促進體力恢復(fù)的方法(恢復(fù)體力什么方法最好)
1.恢復(fù)體力什么方法最好
運動后如何恢復(fù)體力
不少人參加體育鍛煉后，會在睡眠中出現(xiàn)小腿抽筋、肌肉酸痛、睡得不踏實或在第二天仍感疲勞。。大運動量后如何放松和恢復(fù)，手段主要有下面幾點：
1、運動后放松
運動后可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時腳放置的位置應(yīng)略高于頭，或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。
休息片刻后可進行頭手倒立或是靠墻手倒立，時間3-10秒，可進行幾次，有利于下肢血液回流心臟。然后再抖動四肢，先抖動、拍打大腿或是上臂，后抖動小腿或前臂。
2、運動后按摩
運動后按摩是消除疲勞的重要手段。
首先是抖動四肢，主要是放松肘、膝關(guān)節(jié)以及四肢肌肉群；
上肢常用點按穴位有偏歷、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和腫痛，以及肩臂痛、頸項拘攣等運動后造成的各種不適癥狀。
下肢常用點按穴位有承扶、委陽、承山、昆侖、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足攣痛腰腿拘急疼痛、項強、腰痛、膝脛酸痛等癥狀。
揉捏叩打時，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一側(cè)推摩后，再推摩另一側(cè)。
如是相互間進行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁開1.5寸處，推摩放松多以脊椎旁開1.5寸處和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨處的天宗為主，可解除背部疼痛、頸項強直。幾種手法結(jié)合可起到良好的放松效果，且恢復(fù)快。對人體的五臟六腑也有保健作用。
食物
要明白幫助恢復(fù)體力的食物不僅僅是針對比賽后的，平時訓練完后也同等重要。經(jīng)常從事長時間，高強度訓練的運動員應(yīng)該每天不斷地補充所消耗的肝糖，水分和鉀。一旦選定一個適合你的食譜，就盡情享用這些食物吧
但這個食譜應(yīng)該具備以下條件：
1、包括大量的流食，如水，果汁，運動飲料，。
2、包括碳水化合物含量豐富的食物，如面條，土豆，米飯。
3、包括適量的瘦肉，補充蛋白質(zhì)。
4、包括一些富含鉀的食物，如土豆，香蕉，橘子，橙汁和葡萄干。
5、千萬不要通過給食物上灑鹽或直接吃鹽來補充損失掉的鈉。一頓鹽適中的普通餐足以彌補出汗所損失的鈉。
6.熱茶：茶中含有咖啡因，它能增強呼吸的頻率和深度，促進腎上腺素的分泌而達到抗疲勞的目的。
7.高蛋白：人體熱量消耗太大也會感到疲勞，故應(yīng)多吃富含蛋白質(zhì)的豆腐、瘦肉、魚、蛋等。
8.維生素：維生素B和C有助于把人體內(nèi)積存的代謝產(chǎn)物盡快處理掉，故食用富含維生素B和C的食物，能消除疲勞。
9.飲用活性水：水中含有大量的氧氣，能快速緩解機體的疲勞感。
10.堿性食物：多食堿性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆制品、乳類和含有豐富蛋白質(zhì)與維生素的動物肝臟等。這些食物經(jīng)過人體消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達到弱堿性，從而消除疲勞。
2.恢復(fù)體力的方法有什么
供應(yīng)充足的維生素和營養(yǎng)物質(zhì)：劇烈的體育運動，由于強度和量均較大，所以對運動員的要求很高，訓練的能量消耗大。
要盡快恢復(fù)體力，就必須供給運動員充足的維生素和營養(yǎng)物質(zhì)。維生素能提高人體的耐久力，增強對傳染病的抵抗力，而且能加速疲勞的消除，例如維生素C可提高某些酶（脂肪酶） 的效用，能加速肌肉中磷酸肌酸及糖元的合成并促使血液及肌肉中的乳酸盡快的恢復(fù)到正常水平.同時維生素C能促進機體的氧化過程，降低運動時產(chǎn)生的氧債，縮短恢復(fù)期.缺乏維生素C可導致全身無力，肌肉、關(guān)節(jié)酸痛，骨膜下出血，易骨折等傾向。
3.運動后能更好的恢復(fù)體力方法有那些
1.運動后的整理活動：運動后的整理活動，也叫結(jié)束活動，它對消除疲勞，促進體力的恢復(fù)有很好的作用。
但是在運動實踐中，有些人由于對結(jié)束活動意義認識不清，所以對結(jié)束活動重視不夠，認為可有可無。 體育運動使人體發(fā)生一系列的生理反應(yīng)，這些反應(yīng)并不是隨著運動的停止而馬上消失的。
例如人體在激烈的運動時，能量消耗是很大的，需要攝取大量的氧，但是許多運動項目，無論呼吸如何加強，也不能滿足運動時對氧的需要，所以劇烈活動時肌肉常常是在缺氧的情況下進行工作的，尤其是內(nèi)臟器官在運動停止后還要繼續(xù)工作，以彌補運動時短缺的氧。突然停止運動而不做整理活動；這不僅會影響氧的補充，而且會影響靜脈血的回流，繼而影響心輸送量，造成一時性的腦貧血、血壓降低等不良現(xiàn)象 。
所以整理活動是十分必要的.整理活動一般應(yīng)包括深呼吸運動及比較緩和的運動，量不可過大，要使肌肉主動放松，使身體逐步恢復(fù)到安靜狀態(tài).例如在中長跑以后可仰臥在墊子上，將雙腿舉起抖動， 可以促進血液的回流，改善血液的供給，這對于消除疲勞有積極意義 . 2.運動后按摩：運動后按摩可反射性的改善和調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)的機能，消除疲勞. 在運動時堆積在肌肉中的乳酸（無氧代謝產(chǎn)物）可以通過運動后按摩盡快地被轉(zhuǎn)化或排出. 運動后按摩一般應(yīng)在運動后20-30分鐘后進行.按摩的順序，開始可先作輕推摩，擦摩，揉捏，按壓和叩打，同時可配以局部抖動和被動活動，手法可隨部位的不同而加以選擇. 運動后按摩可采用相互按摩或運動員的自我按摩. 3.溫水?。簻厮。ㄋ疁?0-40）對心臟活動和神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用，同時還能夠更好地保持皮膚的清潔，除去灰塵、污物和汗液，溫水浴后可感到精神爽快，從而加速疲勞的消除。 4.供應(yīng)充足的維生素和營養(yǎng)物質(zhì)：劇烈的體育運動，由于強度和量均較大，所以對運動員的要求很高，訓練的能量消耗大。
要盡快恢復(fù)體力，就必須供給運動員充足的維生素和營養(yǎng)物質(zhì)。維生素能提高人體的耐久力，增強對傳染病的抵抗力，而且能加速疲勞的消除，例如維生素C可提高某些酶（脂肪酶） 的效用，能加速肌肉中磷酸肌酸及糖元的合成并促使血液及肌肉中的乳酸盡快的恢復(fù)到正常水平.同時維生素C能促進機體的氧化過程，降低運動時產(chǎn)生的氧債，縮短恢復(fù)期.缺乏維生素C可導致全身無力，肌肉、關(guān)節(jié)酸痛，骨膜下出血，易骨折等傾向。
維生素B1、B2、E等也同樣具有減輕疲勞，提高工作能力的作用，缺乏維生素B1可發(fā)生腳底感覺障礙，腓腸肌壓痛、痙攣、下肢股四頭肌無力。除了維生素以外，其它營養(yǎng)物質(zhì)，如糖、脂肪、蛋白質(zhì)及礦物質(zhì)也有調(diào)節(jié)器官功能的作用，使運動時體內(nèi)代謝過程的中間反應(yīng)順利進行，還可提高運動能力，促進運動后的體力恢復(fù)。
運動時體內(nèi)消耗的物質(zhì)主要由飲食中補充，反以合理的飲食制度有助于體力的恢復(fù)。 5.營養(yǎng)物質(zhì)的運用：為了加速體力的恢復(fù)，國內(nèi)外已有不少研究成果證明，營養(yǎng)物品具有良好的作用。
目前運用到實踐中的營養(yǎng)物質(zhì)已有不少，象人參、五味子、黃 、蜂蜜等均已運用到實踐中，并以證明效果良好。例如人參已被證明能增加腦力，延緩疲勞，提高工作能力，同時能降低血中膽固醇，促進鐵的代謝和健腸胃，并能提高耐久力。
五味子、黃 等藥物也已被證明可加速疲勞的消除。 6.保證充足的睡眠：充足的睡眠對于保護人體健康、消除疲勞、恢復(fù)體力是極為重要的。
睡眠對大腦皮質(zhì)細胞可起到保護作用，通過睡眠使疲勞的神經(jīng)、肌肉得到休息，防止皮質(zhì)細胞過度消耗，促進人體器官功能的恢復(fù)，使第二天精力充沛、頭腦清醒。一般來說，每日有八小時的睡眠就夠了，但是兒童和少年由于在生長發(fā)育期，睡眠時間期適當延長，應(yīng)保證10-12小時。
運動員在大運動量訓練期或比賽期，睡眠時間也要相應(yīng)增加。 7.暫短的額外刺激：在運動訓練或比賽中，給以某種感受器暫短的刺激，可以提高相應(yīng)的各分析器的興奮性；興奮可以擴散到運動分析器，從而可消除疲勞，提高肌肉的工作能力。
例如用酸或甜的水漱口，嗅芳香氣味，冷水刺激皮膚，甚至在短距離的比賽中用力眨一下眼睛對恢復(fù)工作能力、消除疲勞都是有好處的。 8.吸氧：劇烈的運動或比賽后，進行吸氧對疲勞的消除作用明顯。
運動員在長跑、超長距離比賽后吸氧具有特殊的效果，它有助于氧債的盡快消除。 7.暫短的額外刺激：在運動訓練或比賽中，給以某種感受器暫短的刺激，可以提高相應(yīng)的各分析器的興奮性；興奮可以擴散到運動分析器，從而可消除疲勞，提高肌肉的工作能力。
例如用酸或甜的水漱口，嗅芳香氣味，冷水刺激皮膚，甚至在短距離的比賽中用力眨一下眼睛對恢復(fù)工作能力、消除疲勞都是有好處的。 8.吸氧：劇烈的運動或比賽后，進行吸氧對疲勞的消除作用明顯。
運動員在長跑、超長距離比賽后吸氧具有特殊的效果，它有助于氧債的盡快消除。
4.什么方法恢復(fù)體力最快,最有效
體力不支一般是運動量過大導致的，下面是一些幫助恢復(fù)體力的方法。
1：可以多喝一些熱茶。
如果身體感到疲勞的時候，可以喝一些熱茶，因為茶水中含有咖啡因，能夠幫助增強呼吸，提高呼吸的深度，還能夠促進腎上腺素的分泌，起到抗疲勞的作用。
2：多吃高蛋白的食物。
如果身體消耗了大量的熱量，那么就應(yīng)該多吃一些富含高蛋白質(zhì)的食物，比如應(yīng)該多吃一些魚肉、牛奶、豬肉、蛋類、牛肉和豆腐等食物，幫助緩解疲勞。
3：補充維生素和水分。
盡量多補充一些維生素，因為維生素可以快速處理身體積存的代謝產(chǎn)物，從而消除疲勞；而水中含有大量氧氣，多喝一些活性水或純凈水，一樣可以緩解疲勞。
4：嘗試多食用堿性食物。
堿性食物經(jīng)過人體消化和吸收以后，能夠很快降低的血液酸度，進而使身體酸堿度達到均衡，堿性食物包括新鮮水果、蔬菜、豆制品等。
5：運動后做好放松活動。
如果在運動后感到身體疲勞，那么，應(yīng)該盡量盡快做好放松活動，比如，將腿墊起，身體平躺，抖動四肢，拍打大腿，讓自己的身體完全放松下來。
6：通過按摩來消除疲勞。
如果感到身體疲勞的話，可以采用按摩的方式，可以找朋友幫忙揉捏或者推摩等，來消除身體的各個部位的酸痛和腫痛，而且對于內(nèi)臟保健也有一定幫助。
劇烈運動后的注意事項：
一、不宜立即休息。劇烈運動時人的心跳加快，肌肉、毛細血管擴張，血液流動加快，同時肌肉有節(jié)律性地收縮會擠壓小靜脈，促使血液很快地流回心臟。此時如立 即停下來休息，肌肉的節(jié)律性收縮也會停止，原先流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現(xiàn)腦部暫時性缺血，引發(fā)心慌氣短、頭暈眼 花、面色蒼白甚至休克昏倒等癥狀。所以，劇烈運動后要繼續(xù)做一些小運動量的動作，呼吸和心跳基本正常后再停下來休息。
二、不宜馬上洗浴。劇烈運動后人體為保持體溫的恒定，皮膚表面血管擴張，汗孔開大，排汗增多，以方便散熱，此時如洗浴冷水浴會因突然刺激血管立即 收縮，血液循環(huán)阻力加大，心肺負擔加大，同時機體抵抗力降低，人就容易生病，而如洗熱水澡則會繼續(xù)增加皮膚內(nèi)的血液流量，血液過多地流進肌肉和皮膚中，導 致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發(fā)其它慢性病病。所以，劇烈運動后一定要休息一會再洗浴。
三、不宜暴飲。劇烈運動后口渴時，有的人就暴飲開水或其它飲料，這會加重胃腸負擔，使胃液受到稀釋，既降低胃液的殺菌作用，又妨礙對食物的消化。 而喝水速度太快也會使血容量增加過快，突然加重心臟的負擔，引起體內(nèi)鉀、鈉等電解質(zhì)發(fā)生一時性紊亂，甚至出現(xiàn)心力衰竭、心悶腹脹等，故運動后不可過量過快 飲水，更不可飲喝冷飲，否則會影響體溫的散發(fā)，引起感冒、腹痛或其它疾病。
5.促進體力恢復(fù)的方法有什么呢
如何快速消除運動后的疲勞？ 體育鍛煉后身體會產(chǎn)生一定的疲勞感，這主要表現(xiàn)在三個方面： 肌肉疲勞：肌肉力量下降，收縮速度放慢，肌肉出現(xiàn)僵硬、腫脹和疼痛，動作慢、不協(xié)調(diào)。
（床上變球場：超爽的帽子戲法） 神經(jīng)疲勞：反應(yīng)遲鈍，判斷錯誤，注意力不集中。 內(nèi)臟疲勞：呼吸變淺變快，心跳加快等。
由于運動量不同，每個人情況不一樣，產(chǎn)生的疲勞也有不同程度之分。一般將疲勞分成三個層次：輕度、中度和非常疲勞。
運動后產(chǎn)生疲勞感是正常的。輕度疲勞可以在短時間內(nèi)消除；中度疲勞通過采取一系列手段也很快能消除，不會影響身體；但如果重度疲勞不能及時消除，就會影響學習和生活，損傷身體。
研究證明，運動員提高體育成績最關(guān)鍵的兩個條件是運動訓練的科學性和恢復(fù)手段的有效性，由此可見消除疲勞、恢復(fù)體力的重要性。 如何加快消除疲勞呢？下面介紹幾種方法： 1。
保證睡眠 睡眠是消除疲勞的重要方法，中學生要保證每天8小時的睡眠時間。如果在體育考試前一個月內(nèi)安排運動量比較大的訓練和測驗，睡眠時間應(yīng)適當延長，并注意創(chuàng)造安靜、空氣流通的睡眠環(huán)境。
2。整理活動和肌肉按摩 鍛煉產(chǎn)生疲勞感后，一定要堅持做整理活動。
整理活動是一種積極的休息方式，可以使精神、肌肉、內(nèi)臟比較一致地恢復(fù)平靜，提高恢復(fù)體力的效率。 用推、揉、捏、按、壓、拍擊、抖動等手法按摩肌肉，能使肌肉中毛細血管擴張和開放，使局部的血液循環(huán)和營養(yǎng)得到改善，并可加速肌肉運動中廢物——乳酸的排除，從而達到消除疲勞的作用。
3。溫水浴 運動后進行溫水浴可以加速全身的血液循環(huán)，促進新陳代謝，加速疲勞的消除和體力的恢復(fù)。
溫水浴的水溫以40℃為宜，每次時間一般為10~15分鐘，最長不超過20分鐘。 4。
及時補充營養(yǎng) 合理營養(yǎng)是消除疲勞或預(yù)防疲勞的重要手段。運動后應(yīng)及時補充熱量、蛋白質(zhì)、維生素和無機鹽，脂肪類食物不易多吃。
夏季或出汗多時，應(yīng)及時補充鹽分和水。食品應(yīng)富有營養(yǎng)并易于消化，并盡量多吃些新鮮蔬菜、水果等堿性食物。
疲勞是由于活動使工作能力及身體機能暫時降低的現(xiàn)象。根據(jù)疲勞產(chǎn)生的機制和疲勞的分類，消除疲勞的途徑和方法如下。
一.消除疲勞的途徑 1.用各種方法使肌肉放松，改善肌肉血液循環(huán)，加速代謝產(chǎn)物排出及營養(yǎng)物質(zhì)的補充。 如整理活動、水浴、蒸汽浴、桑拿浴、理療、按摩等。
2.通過調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)機能狀態(tài)來消除疲勞。如睡眠、氣功、心理恢復(fù)、放松練習、音樂療法等。
3.通過補充機體在運動中大量失去的物質(zhì)，促進疲勞的消除。如吸氧、補充營養(yǎng)物質(zhì)及利用某些中藥來調(diào)節(jié)身體機能等。
二.消除疲勞的方法 （一）整理活動 整理活動是消除疲勞，促進體力恢復(fù)的一種良好方法。教練員、運動員應(yīng)給予足夠的重視。
劇烈運動后進行整理活動，可使心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)仍保持在較高水平，有利于償還運動時所欠的氧債。整理活動使肌肉放松，可避免由于局部循環(huán)障礙而影響代謝過程。
整理活動應(yīng)包括慢跑、呼吸體操及各肌群的伸展練習。運動后作伸展練習可消除肌肉攣經(jīng)，改善肌肉血液循環(huán)，減輕肌肉酸痛和僵硬程度，消除局部疲勞，對預(yù)防運動損傷發(fā)生也有良好作用。
（二）睡眠 睡眠時消除疲勞、恢復(fù)體力的好方式。睡眠時大腦皮層的興奮過程降低，體內(nèi)分解代謝處于最低水平，而合成代謝過程則相對較高，有利于體內(nèi)能量的蓄積。
成年運動員在平時訓練期間，每天應(yīng)有8~9小時的睡眠。在大運動量和比賽期間，水面時間應(yīng)適當延長。
青少年運動員的睡眠時間，應(yīng)比成年運動員長，必須保證每天有10小時的睡眠。 （三）溫水浴 訓練后進行溫水淋浴室最簡單易行的消除疲勞方法。
溫水浴客促進全身的血液循環(huán)，調(diào)節(jié)血流，加強新陳代謝，有利于機體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)的運輸和疲勞物質(zhì)的排除。 水溫為42攝氏度左右為宜。
時間為10~15分鐘，勿超過20分鐘。訓練結(jié)束半小時后，還可進行冷熱水浴。
冷水溫為15攝氏度，熱水溫為40攝氏度。冷水淋浴1分鐘，熱水淋浴2分鐘，交替3次。
（四）營養(yǎng) 運動中各種營養(yǎng)物質(zhì)消耗增加，運動后及時補充，又助于消除疲勞，恢復(fù)體力。 糖、維生素C、維生素B1、水等，均應(yīng)得到足夠的補充。
6.有什么能快速恢復(fù)體力的方法
一、不能立即休息。
劇烈運動時人的心跳加快，肌肉、毛細血管擴張，血液流動加快，同時肌肉有節(jié)律性地收縮會擠壓小靜脈，促使血液很快地流回心臟。此時如立即停下來休息，肌肉的節(jié)律性收縮也會停止，原來流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現(xiàn)腦部暫時性缺血，引發(fā)心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白甚至休克昏倒等癥狀。
所以，劇烈運動后要繼續(xù)做一些小運動量的動作，呼吸和心跳基本正常后再停下來休息。 二、不可馬上洗浴。
劇烈運動后人體為保持體溫的恒定，皮膚表面血管擴張，汗毛孔開大，排汗增多，以方便散熱，此時如洗冷水浴，會因突然刺激使血管立刻收縮，血循環(huán)阻力加大，心臟負擔加重，同時機體抵抗力降低，人就容易生病。而如洗熱水澡則會繼續(xù)增加皮膚內(nèi)的血液流量，血液過多地流進肌肉和皮膚中，導致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發(fā)其他慢性疾病。
所以，劇烈運動后一定要休息一會再洗浴。 三、。
7.消除疲勞恢復(fù)體力的有效方法有哪些
快速消除疲勞恢復(fù)體力方法：1、補充能量。 快速補充能量的優(yōu)質(zhì)食物有巧克力、牛肉粒等，通過進食容易消化吸收的高能物質(zhì)，可以快速補充肌體的能量損耗。2 、運動前的準備活動及運動后的放松運動 。運動后通過按摩推拿拉伸肌肉可以減少疲勞度，增加運動持續(xù)時間。3 、補充水分電解質(zhì)。 水是肌體運送養(yǎng)料、調(diào)節(jié)體溫的重要物質(zhì)，電解質(zhì)則是細胞放電收縮的重要組件，缺乏容易肌肉無力，產(chǎn)生身體癱軟的感覺。
快速恢復(fù)體力的食物有：1、水。最好在運動前喝2大杯水，可以每隔10分鐘就喝一點水。2、鉀。運動后需要注意選擇諸如香蕉、桔子等含有豐富鉀元素的食品進行補充。3、鋅。牡蠣、牛奶、羊肉等食物含有較多的鋅，也可服用含有鋅的復(fù)合維生素片來補充鋅。4、鉻。葡萄、蘑菇、花椰菜、蘋果、花生等，如果不能進食足夠的富含鉻的食物，就需要通過鉻膠囊來補充鉻。5、維生素B2。牛奶、綠色蔬菜、牛肉等食品來補充維生素B2，當然也可以用復(fù)合維生素片來補充維生素B2。
8.快速恢復(fù)體能的方法
一般劇烈的運動過后因為體內(nèi)不完全的氧化反應(yīng)人體內(nèi)會產(chǎn)生乳酸（由一分子葡萄糖生成一分子乳酸），這個時候人們往往會感覺到肌肉酸痛，當繼續(xù)運動的時候，乳酸會繼續(xù)氧化生成最終產(chǎn)物二氧化碳和水。
所以這個時候肌肉內(nèi)的乳酸就沒有了，人的酸痛感就會消失。要明白幫助恢復(fù)體力的食物不僅僅是針對專業(yè)運動員的，對于平時體力消耗大的人也同等重要。
碳水化合物和水分應(yīng)該盡可能快地在運動后30分鐘內(nèi)補充上以便迅速恢復(fù)體力。一旦選定一個適合你的食譜，就盡情享用這些食物吧。
1、包括大量的流食，如水，果汁，運動飲料，湯及水分較多的水果和蔬菜（如，西紅柿葡萄，橙子，西瓜，生菜和黃瓜）。 2、包括碳水化合物含量豐富的食物，如面條，土豆，米飯，面包，水果，酸奶。
3、包括適量的瘦肉，補充蛋白質(zhì)。 4、包括一些富含鉀的食物，如土豆，香蕉，橘子，橙汁和葡萄干。
5、千萬不要通過給食物上灑鹽或直接吃鹽來補充損失掉的鈉。一頓鹽適中的普通餐足以彌補出汗所損失的鈉。
