摔跤基礎訓練方法和摔法(2)(摔跤的基本技術動作都)
1.摔跤的基本技術動作都有哪些
摔跤是兩個人直接對抗的運動項目，是短時間時間內和對方比速度、比力量、比耐力和比靈敏，而這些素質在自由式摔跤中缺一不可，現代摔跤的特點是時間短、節(jié)奏快，所以要求運動員必須具備良好的全面素質和較高水平的連接技術動作，才能在比賽中取得好成績。
二、關鍵詞：摔跤訓練
三、前言：
近年來，我國自由式摔跤技術水平不斷提高，在重大的國際比賽中我國選手得了一些較好的成績。但是，同先進水平的國家相比還有較大的差距，其原因是多方面的，但主要差距是技術上，特別是技術方面，“技術單調、動作不連貫”、“方法不完整、控制不嚴，站立接跪的使用方法不好”等問題自從國際摔聯提出的“快速主動，勇猛頑強、全面連貫”，是現代摔跤的發(fā)展方面。其中是 “全面連貫”則是技術發(fā)展的趨勢，是技術訓練工作的重要原則，我國恰恰在這方面存在較大的差距。因此我國自由式摔跤技術的連貫性問題進行嚴格訓練，爭取和先進水平國家縮小差距，甚至超過他們，為摔跤事業(yè)打下良好基礎。
四、講究方法：
（一）訓練經驗總結
（二）資料閱讀
（三）綜合歸納
五、結果與分析：
（一）連貫技術的形式
連接使用兩個或兩個以上方法取得效果的技術動作就是連貫技術，以下幾種形式。
1 、站立方法得分按跪撐方法也得分或絕對勝利，在兩個人對抗中進攻者抱握有利把位，突然使用方法把對方摔倒得分：緊接有進入跪撐再連續(xù)使用動作得分直將對方控制在橋上到雙肩著地。
2、一個站立方法未得分——按另一個站立方法得分，如站立時進攻者先控制對方的胳臂使用后倒背，對方反抗時，突然換把做抱腿動作得分。
3、跪撐時進攻未得分，接著使用另一個動作得分。如在跪撐中止方運動員先做拉臂翻未得分，對方反抗時突然騎纏前沖得分。
4、站立方法得分后跪撐方法也得分，如站立時進進攻者抱腿轉移得分，緊接著做抱腰滾橋得分。以上四種情況是連貫技術的基本形式。
（二）形成連貫技術的兩個基本要求
1 、連貫投術建立在基本技術正確，全面熟練的基礎上。自由式摔跤的基本技術是多種多樣的，包括站立轉移和跪撐，單個的動作形式較多，運動員至少熟練掌握10—15個以上動作，再以這些方法為基礎進行相互連貫或以其中的技術為主配合其它動作，進行連接。單個動作正確指的是“時機，握抱把位，支撐點，著力點，用力方向結束時的姿勢是否正確”，只有這些五一節(jié)解決好了，才能發(fā)揮單個技術的效力，從而提高連貫技術的效力。
例如：抱腿轉移動作得分，直到橋上控制對手的整個過程中，首先抱腿動作要正確，。熟練是最重要的。因此基本動作的千百次反復練習是連貫技術成功的基本前提，動作的連貫性形成正確的動力定型，并且逐漸達到自動化，這樣在直接對抗中才會產生良好的效果。
2、良好的身體素質是連貫技術的物質基本
摔跤是兩個人直接對抗的運動項目，是在短時間內和對方比速度、比力量、比耐力和比靈敏。這些素質在自由式摔跤中中缺一不可。現代摔跤的特點是時間短、節(jié)奏快、技術動作要連貫，所以要求運動員必須具備良好的全面素質。摔跤運動項目是克服活的阻力，兩個人對抗中進攻者根據對方的移動變化來確定自己的進攻能力，要求運動員具備良好的靈敏素質，才能發(fā)揮好技術動作，適應比賽場上的千變萬化復雜局面。
2.摔跤的基本技術動作有哪些
(1)側面抱單臂向后摔
開始姿勢：跪在對方的左側，左腳跪立，兩臂與雙臂鎖握法一樣抱住雙方的左臂。
進攻方法：開始先拉直對方的右臂，并抬高其身體，右腳上前一大步，胸部貼緊其左臂，挺胸抬頭，兩臂緊抱住左臂向后摔，當成橋或快接觸墊子時，向左翻身，把對方摔出。
(2)鎖握下頜過胸摔
開始姿勢：在對方左側用習慣用的鎖握法鎖住對方左臂，右手經過背從右側去握對方的下頜。
進攻方法：用鎖握翻來進攻對方，等對方抬頭反抗時，握住下頜，右腳向前跨出一步，右側靠緊對方的背，蹬直腿向后倒，當頭快觸墊時，向左轉身，讓對方經過背部摔倒墊上，抬高臀部同樣使其有折的感覺。
(3)杠桿握過橋摔
開始姿勢：與杠桿翻一樣。
進攻方法：開始先用杠桿翻來進攻對方，當其抬頭反抗時，右腳上前一步與左腳平行站立，借其反抗力量向后成橋，頭必須靠近防守者的腳，成橋后仍不放手，向左轉身，讓防守者經過橋摔到墊上。
(4)側面反抱軀干向后摔
開始姿勢：面向對方的腳，在左側跪下，使跪在對方左膝前，右臂從對方的腹下穿過，左臂擱在背上與右手搭勾抱住腰。
進攻方法：兩臂用力往里斜上方抱起對方，使其身體顛倒貼緊自己的身體，向左前方后倒，并在空中向左轉身，經過胸把對方摔成兩肩著地，此方法亦可站起來摔倒對方。
(5)后面抱軀干向后摔
開始姿勢：右腿跪在防守者后面兩腿之間，左腿在對方左側面跪立，兩臂抱軀干。
進攻方法：抱緊對方蹬腿起立，如對方兩腿插入自己兩腿之間時，左腳跨過一步。用過橋摔把防守者摔倒墊上，松開左手向左翻身，左臂壓住防守者，壓成兩肩著地。
3.散打的摔法有多少種
摔法
摔法是在競技里的格斗中作巧妙的技法使對手倒地的方法，在格斗中，用摔法必須做到快速果斷因為是競技里的格斗，所以不能給對留下點喘息的機會，才能保護自己的有效措施。 抱雙腿前頂摔：當抱住對雙腿被對方下壓時，迅速屈肘，兩手用力回拉，同時用左肩前頂對方髖腹部，將對摔倒。
抱雙腿過胸摔：上前迅速上左步，屈膝弓腰，兩手由外向內抱住對方腿根部，左邊前頂其髖腹部，隨即向前上右步，蹬腰腿抬頭將對方向后摔落。
抱單腿拉腿摔：當抱對方單腿時，被對方下壓防守迅速右手屈肘，回拉對方小腿下邊，同時用左肩下壓其腿根部，將其摔出。
抱單別腿摔：抱對方前腿后，左手迅速前伸，別其后支撐腿，同時右手后拉左邊前頂對方將對拉倒。
夾頸過背摔：右屈臂夾對方頸部，背向對方，兩腿屈膝用右側髖部緊貼對方前身，然后兩腿蹲深向下，弓腰低頭，將對方背起后摔倒。
抱腰過背摔：右屈臂抱對方腰部背向對方，兩腿屈膝，用右側髖部緊貼對方前身，然后兩腿深蹲，向下弓腰低頭，將對方背起后摔倒。
接腿轉壓摔：當對方用右側彈腿踢擊時上左步。左手抄抱膝弓窩處，右手抓其小腿下端，隨即撤右步，上體前俯并右轉，同時右手向內搬壓將其摔倒。
接腿別腿摔：當對用右側彈腿踢擊時，用右手抄抱其弓窩，左手抓其小腿下端，隨即上右腳，至對左腿后，向右轉體，右腿別其支撐腿將其摔倒。
接腿勾腿摔：當對方用右側彈腿踢擊時，左手抄抱其小腿，右手由對方右肩上穿過，下壓其頸部，同時左手上抬，右腳向前上方向踢其支撐腿將對方摔倒。
接腿涮摔：當對方用右側彈腿踢擊時，雙手抓握對方右腳，雙手向左拉其右腳，隨即向下，向右上方成弧形擺蕩將其摔出。
接腿上托摔：當對方用右正蹬腿踢擊時，兩手抓握其小腿下端，隨即屈臂上抬。兩手挾托其腳后，同時上右步，向前上方推展將其摔倒。
切摔：左臂由對方右肩上穿過，向前下壓，切壓其頸部，將其摔倒。
4.求摔跤的技巧和基本功
即便只是技巧，也需要花時間磨練，巧勁不是那么容易掌握的。說兩個基本功吧：拉皮帶，轉缸。
選一條自行車內胎，一劈為二，選一條，兩手各握其中一端。進行一手向前一手向后的對拉訓練，配合擰腰。比如說：右手往前撐，左手往后拉，這時身體向左擰轉，頭向左后方看。純熟之后，配合腳下的勾腿：還是右前左后的動作，左腿向右勾起。然后換式，左右循環(huán)往復訓練。
找一個大水缸，空的。雙手握住缸沿，使水缸與地面呈45度角。轉動水缸，就好像搬動對手一般。純熟之后，逐漸往缸中加土。若能堅持，一天加一把土。
這兩個基本功都是對力量大小、旋轉用力方式的訓練，非常有效。至于下盤的穩(wěn)固，沒別的，蹲馬步去吧。
要說純技巧，也不是沒有。說一千道一萬，互相引逗而已。給個勁兒，把對手的勁兒和中心逗出來，再順著使勁就是。說來輕松，掌握不易。
摔跤是武術的根子，幾乎沒有哪家功夫里不帶跤的。如今中國跤大體分為三派：保定快跤（以常東升聞名）、北京跤（里面有很多滿人跤法）、蒙古跤。有興趣的了解一下吧。
5.散打常用摔法有哪些
散打中常用的摔法
(1)借勢
借勢，是指在運用各種摔法時，借助對手重心不穩(wěn)或將要失去平衡的姿勢，稍加力量將其摔倒。如甲方連續(xù)使用拳法追擊，乙方在步步退守的情況下突然下蹲后倒，使用“蹬枝”方法將甲方摔下擂臺。此招就是借助了對手連續(xù)打拳而突然擊空，重心前傾的不利姿勢，使用“蹬枝”的方法既省力，效果又好。再如，甲方以右鞭腿攻擊，乙方在抄抱其腿的剎那間，快速上步切掌將其擊倒，或者在接腿的瞬間用搖涮的方法將其擊倒，這兩招也是借助了對手鞭腿身體向斜后側的姿勢。借勢，關鍵是掌握好時機。一般來說，在動作發(fā)力的瞬間一旦擊空，身體就會處于失衡狀態(tài)，如果能在此時順其失衡的同側方位稍加外力，效果極佳。還有，在對手動作發(fā)力的同時，如果順其發(fā)力的方向稍加外力，也會收到事半功倍的效果。
(2)掀底
掀底，是指采用摔法（尤其是接腿摔法）時，為破壞對方的支撐而采用掀、拉、搖、托等方法，將對方摔倒。例如甲方被乙方抱住右腿后，乙方盡量向上或向左右掀托其右腿，甲方必然回因左腿（底部）失去支撐能力而被摔倒。值得注意的是，對于下肢柔韌性較差的運動員，產生掀底效果較快，而對柔韌性較好的運動員來說，必須以掀至對方摔倒為止，不見效果不脫手。
(3)別根
別根，是指通過自己的身體的某一部位別絆對方支撐重心的根部（腳踝處），達到摔倒對方的目的。如接腿別腿、抱腿摟腿、折腰摟腿、接腿勾踢、接腿掛腿等摔法，正是運用了別根的要領，使摔法更加省力和巧妙。
(4)靠身
靠身，是指通過身體向前擠靠的辦法將對方摔倒。如抱腿摔法，除了運用抱腿和摟腿的技法外，必須配合身體向前擠靠對方，效果才會更好。
6.柔道的基本摔法及基本練習
人體是一系列的杠桿組成的
要點一：支撐點，摔的時候要在對方重心設立支點，在翻轉對方身體時才是等力杠桿，按情況設定省力的杠桿。我自己看著都有點暈。不好意思，自己思考哈
要點二：抓，抓的位置很重要，杠桿的兩端要同時發(fā)出反方向的力，我畫圖講解。
以經典的過肩摔為例子，下面紅色的肩頭代表用腳想對方身后推，上面的箭頭是用一只手向前面拉對方的肩膀，中間黑色的三角型就是支點，用臀部頂起對方的髖，另一只手抓住對方腰帶讓這個支點固定住。
具體的還是要自己思考。希望我這能起到拋磚引玉的作用。謝謝
