調節 暗示是通過(guò)語(yǔ)言（第二信號系統）的刺激來(lái)糾正或改變人們的某種行動(dòng)狀態(tài)或情緒狀態(tài)。暗示可以分為自我暗示和他人暗示兩種。
自我暗示是指有意識地將某種觀(guān)念暗示給自己，從而對情緒和行為產(chǎn)生影響。這里所講的暗示調節主要指自我暗示。
如，當你走進(jìn)考場(chǎng)，產(chǎn)生恐懼心理時(shí)，可自我默誦“不要怕，怕是不能解決問(wèn)題的”，“膽要大，心要細”等，以此來(lái)消除恐懼心理；當你要發(fā)怒時(shí)，可輕聲譽(yù)告自己“不要發(fā)怒，發(fā)怒有害無(wú)益”；當你陷人優(yōu)愁時(shí)，可反復用言語(yǔ)暗示自己：“優(yōu)愁于事無(wú)補，還是振作起來(lái)面對現實(shí)吧！”在使用暗示技術(shù)時(shí)，要避免運用不當的消極暗示，必須使用積極的自我暗示。
4.克服消極情緒的方法
有關(guān)消極情緒的問(wèn)題，心理、醫學(xué)、教育各界都有人研究，有人認為消極情緒的產(chǎn)生是因為現代社會(huì )的生活壓力大，有人認為當代人與人之間的溝通變得更復雜導致了消極情緒。
此類(lèi)種種說(shuō)法都是現代消極情緒未能被及時(shí)排解的原因，而不是根本原因。消極情緒現代人才有古代人沒(méi)有的嗎？笑話(huà)，當然不是。
其實(shí)，幾乎所有消極情緒的根本原因都是，某事物的實(shí)際情況沒(méi)有達到自己對其的預先心理期望值所致，簡(jiǎn)明的說(shuō)就是“不如意”。差不多每個(gè)消極情緒都可以找到其不如意之由：失去親人后的悲傷，是因為希望與親人共同生活的期望不能如意；失戀后的痛苦，是因為希望與心愛(ài)的人親密相處的期望不能如意；因為害怕失敗而產(chǎn)生的恐懼，是因為希望事情更容易些，危險更小一些的期望不能如意；對別人才華的嫉妒是因為希望別人更平庸一些，自己更出眾一些的期望不能如意；父親對兒子成績(jì)的暴躁是因為父親希望兒子學(xué)習優(yōu)秀的期望不能如意；事業(yè)伙伴間的猜疑是因為希望對方的行動(dòng)被自己明白掌握的期望不能如意……每種消極情緒必有其不得已之處為原因，希望我的歷數能夠拋磚引玉，啟發(fā)您更多的思考。
當然，假如我的這個(gè)期望不能如意……我也并不會(huì )因此而消極，因為我會(huì )調節自己的情緒。 怎么調節呢？克服消極情緒方法一：先解決認識問(wèn)題。
人一生中不可能每個(gè)期望都達到，而每個(gè)期望都有可能達不到，這是客觀(guān)事實(shí)。在我最“不如意”的時(shí)候我的好朋友曾用這樣的一句話(huà)開(kāi)導我說(shuō)：“人生不如意，十之八九。”
在那樣的時(shí)刻，我覺(jué)得這是在安慰我而已。而在我過(guò)后冷靜的思考這個(gè)問(wèn)題時(shí)，我覺(jué)得確實(shí)如此，人人都有不如意，事事都可能不如意。
即使看到某個(gè)人總是春風(fēng)得意，那也只是他的不如意沒(méi)有被我們看到而已，不要以為命運對自己不公平。 當我們在準備做一件事情的時(shí)候，要最高效的去行動(dòng)，采取最穩妥的辦法；但心里卻要先想到會(huì )遇到哪些困難，如何克服，并在心態(tài)上接受失敗的可能性。
即使是平淡的生活中不去主動(dòng)做什么，也會(huì )有與“不如意”不期而遇的時(shí)候，我們也要有心理準備。如此，當我們已經(jīng)為“不得意”做好準備的時(shí)候，“不得意”便不會(huì )使我們的理智因措手不及而顯得無(wú)能為力，不會(huì )讓我們的情緒因一時(shí)失控而壞了行動(dòng)。
克服消極情緒方法二：書(shū)信。這個(gè)方法是獲得心理支持、抵制消極情緒的方法中，最好的一個(gè)。
相比通話(huà)而言，通信除了稍顯慢一些這唯一的缺點(diǎn)之外，有很多優(yōu)勢。書(shū)信的語(yǔ)言是經(jīng)過(guò)思考、過(guò)濾、濃縮過(guò)的，語(yǔ)言更正確且更有價(jià)值，讀的人有效率而且更能被感動(dòng)；書(shū)信的語(yǔ)言可以很容易的保存，過(guò)后再拿出來(lái)看能起到加強印象，加深感動(dòng)的效果。
好的書(shū)信，好的演講，這些都是經(jīng)過(guò)有深度的思考而得的，所以它們有時(shí)成為傳世的佳作，甚至能進(jìn)教科書(shū)；但我們很少聽(tīng)說(shuō)某次聊天談心的錄音或文字紀錄被拿來(lái)做范文講解吧。書(shū)信的這些特點(diǎn)使得他在教育人方面有突出的優(yōu)勢。
父母是自己最好的朋友，所以與父母的通信為最佳。現在有一本書(shū)叫做《培養男子漢》，就是以威廉·曼斯菲爾德伯爵為培養兒子做個(gè)男子漢而寫(xiě)的99封信為內容的一本勵志家書(shū)。
在他的教育下，他的兒子一直是同齡人中的佼佼者，伙伴們羨慕的對象。我們并不需要買(mǎi)這本書(shū)來(lái)看，因為那畢竟是別人的父親，而且你總不能給他寫(xiě)信吧？我們只要與我們的父母通信，從中獲得的力量遠遠超過(guò)這本書(shū)能給我們的；我們的父母如果有意識的這么做，對培養孩子智商、教育孩子成才也會(huì )起到事半功倍的作用。
想想當孩子讀著(zhù)父母那充滿(mǎn)溫馨快樂(lè )和積極樂(lè )觀(guān)的話(huà)語(yǔ)時(shí)，孩子將會(huì )受到多么大的感動(dòng)？他會(huì )不積極的面對生活嗎？ 以上這些是從意識上鍛煉心志克服消極情緒的方法，相當于提高免疫力的中醫療法；下面的方法將用來(lái)解決已經(jīng)出現的問(wèn)題，相當于針對病毒的西醫療法。 克服消極情緒方法三：當你不得意的時(shí)候，泰而處之，正所謂“得也淡然，失也泰然。”
首先您還是要開(kāi)導自己：“不得意嘛！難免的！不該放在心上”，也就是把您剛剛積累的認識拿出來(lái)。然后您想想對“不得意”能做什么有用的回應，是為此悲傷、頹廢或憤怒？還是想想改變不得意現狀的辦法？同時(shí)讓自己的狀態(tài)好一點(diǎn)，別影響后面的工作、學(xué)習和生活，別給別人添麻煩？或者暫時(shí)將注意力轉向別處，該與那些朋友聯(lián)系一下了，是否該給母校的老師寫(xiě)封信了等等。
在您這么想的時(shí)候你就已經(jīng)和聰明人的想法同步了；您的積極的思考方式，已經(jīng)注定了您做出正確的決定；正確的決定注定你將越來(lái)越成功。 這不難做到，所以保您有效。
不過(guò)這里有兩點(diǎn)需要注意。一是過(guò)分盲目的樂(lè )觀(guān)是不好的，那會(huì )是一事無(wú)成的，具體原因在此沒(méi)必要多分析，總歸是要記得在已經(jīng)脫離消極情緒的危險時(shí)，要分析一些客觀(guān)困難，自身弱點(diǎn)。
客觀(guān)的思考不但讓你避免錯誤，也讓你更好的理解到，不得意是難免的，沒(méi)必要消極反應的。二是有些時(shí)候人們故意給自己找可以消極的借口，比如“今天心情不好，不學(xué)習，去打球散散心吧”，這其實(shí)是禁不住打球的誘惑，這個(gè)問(wèn)題的解決后面會(huì )講到。
克服消極情緒方法四：假如您已經(jīng)產(chǎn)生了消極情緒，您正在消極中，我們該如何擺脫消。
5.如何應對各種消極情緒
1）自我暗示。采取這種方法，可以抑制不良情緒的產(chǎn)生。當你參加一些緊張的活動(dòng)如重要的考試或競賽前，要在心里暗暗提醒自己，沉住氣，別緊張，勝利一定是屬于自己的。這樣就能增強自信心，情緒就會(huì )冷靜，就能遏制沖動(dòng)，避免不良情緒造成不良后果。
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2）自我激勵。這是用理智控制不良情緒的又一良好方法。恰當運用自我激勵，可以給人精神動(dòng)力。當一個(gè)人在困難面前或身處逆境時(shí)，自我激勵能使你從困難和逆境造成的不良情緒中振作起來(lái)。"失敗是成功之母"是大家都熟知的一句名言，但是在失敗后一味消沉，不采取自我激勵的方法振作精神，那么失敗只能永遠是失敗，而不會(huì )成為成功之母。
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3）心理?yè)Q位。這也是消除不良情緒的有效方法。所謂心理?yè)Q位，就是與他人互換位置角色，即俗話(huà)所說(shuō)的將心比心，站在對方的角度思考、分析問(wèn)題。通過(guò)心理?yè)Q位，來(lái)體會(huì )別人的情緒和思想。這樣就有利于消除和防止不良情緒。如當受到家長(cháng)和老師的批評時(shí)，自己心里有氣，這時(shí)要設身處地想一想，假如我是老師、家長(cháng)，遇到此類(lèi)情況會(huì )怎樣呢？這樣，往往就能理解家長(cháng)、老師、對自已的態(tài)度，從而使心情平靜下來(lái)。
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4）升華轉化。就是要發(fā)掘調動(dòng)思想中的積極情緒，抵制和克服消極情緒。將痛苦、煩惱和憂(yōu)愁等消極情緒升華轉化為積極有益的行動(dòng)。
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人不僅要有感情，還要有理智。如果失去理智，感情也就成了脫韁的野馬。在陷入消極情緒而難以自拔時(shí)，應有意識地用理智去控制，以上這些希望對大家有所幫助哦！
6.如何面對消極情緒
1暗示法。當你意識到自己的情緒變壞馬上就要大發(fā)雷霆時(shí)，你可以在心里對自己說(shuō)：“不要發(fā)脾氣，要冷靜，發(fā)脾氣對這件事一點(diǎn)作用也沒(méi)有。”同時(shí)要輔之以深呼吸，設想自己已經(jīng)把怒氣全都吐出去了。這樣的心理暗示往往能起到良好的作用。
2、回避法。當你覺(jué)得即將出現不愉快的場(chǎng)面時(shí)，不妨加以回避，你可以找一個(gè)地方安靜一下，平定自己的情緒，考慮解決問(wèn)題的方法。
3、轉移法。當你發(fā)覺(jué)自己又陷入煩惱的情緒而不能自拔時(shí)，應當馬上轉移自己的注意力，凝神于其他事物，一次劇烈的運動(dòng)，一段輕松的樂(lè )曲，都是幫助你擺脫陰郁心境的好方法。
4、淡化法。遇上令人不愉快的事，常常是不想則已，越想越氣。這時(shí)應置之一邊，放上一段時(shí)間。無(wú)論燒得多紅的鐵塊，終究會(huì )有涼的時(shí)候。一般來(lái)說(shuō)，過(guò)了一段時(shí)間后，再回想當初令你情緒大為波動(dòng)的那件事，你的怒氣會(huì )消失的。
5、條件反射法。經(jīng)常發(fā)怒的人，在平時(shí)就要有意識地練習克服自己的情緒，在自己生氣的時(shí)候，想想那些讓自己心情愉快的事情，對自己笑一笑，你會(huì )驚奇地發(fā)現，在你微笑時(shí)，心情會(huì )變得開(kāi)朗起來(lái)。
7.舉3個(gè)克服消極情緒,保持積極情緒的方法
1. 自我鼓勵法 用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓勵自己同痛苦、逆境作斗爭。
自?shī)首詷?lè )，會(huì )使你的情緒好轉。2. 語(yǔ)言調節法 語(yǔ)言是影響情緒的強有力工具。
如你悲傷時(shí)，朗誦滑稽、幽默的詩(shī)句，可以消除悲傷。用“制怒”、“忍”、“冷靜”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能調節自己的情緒。
3. 環(huán)境制約法 環(huán)境對情緒有重要的調節和制約作用。情緒壓抑的時(shí)候，到外邊走一走，能起調節作用。
心情不快時(shí)，到娛樂(lè )場(chǎng)做做游戲，會(huì )消愁解悶。情緒憂(yōu)慮時(shí)，最好的辦法是去看看滑稽電影。
4. 注意力轉移法 請你把注意力從消極方面轉到積極、有意義的方面來(lái)，心情會(huì )豁然開(kāi)朗。例如，當你遇到苦惱時(shí)，可以將它拋到腦后或找到光明的一面，則會(huì )消除苦惱。
5. 能量發(fā)泄法 對不良情緒可以通過(guò)適當的途徑排遣和發(fā)泄。消極情緒不能適當地疏泄，容易影響心身健康。
所以，該哭時(shí)應該大哭一場(chǎng)；心煩時(shí)找知心朋友傾訴；不滿(mǎn)時(shí)發(fā)發(fā)牢騷，憤怒時(shí)適當地出出氣；情緒低落時(shí)可以唱唱歡快的歌 l）將不良情緒的能量發(fā)泄出去。比如當你發(fā)怒時(shí)，不如趕快跑到其它地方，或是用拳頭錘擊墻壁，或是找個(gè)體力活干一千，或是跑一圈，這樣就能把因盛怒激發(fā)出來(lái)的能量釋放出來(lái)，從而使心情平靜下來(lái)，或者在你過(guò)度痛苦時(shí)，不妨大哭一場(chǎng)。
笑，也是釋放積聚能量，調整機體平衡的一種方式。（2）理智地消解不良情緒。
首先必須承認不良情緒的存在；其次，承認了不良情緒的存在后，就要分析產(chǎn)生這一情緒的原因，并弄清楚究竟為什么會(huì )苦惱、憂(yōu)愁或憤怒，這樣可以幫助我們弄清自己所苦惱、憂(yōu)愁、憤怒的事物，是否確實(shí)可惱、可憂(yōu)、可怒，有時(shí)實(shí)際上并不是這樣，那么不良情緒就會(huì )得到消解；最后，有時(shí)確實(shí)有可惱、可憂(yōu)、可怒的理由，那么，就要尋求適當的方法和途徑來(lái)解決它。比如，你如果因為考試前把握不大，對能不能考好感到焦慮不安，你就要積極把精力轉移 到加強學(xué)習上來(lái)，集中精力搞好復習，減輕自己的憂(yōu)慮。
（3）將不良情緒遺忘或轉移掉。一般情況下，能對自己的情緒產(chǎn)生強烈刺激的事情，通常都與自己的親身利益有很大關(guān)系，要很快將它遺忘，是很困難的。
但是，可以進(jìn)行積極地轉移，即設法使自己的思緒轉移到更有意義的方面上，或者主動(dòng)去幫助別人，或者找知心朋友談心，或是找有益的書(shū)來(lái)閱讀。要使自己 的心思有所寄托，不要使自己處于精神空虛、心理空曠的狀態(tài)。
凡是在不愉快的情緒產(chǎn)生時(shí)能很快將精力轉移他處的人，不良情緒在他身上存留的時(shí)間就短。（4）采取必要的方法 自我鼓勵法。
也就是用生活中的哲理或某些明智的思想來(lái)安慰自己，鼓勵自己同痛苦和逆境進(jìn)行斗爭。自我鼓勵是人們精神活動(dòng)的動(dòng)力源泉之一，一個(gè)人在痛苦、打擊和逆境面前，只要能夠有效地進(jìn)行自我鼓勵，他就會(huì )感到力量，就能在痛苦中振作起來(lái)。
語(yǔ)言暗示法。當你為不良情結所壓抑的時(shí)候，可以通過(guò)言語(yǔ)暗示作用，來(lái)調整和放松心理上的緊張狀態(tài)，使不良情緒得到緩解。
比如，你在發(fā)怒時(shí)，可以用言詞暗示自己"不要發(fā)怒"，"發(fā)怒會(huì )把事情辦壞的"。陷入憂(yōu)愁時(shí)，提醒自己"憂(yōu)愁沒(méi)有用，于事無(wú)益，還是面對現實(shí)，想想辦法吧。
"等等，在松弛平靜、排除雜念、專(zhuān)心致志的情況下，進(jìn)行這種自我暗示，對情緒的好轉將大有益處。請人引導法。
有時(shí)候，不良情緒光靠自己獨自調節還不夠，還需借助于別人的疏導。心理學(xué)研究認為，人的心理處于壓抑的時(shí)候，應當允許有節制的發(fā)泄，把悶在心里的一些苦惱傾倒出來(lái)。
因此，當青年人有了苦悶的時(shí)候，可以主動(dòng)找親人、朋友訴說(shuō)內心的憂(yōu)愁，以擺脫不良情緒的控制。環(huán)境調節法。
環(huán)境對人的情緒、情感同樣起著(zhù)重要的影響和制約作用。素雅整潔的房間，光線(xiàn)明亮、顏色柔和的環(huán)境，使人產(chǎn)生恬靜、舒暢的心情。
相反，陰暗、狹窄、骯臟的環(huán)境，給人帶來(lái)憋氣和不快的情緒。因此，改變環(huán)境，也能起到調節情緒的作用，當你在受到不良情緒壓抑時(shí)，不妨到外面走走，看看美景，大自然的美景，能夠曠達胸懷，歡娛身心，對于調節人的心理活動(dòng)有著(zhù)很好的效果。
當一個(gè)人處于不良情緒狀態(tài)時(shí)，常常可以用下面的方法來(lái)調節自己的情緒：（1）意識調節法 人的意識能夠調節情緒的發(fā)生與強度，有些思想修養水平高的人往往 比思想修養水平較低的人能夠更有效地調節情緒。一個(gè)人要努力以意識來(lái)控制情緒的變化， 可以用"我應……""我能……"加上要想辦的事情來(lái)調控自己的情緒。
（2）語(yǔ)言調節法 語(yǔ)言是一個(gè)人情緒體驗強有力的表現工具。通過(guò)語(yǔ)言可以引起或抑制 情緒反應，即使不出聲的內部語(yǔ)言也能起到調節作用。
林則徐在墻上掛有"制怒"二字的條 幅，這是用語(yǔ)言來(lái)控制調節情緒的好辦法。（3）注意轉移法 把注意從自己消極的情緒上轉移到有意義的方向上。
人們在苦悶、煩 惱的時(shí)候，看看調節情緒的影視作品，讀瀆回憶錄都能收到良好的效果。（4）行動(dòng)轉移法 克服某些長(cháng)期不良情緒的方法，可以用新的工作、新的行動(dòng)去轉移負 性情緒的干擾。
貝多芬曾以從軍來(lái)克服失戀的痛苦，不妨是一種好的選擇。 最大的心理之患在于患得患失；最大的精神負擔莫過(guò)于名利枷鎖。
人不可一味地追逐名 利，也不可缺乏上進(jìn)心和奮斗精。
8.如何克服自己的消極情緒
克服消極情緒方法一：先解決認識問(wèn)題。
人一生中不可能每個(gè)期望都達到，而每個(gè)期望都有可能達不到，這是客觀(guān)事實(shí)。在我最“不如意”的時(shí)候我的好朋友曾用這樣的一句話(huà)開(kāi)導我說(shuō)：“人生不如意，十之八九。”
在那樣的時(shí)刻，我覺(jué)得這是在安慰我而已。而在我過(guò)后冷靜的思考這個(gè)問(wèn)題時(shí)，我覺(jué)得確實(shí)如此，人人都有不如意，事事都可能不如意。
即使看到某個(gè)人總是春風(fēng)得意，那也只是他的不如意沒(méi)有被我們看到而已，不要以為命運對自己不公平。 當我們在準備做一件事情的時(shí)候，要最高效的去行動(dòng)，采取最穩妥的辦法；但心里卻要先想到會(huì )遇到哪些困難，如何克服，并在心態(tài)上接受失敗的可能性。
即使是平淡的生活中不去主動(dòng)做什么，也會(huì )有與“不如意”不期而遇的時(shí)候，我們也要有心理準備。如此，當我們已經(jīng)為“不得意”做好準備的時(shí)候，“不得意”便不會(huì )使我們的理智因措手不及而顯得無(wú)能為力，不會(huì )讓我們的情緒因一時(shí)失控而壞了行動(dòng)。
克服消極情緒方法二：書(shū)信。這個(gè)方法是獲得心理支持、抵制消極情緒的方法中，最好的一個(gè)。
相比通話(huà)而言，通信除了稍顯慢一些這唯一的缺點(diǎn)之外，有很多優(yōu)勢。書(shū)信的語(yǔ)言是經(jīng)過(guò)思考、過(guò)濾、濃縮過(guò)的，語(yǔ)言更正確且更有價(jià)值，讀的人有效率而且更能被感動(dòng)；書(shū)信的語(yǔ)言可以很容易的保存，過(guò)后再拿出來(lái)看能起到加強印象，加深感動(dòng)的效果。
好的書(shū)信，好的演講，這些都是經(jīng)過(guò)有深度的思考而得的，所以它們有時(shí)成為傳世的佳作，甚至能進(jìn)教科書(shū)；但我們很少聽(tīng)說(shuō)某次聊天談心的錄音或文字紀錄被拿來(lái)做范文講解吧。書(shū)信的這些特點(diǎn)使得他在教育人方面有突出的優(yōu)勢。
父母是自己最好的朋友，所以與父母的通信為最佳。現在有一本書(shū)叫做《培養男子漢》，就是以威廉·曼斯菲爾德伯爵為培養兒子做個(gè)男子漢而寫(xiě)的99封信為內容的一本勵志家書(shū)。
在他的教育下，他的兒子一直是同齡人中的佼佼者，伙伴們羨慕的對象。我們并不需要買(mǎi)這本書(shū)來(lái)看，因為那畢竟是別人的父親，而且你總不能給他寫(xiě)信吧？我們只要與我們的父母通信，從中獲得的力量遠遠超過(guò)這本書(shū)能給我們的；我們的父母如果有意識的這么做，對培養孩子智商、教育孩子成才也會(huì )起到事半功倍的作用。
想想當孩子讀著(zhù)父母那充滿(mǎn)溫馨快樂(lè )和積極樂(lè )觀(guān)的話(huà)語(yǔ)時(shí)，孩子將會(huì )受到多么大的感動(dòng)？他會(huì )不積極的面對生活嗎？ 以上這些是從意識上鍛煉心志克服消極情緒的方法，相當于提高免疫力的中醫療法；下面的方法將用來(lái)解決已經(jīng)出現的問(wèn)題，相當于針對病毒的西醫療法。 克服消極情緒方法三：當你不得意的時(shí)候，泰而處之，正所謂“得也淡然，失也泰然。”
首先您還是要開(kāi)導自己：“不得意嘛！難免的！不該放在心上”，也就是把您剛剛積累的認識拿出來(lái)。然后您想想對“不得意”能做什么有用的回應，是為此悲傷、頹廢或憤怒？還是想想改變不得意現狀的辦法？同時(shí)讓自己的狀態(tài)好一點(diǎn)，別影響后面的工作、學(xué)習和生活，別給別人添麻煩？或者暫時(shí)將注意力轉向別處，該與那些朋友聯(lián)系一下了，是否該給母校的老師寫(xiě)封信了等等。
在您這么想的時(shí)候你就已經(jīng)和聰明人的想法同步了；您的積極的思考方式，已經(jīng)注定了您做出正確的決定；正確的決定注定你將越來(lái)越成功。 這不難做到，所以保您有效。
不過(guò)這里有兩點(diǎn)需要注意。一是過(guò)分盲目的樂(lè )觀(guān)是不好的，那會(huì )是一事無(wú)成的，具體原因在此沒(méi)必要多分析，總歸是要記得在已經(jīng)脫離消極情緒的危險時(shí)，要分析一些客觀(guān)困難，自身弱點(diǎn)。
客觀(guān)的思考不但讓你避免錯誤，也讓你更好的理解到，不得意是難免的，沒(méi)必要消極反應的。二是有些時(shí)候人們故意給自己找可以消極的借口，比如“今天心情不好，不學(xué)習，去打球散散心吧”，這其實(shí)是禁不住打球的誘惑，這個(gè)問(wèn)題的解決后面會(huì )講到。
克服消極情緒方法四：假如您已經(jīng)產(chǎn)生了消極情緒，您正在消極中，我們該如何擺脫消極情緒。這時(shí)我們不必去打球，只需用一個(gè)很簡(jiǎn)單的方法：做出積極的表情。
經(jīng)證明，表情是可以改變人的情緒。通常我們只知道表情是我們內心的反映，而實(shí)際上由于類(lèi)似于條件反射的道理，我們的表情也會(huì )引導心理去配合表情。
想想當你難過(guò)得馬上就要掉眼淚，但是又不想被人看到你掉眼淚的時(shí)候你怎么做？你會(huì )瞪大眼睛，皺緊眉，這樣“又回去了”。這是因為你所做的嚴肅的表情，是心理配合你表情，從而減少了難過(guò)。
并且這也是有科學(xué)依據的，據卡耐基說(shuō)一位美國心理學(xué)家研究的結果證明行動(dòng)是可以引導思維的。有了這個(gè)方法，當你產(chǎn)生消極情緒的時(shí)候，您馬上做出一個(gè)積極的表情，以改變消極的情緒。
比如你燦爛地舒展一笑，一定會(huì )讓你的心窗瞬間打開(kāi)，看到窗外盡是美麗的景色，原本不美的也會(huì )變美。您甚至不需要發(fā)自?xún)刃牟判Τ鰜?lái)，哪怕僅僅是肌肉的機械的做這個(gè)運動(dòng)，你的心情都會(huì )變好。
并且您笑得越逼真，越舒展，效果越好，所以您平時(shí)練習好吧。再比如當您感到害怕時(shí)，做出一個(gè)電影里看到的那種英雄的無(wú)畏的表情，你的心情便真的會(huì )變得鎮定。
這就是表情的作用。
