鍛煉心功能方法(鍛煉心臟最好的方法)
1.鍛煉心臟最好的方法
對于心臟功能的鍛煉，需要根據不同年齡段的基礎心臟狀態(tài)來(lái)看，如果是年輕的患者，主要是通過(guò)鍛煉身體來(lái)間接的鍛煉心臟，推薦的是每天半小時(shí)左右的中等強度運動(dòng)，可以做肌肉鍛煉的活動(dòng)比如杠鈴、俯臥撐等，可以增加心肺功能，從而改善竇性心動(dòng)過(guò)速或者心肺功能不佳等情況。
年老的患者或者有冠心病、心肌病的患者要另當別論，特別是有基礎心臟疾病的患者，在鍛煉心臟時(shí)一定要適可而止，推薦的是由輕到中度的運動(dòng)，可以選擇太極拳、快走、慢跑等情況，輕微的球類(lèi)運動(dòng)也是適合的。在運動(dòng)時(shí)要根據患者的具體反應，如果輕微的運動(dòng)即誘發(fā)心臟疾病的發(fā)作，一定要正規治療以后才能鍛煉。
鍛煉的過(guò)程中要注意監測心率，心率要維持在170減去相應的年齡，在這個(gè)心率范圍以下有助于保護心臟。
2.能提一下最科學(xué)的鍛煉心肺功能方法
要提高心肺功能當然是有氧運動(dòng)最好了。
首推跑步和騎單車(chē)。每周練3次還算可以，每次跑步或單車(chē)最好能保證每次連續30分鐘左右，跑步以跑了五分鐘后，后背和額頭開(kāi)始出汗的那個(gè)速率。
當然，因人而異，你可以根據自己的身體素質(zhì)靈活控制，但心率不要超過(guò)180，不要低于120。跑步和單車(chē)可以每次做一種，如果感到只做一種比較枯燥，兩種交替各15-20分鐘也可以。
有氧健身操的話(huà)，也可以做，對心肺功能、協(xié)調能力和形體鍛煉很有幫助。我本人是單純跑步，跑步對心肺功能的幫助是很明顯的，我是跳繩跳了半個(gè)月，每天3000-5000，后來(lái)又轉為跑步，每天5-7公里，約30分鐘，每周4-5天。
總共不到3個(gè)月，現在靜止時(shí)脈搏可以降到51、2次/分（原來(lái)是65-70次）。而經(jīng)常長(cháng)跑的人和一些長(cháng)跑運動(dòng)員，靜止脈搏甚至可以降到40次。
所以，要檢驗心肺功能，你可以早晨起床前躺在床上測測脈搏，隨著(zhù)運動(dòng)日子增加，你會(huì )發(fā)現脈搏跳的越來(lái)越慢，這就是心肺功能提高的表現。如果出差，可以選擇跳繩代替，跳繩也是非常好的有氧運動(dòng)，而且占地小，對膝關(guān)節的沖擊也比跑步小，但效果決不亞于跑步，對心肺功能和協(xié)調能力很有效，對女性尤其適合。
出差帶上一根跳繩，在旅館隨便幾平方米的地方就可以鍛煉了。跳繩也可以平時(shí)練，除了去健身房3天，每周可以再拿出1天跳繩30分鐘。
如果時(shí)間允許，每周運動(dòng)4天，對年輕人是比較適合的。另外，還可以爬樓梯，如果旅館有干凈通風(fēng)比較好的樓道，爬樓梯也是很好的鍛煉方式。
倘若這些都不方便，還可以吹氣球。吹氣球對肺活量的鍛煉是特別有效的，每天連續吹50個(gè)氣球，相當一次10-15分鐘慢跑。
而且隨時(shí)隨地都可以練。其實(shí)，要練肺活量，平時(shí)有空閑也可以多吹吹氣球來(lái)鍛煉。
要提高心肺功能，只要堅持鍛煉，2-3個(gè)月就能見(jiàn)到成效 走步是鍛煉心肺功能的最有效的方法之一，不過(guò)，北京體育大學(xué)教授竇文浩提醒讀者，如果是不正確的走法，效果會(huì )大打折扣。 我們知道，體育鍛煉的目的是使我們的心臟更有力，促進(jìn)和加快新陳代謝，這要求必須有一定的運動(dòng)量并掌握科學(xué)的運動(dòng)方法，沒(méi)有一定的運動(dòng)量，心肺功能就達不到鍛煉的目的。
因此，許多人在進(jìn)行下肢走步鍛煉的同時(shí)，還故意在運動(dòng)當中刻意加上一些上肢的動(dòng)作。對于這種情況，竇文浩教授說(shuō)，加進(jìn)這些動(dòng)作，可以使運動(dòng)更加純粹，也可以達到一定的運動(dòng)量，但上肢的鍛煉最好是靠專(zhuān)門(mén)的運動(dòng)方法，比如啞鈴操、俯臥撐、引體向上等，不要讓上肢和下肢鍛煉相互干擾，這樣會(huì )降低心肺功能的鍛煉效果。
竇文浩教授說(shuō)，鍛煉時(shí)的走步，不是人們平時(shí)的散步和遛彎，要想知道自己走路的姿勢是否正確，最簡(jiǎn)單的一個(gè)辦法，只要看看鞋跟就知道了，很多人的鞋跟都有不同程度的磨損，這些就提示你平時(shí)走路的著(zhù)力點(diǎn)正確與否，正確的鍛煉走法，鞋底的磨損是平均的，而不是分布不均的。 “倒步走”是否在防治腰椎病的同時(shí)也能提高心肺功能呢？答案是否定的。
竇文浩教授指出，現在有很多晨練的人不僅喜歡倒著(zhù)走，而且有的人還刻意扭著(zhù)走，目的是為了加強鍛煉的效果。其實(shí)，這些不標準的走法雖然對活動(dòng)身體起到一定的作用，但是對提高心肺功能來(lái)說(shuō)，基本上沒(méi)有什么幫助。
有一項調查顯示，擁有類(lèi)似運動(dòng)員的“長(cháng)氣袋”或“巨肺”的良好肺部功能，其死亡率、患上各類(lèi)長(cháng)期疾病如糖尿病、心臟病、高血壓等的幾率也相對減低。化氧氣為能量 ——心肺功能指的是人的攝氧和轉化氧氣成為能量的能力。
整個(gè)過(guò)程，牽涉心臟制血及泵血功能、肺部攝氧及交換氣體能力、血液循環(huán)系統攜帶氧氣至全身各部位的效率，以及肌肉使用這些氧氣的功能。心肺功能良好，也反應身體主要機能都可健康運作，從而可推斷出患慢性疾病如心血管病、內分泌系統疾病、呼吸系統疾病的機會(huì )較低。
我們做運動(dòng)，除了健身之外，更多是為了消脂瘦身；另外，也應將鍛煉心肺功能作為運動(dòng)的目的之一。 我們如何鍛煉心肺功能，使自己更健康，預防各種疾病？帶氧運動(dòng)可鍛煉心肺功能。
一般來(lái)說(shuō)，溫和、達最高心跳率（即220減去自己年齡）60%至70%的運動(dòng)量，消脂功能最好，在運動(dòng)中的能量消耗有40%來(lái)自脂肪、60%為碳水化合物。如果要鍛煉心肺功能，則需達到最高心跳70%以上的劇烈運動(dòng)，而此時(shí)能量消耗90%為碳水化合物、10%為脂肪。
例如太過(guò)肥胖者需要運動(dòng)消脂，雖然劇烈運動(dòng)消耗的熱量大，但是不適合一開(kāi)始便急于進(jìn)行太劇烈的運動(dòng)，因其心肺功能仍不能應付；或需先以溫和運動(dòng)消脂，并提高基本心肺功能，逐漸減重瘦身后，才能增強運動(dòng)量，以鍛煉心肺功能，進(jìn)一步提高消脂效果 長(cháng)跑鍛煉心肺功能 在競技運動(dòng)中，長(cháng)跑包括3000米、5000米、10000米等項目，屬于大強度運動(dòng)，持續時(shí)間在8—40分鐘左右，是一項全身性的劇烈運動(dòng)。所以練習長(cháng)跑是非常艱苦的，要不斷地克服“極點(diǎn)”，不斷地與疲勞作斗爭。
同時(shí)運動(dòng)又很單調乏味，不易引起人們的興趣。但是長(cháng)跑運動(dòng)卻具有獨特的鍛煉作用，對身體是十分有益的。
長(cháng)跑運動(dòng)首先能夠鍛煉神經(jīng)系統。經(jīng)常從事長(cháng)跑鍛煉的人，其大腦皮層和神經(jīng)系統特別堅強穩定，對各肌肉群及內臟器官協(xié)調能力大大提高。
3.有什么鍛煉心臟的方法
鍛煉心臟可以適當進(jìn)行體育運動(dòng)，比如快步走、游泳和騎自行車(chē)，按照下面方式鍛煉即可。
（1）快步走。頻度：每天步行約3公里，時(shí)間在30分鐘以上，每周5次左右。
每小時(shí)保持4.5公里左右的行進(jìn)速度就是快步走。快步走可以提高心肌收縮力，改善冠狀動(dòng)脈粥樣硬化，同時(shí)可降低血壓，調節血脂，調控血糖。
（2）游泳。頻度：每次不超過(guò)1.5~2小時(shí)，每周2~3次。
游泳可增加呼吸系統的機能，擴大胸腔活動(dòng)幅度，增大肺的容量。游泳時(shí)能促進(jìn)肢體血液回流心臟，使心率加快。
長(cháng)期從事游泳鍛煉，心臟體積呈現明顯的運動(dòng)性增大，收縮更加有力，動(dòng)脈增粗，血管壁彈性加大，每搏輸出血量增加，可有效預防心腦血管病的發(fā)生。（3）騎自行車(chē)。
頻度：每周騎行3次，每次騎車(chē)至少30~60分鐘，每次騎行10~20公里以上。在騎自行車(chē)的過(guò)程中，血液重新分配，下肢的血液供給量較多，心率的變化也因踏蹬動(dòng)作的速度和地勢的起伏而不同。
身體內部急需補充養料和排出廢料，所以心跳往往比平時(shí)增加2~3倍。反復練習，能使心肌發(fā)達，心肌收縮有力，血管壁的彈性增強。
4.有什么對心臟比較好的鍛煉方法嗎
有氧運動(dòng)都可以增加心肺功能，比如慢跑、騎車(chē)、游泳、登山、太極拳等。
運動(dòng)強度可以采用“220-年齡”的公式。比如說(shuō)，你今年30歲，那么最大心率就是190。
這是個(gè)相對安全的計算公式，尤其是對缺乏鍛煉的人群來(lái)說(shuō)。 心臟的運動(dòng)鍛煉—— 1、靜神調息法：端坐，挺胸收腹，下頜內收，將右手放于左胸的心前區，閉合雙目，使精神進(jìn)入寧靜狀態(tài)。
慢慢地調節呼吸，使呼吸速度緩慢而深沉，然后右手根據呼吸的速度順時(shí)針地輕摩心臟，一呼一吸為一息，一息按摩一圈，按摩36圈。此法有運行氣血、滋養心臟的作用。
2、運動(dòng)養心法：進(jìn)行適量的體育運動(dòng)，如散步、慢跑、太極拳、游泳等，可根據自己身體的具體情況選擇運動(dòng)的方式和運動(dòng)量。適量的運動(dòng)可促進(jìn)心血管系統的健康，增強心臟的功能。
3、護心保健操： ①按內關(guān)穴：端坐，將右手按于左手臂內關(guān)穴（前臂內側，腕橫紋上2寸，兩筋間），用力按揉30次；然后用左手按揉右臂內關(guān)穴30次。 ②按郄門(mén)穴：將右手按于左手臂郄門(mén)穴（前臂內側，腕橫紋上5寸，兩筋間），用力按揉30次；然后用左手按揉右臂郄門(mén)穴30次。
③揉心前區：將左手放于左胸心前區，右手壓于左手之上，順時(shí)針旋轉按摩30次，再逆時(shí)針旋轉按摩30次。有疏通氣血、調養心臟、增強心臟功能的作用。
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5.怎樣鍛煉強化心的功能
人體“發(fā)動(dòng)機” ●心臟是一個(gè)強壯的、不知疲倦、努力工作的強力泵。
心臟之于身體，如同發(fā)動(dòng)機之于汽車(chē)。 ●如果按一個(gè)人心臟平均每分鐘跳70次、壽命70歲計算的話(huà)，一個(gè)人的一生中，心臟就要跳動(dòng)近26億次。
一旦心臟停止跳動(dòng)而通過(guò)搶救不能復跳，那就意味著(zhù)，一個(gè)人的生命終止了。 ●心臟病是人類(lèi)健康的頭號殺手。
全世界1/3的人口死亡是因心臟病引起的，而我國，每年有幾十萬(wàn)人死于心臟病。 【早期癥狀】 察顏觀(guān)色早發(fā)現 俗話(huà)講，無(wú)病早防，防患于未然；有病早治，亡羊補牢未為晚。
心臟的防病與治療關(guān)鍵是“早”。 那么如何在早期發(fā)現心臟病呢？那就是察顏觀(guān)色：心臟病除常見(jiàn)的心悸、心前區疼痛等人們熟知的癥狀外，常常還有一些體表征兆。
注意觀(guān)察這些先兆癥狀，就能早期發(fā)現，早期治療。 這些體表征兆包括： ◆呼吸作了一些輕微活動(dòng)時(shí)，或者處于安靜狀態(tài)時(shí)，出現呼吸短促現象，但不伴咳嗽，咳痰。
這種情況很可能是左心功能不全的表現。 ◆臉色如果臉色灰白而發(fā)紫、表情淡漠，這是心臟病晚期的病危面容。
如果臉色呈暗紅色，這是風(fēng)濕性心臟病、二尖瓣狹窄的特征。如果呈蒼白色，則有可能是二尖瓣關(guān)閉不全的征象。
◆鼻子如果鼻子硬梆梆的，這表明心臟脂肪累積太多。如果鼻子尖發(fā)腫，表明心臟脂肪可能也在腫大或心臟病變正在擴大。
此外，紅鼻子也常預示心臟有病。 ◆皮膚慢性心力衰竭、晚期肺源性心臟病患者的皮膚可呈深褐色或暗紫色，這與機體組織長(cháng)期缺氧，腎上腺皮質(zhì)功能下降有關(guān)。
皮膚粘膜和肢端呈青紫色，說(shuō)明心臟缺氧，血液中的還原血蛋白增多。 ◆耳朵心臟病人在早期都有不同程度的耳鳴表現，這是因為內耳的微細血管動(dòng)力異常，病癥尚未引起全身反應時(shí)，內耳就得到了先兆信號。
如果你的耳垂出現一條連貫的皺褶，極有可能是冠狀動(dòng)脈硬化所致。 ◆頭頸如果由鎖骨上延伸到耳垂方向凸起一條表筋，如小指粗，很可能是右心功能不全。
◆肩膀天氣明明很好，左肩、左手臂內側卻有陣陣酸痛，這有可能是冠心病。 ◆手腳手指末端或趾端明顯粗大，并且甲面凸起如鼓槌狀，常見(jiàn)于慢性肺原性心臟病或先天性青紫型心臟病患者。
◆下肢中老年人下肢水腫，往往是心臟功能不全導致靜脈血回流受阻的表現。此外，如果時(shí)常心悸、氣喘，只有蹲位才得以緩解，這是紫鉗性心臟病的特有表現。
重視胸悶與心慌 我發(fā)現，不少老年人對自己的一些癥狀缺乏認識，而一些年輕人對出現胸悶、心慌等癥狀也不是很重視，往往認為沒(méi)什么關(guān)系，忍一忍就過(guò)去了。正是這些想法延誤了最佳治療時(shí)間。
有一位40歲左右的高校領(lǐng)導，平時(shí)自覺(jué)心臟不適，卻不加重視，結果猝死了，英年早逝，非常可惜。如果他及時(shí)就診、及時(shí)治療，結果就會(huì )大不相同。
所以說(shuō)，只要積極治療，心臟病的治愈和緩解還是很樂(lè )觀(guān)的。 【高發(fā)人群】 1.年齡大于45歲的男性、大于55歲的女性。
2.吸煙者。 3.高血壓患者。
4.糖尿病患者。 5.高膽固醇血癥患者。
6.有家族遺傳病史者。 7.肥胖者。
8.缺乏運動(dòng)或工作緊張者。 【生活方式】 雖然年齡、性別、家族遺傳病史等危險因素難以改變，但是如果有效控制其余危險因素，就能有效預防某些心臟病。
在日常生活中學(xué)會(huì )自我管理，建立良好的健康的生活方式，對心臟病患者而言，至關(guān)重要。 1954年，美國第34任總統艾森豪威爾患了嚴重的心力衰竭。
他的私人醫生懷特博士建議他改變某些生活方式，如減肥、戒煙，并堅持鍛煉等。雖然政務(wù)繁忙，艾森豪威爾還是接受了醫生的建議并堅持不懈。
不久后，居然恢復了全日制工作，活躍在政治舞臺上。由此可見(jiàn)，科學(xué)的生活方式，不但會(huì )預防疾病，還可能減輕疾病程度，病人的生活質(zhì)量也完全有可能恢復到患病前的水平，甚至比以前更健康。
建議大家注意事項可包括： 控制體重 研究表明：體重增加10%，膽固醇平均增加18.5，冠心病危險增加38%；體重增加20%，冠心病危險增加86%，有糖尿病的高血壓病人比沒(méi)有糖尿病的高血壓病人冠心病患病率增加1倍。 戒煙 煙草中的煙堿可使心跳加快、血壓升高（過(guò)量吸煙又可使血壓下降）、心臟耗氧量增加、血管痙攣、血液流動(dòng)異常以及血小板的粘附性增加。
這些不良影響，使30—49歲的吸煙男性的冠心病發(fā)病率高出不吸煙者3倍，而且吸煙還是造成心絞痛發(fā)作和突然死亡的重要原因。 戒酒 美國科學(xué)家的一項實(shí)驗證實(shí)乙醇對心臟具有毒害作用。
過(guò)量的乙醇攝入能降低心肌的收縮能力。對于患有心臟病的人來(lái)說(shuō)，酗酒不僅會(huì )加重心臟的負擔，甚至會(huì )導致心律失常，并影響脂肪代謝，促進(jìn)動(dòng)脈硬化的形成。
改善生活環(huán)境 污染嚴重及噪音強度較大的地方，可能誘發(fā)心臟病。因此改善居住環(huán)境，擴大綠化面積，降低噪音，防止各種污染。
避免擁擠 避免到人員擁擠的地方去。無(wú)論是病毒性心肌炎、擴張型心肌病，還是冠心病、風(fēng)心病，都與病毒感染有關(guān)，即便是心力衰竭也常常由于上呼吸道感染而引起急性加重。
因此要注意避免到人員擁擠的地方去，尤其是在感冒流行季節，以免受到感染。 合理飲食 應有合理的飲食安排。
高脂血癥、不平衡膳食、糖尿病和肥胖都和膳食營(yíng)養有關(guān)，所以，從心臟病的防治角度看營(yíng)養因素十分重要。原則。
