最健康的鍛煉方法方法是什么意思(健康的鍛煉方式)
1.健康的鍛煉方式有哪些
為何要鍛煉？幾乎每個(gè)人都會(huì )這樣回答：鍛煉有益于健康。
事實(shí)表明，參與有規律的鍛煉會(huì )使人身體棒、感覺(jué)爽，精力充沛地完成各項工作和任務(wù)。體育鍛煉的最大作用在于全面增進(jìn)人的健康，具體表現簡(jiǎn)述如下： （1）預防心血管病 心血管病是當今世界上危及人類(lèi)生命的頭號殺手。
據報道，在美國每死去的兩個(gè)人中就有一個(gè)是心血管病，在我國死于心血管病的人亦居首位。大量研究表明，參與有規律的體育鍛煉可以顯著(zhù)地降低心血管病形成和發(fā)生的危險性。
（2）改善呼吸系統的功能 人在體育鍛煉過(guò)程中呼吸過(guò)程加深，會(huì )吸進(jìn)更多的氧氣，排出更多的二氧化碳，從而使得肺活量增大，殘氣量減少，肺功能增強。經(jīng)常鍛煉的人由于身體適應能力較強，其呼吸顯得平穩、深沉、勻和，頻率也較慢，平均每分鐘呼吸6~8次，而不鍛煉的人平均每分鐘呼吸12~15次。
（3）提高消化系統的功能 體育鍛煉會(huì )增強體內營(yíng)養物質(zhì)的消耗，使整個(gè)機體的代謝增強，從而提高食欲。另外，體育鍛煉還會(huì )促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和消化液分泌，改善肝臟、胰腺的功能，從而使整個(gè)消化系統的功能得到提高，為人的健康和長(cháng)壽提供良好的物質(zhì)保證。
（4）改善神經(jīng)系統的功能 人的活動(dòng)是在神經(jīng)系統支配下的協(xié)調活動(dòng)，堅持鍛煉的人（特別是中老年人），常表現為機體靈活、耳聰目明、精力充沛，這正是神經(jīng)系統功能健壯的表現。 （5）降低糖尿病發(fā)生的危險性 糖尿病的特征之一是人的血糖水平很高，如果病人不加控制，還會(huì )引起許多其它健康問(wèn)題，如視力減弱和腎虧等。
有規律的體育鍛煉由于能控制血糖水平的提高，從而使個(gè)體產(chǎn)生糖尿病的可能性大大減小。 （6）預防骨裂 骨質(zhì)疏松會(huì )引起骨裂，骨裂在各個(gè)年齡層次的人群中均會(huì )發(fā)生，在老年人（特別是老年女性）中比較普遍。
研究表明，有規律的體育鍛煉可以通過(guò)提高骨質(zhì)密度和骨的強度達到預防骨裂之目的。當然，體育鍛煉對于骨質(zhì)疏松病人也具有積極的治療作用。
（7）保持身體活動(dòng)的能力 人類(lèi)老化的主要特征之一是身體活動(dòng)能力的逐步衰退，尤其是60歲以后，身體活動(dòng)能力的退步尤為明顯。我國有句諺語(yǔ)：“老年勤鍛煉，拐杖當寶劍”。
事實(shí)表明，有規律的體育鍛煉能使老年人身體活動(dòng)能力的退化減慢。 （8）控制體重與改變體型 眾所周知，過(guò)分肥胖會(huì )影響人的正常生理功能，尤其是容易造成造成心臟負擔加重，壽命縮短。
如果一個(gè)人的皮下脂肪超過(guò)正常標準的15~25%，那么，他的死亡危險率會(huì )增至30%。俗話(huà)說(shuō)：“長(cháng)練筋長(cháng)三分，不練肉厚一寸”。
由于體育鍛煉能減少脂肪，增強肌肉力量，保持關(guān)節柔韌性，故可以控制體重，改善體形和外表。 （9）延年益壽 俗話(huà)說(shuō)：“身體鍛煉好，八十不算老；身體鍛煉差，四十長(cháng)白發(fā)”。
大量的研究表明，有規律的體育鍛煉可以延年益壽。有一項持續30年的研究顯示，不鍛煉的人比經(jīng)常鍛煉的人早逝的可能性為31%。
那么，為什么有規律的體育鍛煉有助于延年益壽呢？主要原因在于有規律的體育鍛煉可以預防心臟病和癌癥的發(fā)生。
2.鍛煉身體最好的運動(dòng)方式是什么
最好的鍛煉身體的運動(dòng)方式，是最簡(jiǎn)單的一項運動(dòng)，走路。
據有關(guān)資料顯示，每走一步，可推動(dòng)人體50%的血液流動(dòng)起來(lái)，活血化瘀；可擠壓人體50%的血管，是簡(jiǎn)單的“血管體操”；至少可運動(dòng)50%的肌肉，有助于保持肌肉總量。
而堅持天天走路，有以下這些好處，有些是意想不到的。
1、增強記憶力
隨著(zhù)年齡的增長(cháng)，人的記憶力也在退化。步行能夠增強記憶力，每天早上走路，記憶力會(huì )越來(lái)越強。
2、打開(kāi)經(jīng)絡(luò )
長(cháng)期坐在辦公室，沒(méi)注意身體，經(jīng)絡(luò )僵硬了。堅持步行，能舒展僵硬的身體。
3、疏通脈搏
經(jīng)絡(luò )不通，脈搏自然僵硬，全身都很緊張。每天下午步行半個(gè)小時(shí)，全身放松了。
4、身心輕安
身心不和、身心不安、身心不平，身心疾病不少都來(lái)自于氣血不通。氣血不通的原因主要就是經(jīng)絡(luò )不通。通過(guò)走路，氣血通暢了，身心就自由了。
5、增強心臟功能
不愛(ài)運動(dòng)，所以心臟不好。步行能增強心臟功能，使心臟慢而有力。
6、打通血管
步行能增強血管彈性，減少血管破裂的可能性，也能夠增強全身彈性。
7、增強肌肉力量
生活沒(méi)有規律，所以全身肌肉僵硬而沒(méi)有彈性、沒(méi)有力量。步行能增強肌肉力量，還能強健腿力、足力、筋骨，讓關(guān)節也靈活起來(lái)。
8、通暢血液循環(huán)
步行能夠打通經(jīng)絡(luò )，增強人體血液循環(huán)和新陳代謝。
9、減少五臟疾病
五臟六腑需要運動(dòng)。步行可以增強消化腺的分泌功能，促進(jìn)胃腸有規律地蠕動(dòng)，增強食欲，增強五臟六腑的功能。
10、緩解三高
步行對于防治高血壓、糖尿病、肥胖癥、習慣性便秘等癥都有良好的作用。
11、精神快樂(lè )
定時(shí)堅持步行，會(huì )消除心臟缺血性癥狀或降低血壓，使人體消除疲勞、精神愉快，緩解心慌心悸。
12、體形美麗
步行能在一定程度上消耗人體腹部脂肪，保持人體的形體美。
13、減少心肌梗塞
心肌梗塞主要是氣血不通暢、血凝塊堵塞血管而造成的。步行能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。
14、增強腎功能
人本身懶惰，不愿意活動(dòng)，坐的時(shí)間長(cháng)，會(huì )傷害腎，造成腎虛、腎炎、腎結石、腎功能退縮。步行能使腎功能相對增強。
15、大腦清晰
待在電腦前，待在家里看書(shū)、寫(xiě)文章，大腦會(huì )不清晰。步行吧，接受戶(hù)外新鮮空氣，大腦思維活動(dòng)變得清晰、靈活了，可緩解大腦疲勞，提高學(xué)習和工作效率。
16、增強視力
看書(shū)、打電腦、發(fā)微信過(guò)多，視力退化了。據專(zhuān)家測試，每周步行三次，每次一小時(shí)，連續堅持4個(gè)月者與不喜歡運動(dòng)的人相比，前者反應敏銳，視覺(jué)與記憶力均占優(yōu)勢。
沒(méi)想到吧，這么一個(gè)簡(jiǎn)單的運動(dòng)方式，竟然有如此之多的好處，而且沒(méi)有什么副作用，不像有些運動(dòng)會(huì )導致身體損傷。唯一一個(gè)不利因素，就是你得花費時(shí)間去走路，而且每天都要堅持。
3.最佳的鍛煉身體方法是什么
健康提醒：室外健身不是越早越好 在寒冷的冬季，很多人都選擇晨練來(lái)增強免疫力。
然而室外健身是不是越早越好呢？有關(guān)健康專(zhuān)家建議：冬季室外健身適宜在日出后進(jìn)行。 據了解，冬季日出前的地面溫度較低，清晨空氣中釋放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量較高。
另外，汽車(chē)排放尾氣中的氮氧化物、碳氫化物、鉛等有害污染物質(zhì)也聚于地面，人們若早起鍛煉，就會(huì )吸入很多的煙塵和有毒氣體。長(cháng)期在這種環(huán)境下鍛煉，可能會(huì )出現乏力、頭暈、咽喉炎等疾患，危害身體健康。
冬季健身，應該在10時(shí)左右為宜。這時(shí)太陽(yáng)出來(lái)后曬到地面，使大氣開(kāi)始上下對流，污染的空氣向高空擴散，對人體的侵害會(huì )減小。
另外，冬季晨間氣溫較低，要到太陽(yáng)出來(lái)半個(gè)小時(shí)后才會(huì )慢慢緩解。 一周最好運動(dòng)3--5次. 祝你健康每一天！ 有霧的天氣最好不出來(lái)散步，避開(kāi)這樣的天氣。
另外對于作過(guò)手術(shù)的病人或者過(guò)去有過(guò)肺癌手術(shù)以后，這就應該注意一些，因為他的部已經(jīng)造成一些創(chuàng )傷，再不注意冷空氣的刺激、空氣的污染那會(huì )使病情加重 同時(shí)專(zhuān)家還提醒，當氣溫下降太快時(shí)，耐寒力、抵寒性比較差的人最好不要晨練，因為氣溫下降后，一些導致上呼吸道感染的病原微生物活躍，老人和兒童的機體免疫力下降，也會(huì )造成上呼吸道感染。冷空氣的刺激還會(huì )誘發(fā)心絞痛，馬厚志教授建議：喜歡早起晨練的市民朋友可以適當調整冬季晨練時(shí)間，選擇空氣相對清新的環(huán)境或進(jìn)行室內鍛煉，把晨練改為晚練效果可能會(huì )更好一點(diǎn)。
現在有些學(xué)者學(xué)家認為早晨起來(lái)鍛煉不如下午或者晚上，我想有一定的道理，下午晚上活動(dòng)，適當的散散步，就是量力而行散步到快跑、小慢跑、放松，這對人體絕對是有好處的 冬季體育鍛練注意事項 一、忌不做準備運動(dòng) 在體育鍛練前做些簡(jiǎn)單的四肢運動(dòng)，對安全有效地鍛練身體有好處。因為在寒冷的冬天，人體因受寒冷的刺激而便肌肉、韌帶的彈性和延展性明顯降低，全身關(guān)節的靈活性也較夏秋季節差得多。
鍛練前不做準備運動(dòng)，則易引起肌肉、韌帶拉傷或關(guān)節扭傷，致使鍛練不能正常進(jìn)行。鍛練前，身體各部位、各系統的有關(guān)區域都處于安靜和抵制狀態(tài)，準備運動(dòng)就使人體各部位、各系統，從靜止、抵制狀態(tài)逐步過(guò)渡到興奮、緊張狀態(tài)，從而為身體隨鍛練時(shí)的最大負荷做好準備。
二、忌大霧天氣鍛練 霧是由無(wú)數微小的水珠組成的，這些水珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質(zhì)。如在霧天進(jìn)行鍛練，由于呼吸量增加，勢必會(huì )吸進(jìn)更多的有毒物質(zhì)，影響氧的供給，這會(huì )引起胸悶、呼吸困難等癥狀，嚴重者會(huì )引起鼻炎、肺炎、氣管炎、結膜炎以及其他病癥。
大霧天濕度大，致使皮膚對體勢的散發(fā)受到影響，對鍛練不利。 三、忌鍛練是用嘴呼吸 無(wú)論是鍛練還是在平時(shí)，都應養成用鼻子呼吸的習慣。
因為鼻孔里有很多毛，能夠濾清空氣，使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。冬季鍛練時(shí)，空氣溫度低，冷空氣經(jīng)過(guò)鼻腔時(shí)，已經(jīng)得到加溫濕潤，再進(jìn)入肺部就不會(huì )產(chǎn)生強烈刺激了。
用嘴呼吸使冷空氣直接進(jìn)入肺部，產(chǎn)生強烈刺激，引起不良后果。 四、忌不注意保暖 冬季鍛練，不可忽視保暖，否則會(huì )引起傷風(fēng)感冒。
開(kāi)始鍛練時(shí)不必立即脫掉衣服，待身體發(fā)熱時(shí)再逐漸減衣，也不要等大汗淋漓時(shí)再脫衣服，因為那時(shí)內衣已被汗水浸透，經(jīng)冷風(fēng)一吹，容易引起感冒，鍛練結束時(shí)，應擦干身上的汗水，并立即穿上衣服，以旬身體著(zhù)涼引起感冒。 生命在于運動(dòng)，運動(dòng)有利于健康。
但在冬季這個(gè)特殊的季節里，如何選擇合適的健身時(shí)間，達到強身健體的 目的，聽(tīng)聽(tīng)專(zhuān)業(yè)教練的意見(jiàn)吧。 最佳時(shí)間14:00~19:00 人體活動(dòng)受“生物鐘”控制，按“生物鐘”規律來(lái)安排運動(dòng)時(shí)間，對健康更有利。
冬季健身在下午的14:00~19:00之間比較理想。此時(shí)，室外溫度比較高，人體自身溫度也比較高，體力也比較充沛，很容易興奮，比較容易進(jìn)入運動(dòng)狀態(tài)。
下午：（14:00~16:00）：是強化體力的好時(shí)機，肌肉承受能力較其他時(shí)間高出50%。 黃昏：（17:00~19:00）：特別是太陽(yáng)西落時(shí)，人體運動(dòng)能力達到最高峰，視、聽(tīng)等感覺(jué)較為敏感，心跳頻率和血壓也上升。
不宜運動(dòng)的時(shí)間 進(jìn)餐后：這時(shí)較多的血液流向胃腸部，以幫助食物消化及吸收。此時(shí)運動(dòng)會(huì )妨礙食物消化，時(shí)間一長(cháng)會(huì )導致腸胃系統的疾病，影響身體的健康。
因此，飯后最好靜坐或半臥30~45分鐘后運動(dòng)。 飲酒后：酒精吸收到血液中，進(jìn)入腦心、肝等器官。
此時(shí)運動(dòng)將加重這些器官的負擔。同餐后運動(dòng)相比，酒后運動(dòng)對人體產(chǎn)生的消極影響更大。
健康提醒：室外健身不是越早越好 在寒冷的冬季，很多人都選擇晨練來(lái)增強免疫力。然而室外健身是不是越早越好呢？有關(guān)健康專(zhuān)家建議：冬季室外健身適宜在日出后進(jìn)行。
據了解，冬季日出前的地面溫度較低，清晨空氣中釋放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量較高。另外，汽車(chē)排放尾氣中的氮氧化物、碳氫化物、鉛等有害污染物質(zhì)也聚于地面，人們若早起鍛煉，就會(huì )吸入很多的煙塵和有毒氣體。
長(cháng)期在這種環(huán)境下鍛煉，可能會(huì )出現乏力、頭暈、咽喉炎等疾患，危害身體健康。 冬季健身，應該在10時(shí)左右為宜。
這時(shí)太陽(yáng)出來(lái)后曬到地面，使大氣開(kāi)始上下對流，污染的空氣向高。
4.鍛煉身體有哪些方法
一、重復鍛煉方法 。
重復次數的多少不同，對身體的作用不同，重復次數越多，身體對運動(dòng)反應的負荷量越大。如果重復次數不斷地繼續增加，可能使身體承受的負荷達到極點(diǎn)，乃至破壞有機體的正常狀態(tài)，造成傷害。
運用重復鍛煉方法，關(guān)鍵是掌握好負荷的有效價(jià)值范圍（最有鍛煉價(jià)值負荷量下的心率）并據此調節重復次數。在重復鍛煉中，對負荷如何控制，怎樣去重復才能達到理想的效果的負荷程度，應視實(shí)際情況而定。
二、間歇鍛煉法人們認為體質(zhì)增強的過(guò)程是在運動(dòng)中實(shí)現的，其實(shí)體質(zhì)內部增強過(guò)程主要是在間歇中實(shí)現的，是在休息過(guò)程中取得了超量恢復。若是離開(kāi)在休息中取得超量恢復，則運動(dòng)就變成對增強體質(zhì)毫無(wú)意義的事，甚至其不了作用。
間歇對增強體質(zhì)的作用并不亞于運動(dòng)本身。自古以來(lái)就有以靜煉身的經(jīng)驗，在現代科學(xué)的基礎上，人類(lèi)更清楚地認識到在間歇時(shí)間內有機體的各種變化，認識了保持同化優(yōu)勢的重要性，所以把間歇作為一種健身的基本方法。
同重復鍛煉法一樣，間歇的時(shí)間也要依據負荷的有效價(jià)值標準去調節。一般說(shuō)來(lái)，當負荷反應（心率）指標低于有效價(jià)值標準時(shí)，應縮短間歇時(shí)間，而在高于價(jià)值標準時(shí)，則可延長(cháng)間歇時(shí)間。
通過(guò)適當的間歇，把負荷量調節到負荷有效價(jià)值范圍，以追求良好的鍛煉效果。實(shí)踐中，一般心率在130次/分左右時(shí)，就應再次開(kāi)始鍛煉。
間歇時(shí)，不要作靜止休息，而應邊活動(dòng)邊休息，如慢速走步，放松手腳、伸伸腰腿或作深而慢的呼吸等。因為輕微活動(dòng)可使肌肉對血管起到按摩作用，幫助血液流回和排除代謝所產(chǎn)生的廢物。
三、連續鍛煉法從增強體質(zhì)的良好效果出發(fā)，需要間歇就停一會(huì )兒，需要連續就接二連三地進(jìn)行下去，所以不能僅講究間歇，還要講究連續，連續、間歇、重復都是在統一鍛煉過(guò)程中實(shí)現的。連續、間歇、重復等因素各有其特有的作用，連續的作用在于持續負荷量不下降，維持在一定的水平上，使身體充分地受到運動(dòng)的作用。
連續鍛煉時(shí)間的長(cháng)短，同樣要根據負荷價(jià)值有效范圍而確定，通常認為在140次/分左右心率下連續鍛煉20--30分鐘，可使機體的各個(gè)部位都長(cháng)時(shí)間地獲得充分的血液和氧的供應，因而能有效地發(fā)展有氧代謝能力。實(shí)踐中，用于連續鍛煉的主要是那些比較容易，并已為鍛煉者所熟悉的動(dòng)作，可以是跑步、游泳，也可以是跳迪斯科舞等等。
四、循環(huán)鍛煉法。循環(huán)鍛煉法由幾個(gè)不同的練習點(diǎn)組成。
當一個(gè)點(diǎn)上的練習一經(jīng)完成，練習者就迅速轉移到下一個(gè)點(diǎn)，下一個(gè)練習者依次跟上。練習者完成了各個(gè)點(diǎn)上的練習，就算完成了一次循環(huán)。
循環(huán)練習法對技術(shù)的要求不高，且各項目都采用比較輕度的負荷練習，因此練起來(lái)既簡(jiǎn)單有味，又可獲得綜合鍛煉，達到全面發(fā)展的良好效果。五、變換鍛煉法。
此法可以有效地調節生理負荷，提高興奮性，強化鍛煉意向，克服疲勞和厭倦情緒，以達到提高鍛煉效果的目的。如剛參加鍛煉時(shí)，可多做些誘導性練習和輔助性練習。
隨著(zhù)鍛煉水平的提高，應加大練習的難度。如用越野跑代替在田徑場(chǎng)的長(cháng)跑等等。
由于鍛煉條件的變化，可使鍛煉者的大腦皮層不斷地產(chǎn)生新異的刺激，提高興奮性、激發(fā)鍛煉的興趣，從而提高機體對負荷的承受能力，提高鍛煉效果。另外，不斷地對鍛煉的內容、時(shí)間、動(dòng)作速率等提出新的要求，可有效地調節生理負荷，使機體不斷產(chǎn)生適應性變化，達到更好地鍛煉身體的目的。
六、負重鍛煉法 。負重鍛煉法是使用杠鈴、啞鈴、沙袋等重物進(jìn)行身體運動(dòng)來(lái)鍛煉身體，增強體力的方法。
負重的方法，既用于普通人為增強體質(zhì)鍛煉身體，又用于各項運動(dòng)員進(jìn)行身體訓練，還可用于解決身體疾患的康復。為一般人增強體質(zhì)進(jìn)行負重鍛煉，應該采用最大聶氧量和最大心輸出量以下的負荷。
因為過(guò)大的負荷可能給心血管和呼吸系統帶來(lái)不良的影響。為了保證這種鍛煉方法對身體的良好作用，在煉身運動(dòng)負荷價(jià)值范圍內可以多次重復或連續。
鍛煉身體的誤區 誤區一 ：舉重會(huì )使脂肪積淀 ：其實(shí) ，舉重不僅可以減少具體的脂肪量 ，在人體新陳代謝中還會(huì )繼續消耗體內的脂肪。用重量合適的啞鈴作為鍛煉器械 ，堅持有規律地鍛煉 ，效果會(huì )更顯著(zhù)。
誤區二 ：出汗越多減肥越成功 ：科學(xué)研究證明 ，流汗消耗的是水、鹽份和礦物質(zhì) ，而不是脂肪。鍛煉時(shí)出不出汗同是否消耗脂肪無(wú)關(guān)。
誤區三 ：熱身準備沒(méi)有必要 ：尚未運動(dòng)開(kāi)的肌肉很容易扭傷 ，因為它還沒(méi)有做好充分的準備 ，承受突然性的大動(dòng)作。任何熱身動(dòng)作都可以提高肌肉的適應性 ，使關(guān)節變得靈活。
誤區四 ：鍛煉期間盡興吃喝問(wèn)題不大 ：許多人認為 ：健身期間可以不用實(shí)施節食計劃。其實(shí)不然。
盡管從事任何體育鍛煉 ，身體確實(shí)會(huì )消耗更多的熱量和碳水化合物 ，但也不能對吃喝大開(kāi)綠燈。關(guān)鍵是要保持營(yíng)養平衡 ，多吃水果、蔬菜、纖維素、谷物及瘦肉。
只要在飲食與健身之間保持科學(xué)的平衡 ，才可能達到最佳鍛煉效果。 誤區五 ：健腹器可使腹部完美 ：市場(chǎng)上的健腹器材名目繁多。
但單純的健腹運動(dòng)包括徒手運動(dòng)和器械運動(dòng) ，并不能把“大肚子”練得小一些。如果沒(méi)有一個(gè)低脂肪、低碳水化合物的食譜 ，不做有氧健身運動(dòng) ，單靠健腹運動(dòng)來(lái)縮小肚子 ，那是。
5.有什么健康的健身方式
適當做點(diǎn)力量練習，增加蛋白質(zhì)和其他營(yíng)養。
1.70才96斤太瘦了，比女孩子還不如啊。
正常應該在120左右，為了這20斤的目標，請遵循以下的訓練計劃。
每周安排3-4天的訓練時(shí)間，每次1小時(shí)。
鍛煉分2個(gè)大部分組成，1次練胸背手，一次練腿腹腰，也就是一次上半身一次下半身，交替進(jìn)行。
不知道你家里有什么器械，練胸背手的日子，多做一些組合性強的動(dòng)作，如臥推，引體向上，俯臥撐等。
練腿腹腰的日子，做一些深蹲動(dòng)作，箭步蹲，山羊挺身，仰臥起坐等。
每個(gè)部位選擇1到2個(gè)動(dòng)作，總動(dòng)作不超過(guò)6個(gè)，每個(gè)動(dòng)作做2-3組。單組次數在10次左右。
重量無(wú)需太重，要能控制的重量，不要使用慣性。
另外注重一下?tīng)I養的攝入，每天1斤奶，能補充鈣和蛋白質(zhì)。這是必須的。
訓練前后要加餐，不能餓肚子，否則會(huì )練越練瘦。
堅持3個(gè)月，就會(huì )有小成了。
6.最佳的鍛煉身體的方法是什麼哪
科學(xué)鍛煉身體的原則，就是指科學(xué)地鍛煉身體必須遵循的規矩。
鍛煉身體是為了增進(jìn)健康，全面發(fā)展身體，以求增強體質(zhì)。科學(xué)鍛煉身體的原則，其本質(zhì)在于有效地去發(fā)展身體，增強人的體質(zhì)，離開(kāi)了這一點(diǎn)，就談不上什么原則。根據這一點(diǎn)，科學(xué)鍛煉身體的原則有漸進(jìn)性原則、反復性原則、全面性原則、意識性原則及個(gè)別性原則。
漸進(jìn)性原則：進(jìn)就是前進(jìn)、發(fā)展、提高，而不是停留在一個(gè)水平上。是逐步地、依次地、循序地變化，而不是突然或急劇的變化。漸進(jìn)性原則是根據體質(zhì)增強的規律對應用各種體育手段去鍛煉身體的過(guò)程所確定的規矩。科學(xué)鍛煉身體過(guò)程中，最本質(zhì)的是運動(dòng)負荷的問(wèn)題，漸進(jìn)不是說(shuō)天天地，每次地平均增大負荷量，而是按照人體對運動(dòng)的適應性變化，根據超量負荷的要求，有計劃地增大運動(dòng)負荷。一定的運動(dòng)負荷量，對身體作用一定次數和時(shí)間之后，才能引起身體的適應，然后再逐步增大運動(dòng)負荷，使身體產(chǎn)生新水平的適應，最終達到增強體質(zhì)的目標。漸進(jìn)性原則就是按照這個(gè)適應性變化，有階段地調整運動(dòng)負荷的鍛煉方法。
反復性原則：反復是一次次重復的意思。反復性原則是指運用各種手段鍛煉身體的過(guò)程，具有一次又一次，多次重復的特性。經(jīng)驗告訴我們，在鍛煉身體中，只練習幾次對人的作用不大，只有多次練習到一定程度時(shí)，才能對身體產(chǎn)生良好的作用，而反復次數過(guò)多，也會(huì )對人體帶來(lái)副作用。因此，反復是有規律、有限制的重復，是鍛煉身體的又一個(gè)規矩。反復中要遵循哪些要求呢？首先是運動(dòng)和間歇相結合，既要有充分的運動(dòng)，又要有適當的休息。這并不是說(shuō)，一次運動(dòng)后必須有充分的休息，而是可以在幾次或幾天運動(dòng)沒(méi)得到充分休息時(shí)，給以更加充分的連續休息。其次是在周間、月間、年間、數年間都要連續不斷地進(jìn)行體育鍛煉。中學(xué)階段應每日參加體育鍛煉，切不可三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)。
全面性原則：人的身體是一個(gè)整體，要想增強體質(zhì)，就必須使構成人體的各局部都得到鍛煉和發(fā)展。具體說(shuō)就是要使身體各部分（如頭頸部、軀干部、四肢）、各器官系統（如心血管、肺、神經(jīng)、胃腸等）功能、身體各種素質(zhì)以及人體各種基本活動(dòng)能力都得到發(fā)展。有些人認為全面性只是指大肌肉群的活動(dòng)，這是片面的看法。體質(zhì)的強弱是涉及構成人體各有關(guān)局部的發(fā)展，就是一個(gè)不會(huì )危及生命的小局部不健全，也會(huì )對整體帶來(lái)不良影響。例如，牙齒壞一個(gè)并不危及生命，但它卻會(huì )給健康造成不良影響，所以古人健身就有“熨面扣齒”之法。青少年正處于快速發(fā)育時(shí)期，更需注意對身體的全面鍛煉，且不可單憑興趣去參加某一種活動(dòng)而放棄全面性原則。
意識性原則：意識性原則是指要有意識地從增強體質(zhì)出發(fā)去進(jìn)行鍛煉，而不是盲目地或無(wú)目的的亂練一氣。人的活動(dòng)除了有機體的自律活動(dòng)和反射活動(dòng)之外，所有的隨意活動(dòng)都伴隨著(zhù)一定的意識。盲目性不是無(wú)意識，而是意識不清、意識程度浮淺、意識的指向性錯誤。增強體質(zhì)的意識與競技比賽意識有極大區別，在科學(xué)鍛煉身體的過(guò)程中，要把意識指向發(fā)展身體，增強體質(zhì)的目標，而不能指向單純提高運動(dòng)競賽成績(jì)和奪標上。有些青少年把參加體育鍛煉的意識指向比賽、指向娛樂(lè )，而把增強體質(zhì)看作是練習過(guò)程中自然可達到的結果，這就收不到發(fā)展身體、增強體質(zhì)的效益。所以，在參加體育鍛煉過(guò)程中，每一個(gè)人都要增強和樹(shù)立起正確地意識性。
個(gè)別性原則：個(gè)別性原則是指在鍛煉過(guò)程中，要根據個(gè)人的特點(diǎn)去安排鍛煉的方法、內容和運動(dòng)負荷。每個(gè)人的體質(zhì)都有各自的特點(diǎn)，只有針對這個(gè)特點(diǎn)去鍛煉才能收效，所以，這個(gè)原則就是要求按個(gè)人特點(diǎn)選擇手段和運用方法的一條規矩。要貫徹這一原則，需要對自身有一個(gè)了解，這就需要對身體的形態(tài)、機能、素質(zhì)和運動(dòng)能力等進(jìn)行測量和評價(jià)（這些已在其他提示中介紹），在取得一定數據的基礎上，作出自己應該選擇的鍛煉方法。例如，一個(gè)學(xué)生心肺功能較差，跑的能力不強，他就可以針對自身的弱點(diǎn)，在鍛煉中增強這方面的內容。當前國內外提倡在鍛煉中實(shí)行“運動(dòng)處方”的方法，正是這一原則的重要性被人們重視的反映。
