運動(dòng)控制的基本方法方法內容(運動(dòng)控制系統包含哪些方面)
1.運動(dòng)控制系統包含哪些方面
速度控制
點(diǎn)位控制（點(diǎn)到點(diǎn)）。有很多方法可以計算出一個(gè)運動(dòng)軌跡，它們通常基于一個(gè)運動(dòng)的速度曲線(xiàn)如三角速度曲線(xiàn)，梯形速度曲線(xiàn)或者S型速度曲線(xiàn)。
電子齒輪（或電子凸輪）。也就是從動(dòng)軸的位置在機械上跟隨一個(gè)主動(dòng)軸的位置變化。一個(gè)簡(jiǎn)單的例子是，一個(gè)系統包含兩個(gè)轉盤(pán)，它們按照一個(gè)給定的相對角度關(guān)系轉動(dòng)。電子凸輪較之電子齒輪更復雜一些，它使得主動(dòng)軸和從動(dòng)軸之間的隨動(dòng)關(guān)系曲線(xiàn)是一個(gè)函數。這個(gè)曲線(xiàn)可以是非線(xiàn)性的，但必須是一個(gè)函數關(guān)系。
2.體育鍛煉的方法主要有哪些
體育鍛煉有重復鍛煉法、間歇鍛煉法、連續鍛煉法、循環(huán)鍛煉法、變換鍛煉法、負重鍛煉法六種方法。
一、重復鍛煉法 在運動(dòng)鍛煉的過(guò)程中，用多次重復同一練習，兩次（組）練習間安排相對充分休息，從而增加負荷的鍛煉方法叫重復鍛煉法。此方法的關(guān)鍵是一次練習后，間歇時(shí)間應當充分，這樣可以有效提高鍛煉者的無(wú)氧、有氧混合代謝能力，提高各種技術(shù)應用的熟練性與機體的耐久性。
重復次數的多少不同，對身體的作用就不同，重負次數越多，身體對運動(dòng)反應的負荷量就越大。如果重復次數不斷持續增加，可能使身體承受的負荷超過(guò)極點(diǎn)，乃至破壞身體的正常狀態(tài)而造成損害。
運用重復鍛煉法的關(guān)鍵是掌握好負荷的有效價(jià)值（最有鍛煉價(jià)值負荷量下的心率），并據此調節重復的次數。通常認為，普通大學(xué)生的負荷心率在130~170次/分的范圍內較為適宜。
二、間歇鍛煉法 在運動(dòng)鍛煉的過(guò)程中，對多次鍛煉時(shí)的間歇時(shí)間作出嚴格規定，使機體處于不完全恢復狀態(tài)下，反復進(jìn)行鍛煉的方法叫做間歇鍛煉法。該方法的關(guān)鍵是間歇時(shí)間嚴格控制，使機體處于不完全恢復狀態(tài)，要求每次練習的負荷時(shí)間較長(cháng)、負荷強度適中。
此方法可使鍛煉者的心臟功能明顯增強，通過(guò)調節負荷強度，可使機體各機能產(chǎn)生與鍛煉項目相匹配的適應性變化，提高有氧代謝供能能力，增強體質(zhì)。 同重復鍛煉方法一樣，間歇的時(shí)間也要依據負荷的有效價(jià)值去調節。
一般說(shuō)來(lái)，當負荷反應（心率）指標地低于有效價(jià)值標準時(shí)應縮短間歇時(shí)間，而高于有效價(jià)值標準時(shí)可延長(cháng)間歇時(shí)間。實(shí)踐中，一般心率在130次/分左右時(shí)，就應再次開(kāi)始鍛煉。
間歇時(shí)不要靜止休息，而應邊活動(dòng)邊休息，如慢速走步、放松手腳、伸伸腰或做深而慢的呼吸等。 三、連續鍛煉法 在鍛煉的過(guò)程中，為了保持有價(jià)值的負荷量而不間斷地連續進(jìn)行運動(dòng)的方法叫連續鍛煉法。
此方法要求負荷強度較低、負荷時(shí)間較長(cháng)、無(wú)間斷地連續進(jìn)行運動(dòng)。從增強體質(zhì)出發(fā)，需要間歇就停一會(huì )兒，需要連續就接二連三地進(jìn)行下去，所以不能僅講究間歇，還要講究連續。
連續、間歇、重復都是在整個(gè)鍛煉過(guò)程中實(shí)現的。連續、間歇、重復等各因素各有其獨特的作用，連續的作用在于持續保持負荷量不下降，維持在一定的水平上，使身體充分地受到運動(dòng)的作用。
連續鍛煉時(shí)間的長(cháng)短，同樣要根據負荷價(jià)值有效范圍而確定，通常認為在140次/分左右的心率下連續鍛煉20~30分鐘可使機體的各個(gè)部位都長(cháng)時(shí)間地獲得充分的血液和氧的供應，因而能有效地發(fā)展有氧代謝能力，發(fā)展耐力素質(zhì)。 四、循環(huán)鍛煉法 循環(huán)鍛煉法是練習前，設立幾個(gè)不同的練習點(diǎn)（或稱(chēng)作業(yè)站），練習者按照既定順序和路線(xiàn)，依次完成每個(gè)練習點(diǎn)的練習任務(wù)。
即一個(gè)點(diǎn)上的練習一經(jīng)完成，練習者就迅速轉移到下一個(gè)點(diǎn)，下一個(gè)練習者依次跟上。練習者完成了各個(gè)點(diǎn)上的練習，就算完成了一次循環(huán)。
這種練習方法就叫循環(huán)鍛煉法。其結構因素有：每點(diǎn)的練習內容、每點(diǎn)的運動(dòng)負荷、練習點(diǎn)的安排順序、練習點(diǎn)之間的間歇、每遍循環(huán)之間的間歇、練習的點(diǎn)數與循環(huán)練習的組數。
循環(huán)鍛煉法對技術(shù)的要求不高，且各項目都采用比較輕度的負荷練習，因此連起來(lái)簡(jiǎn)單有趣，可有效地提高不同層次和水平的練習者的運動(dòng)情緒和積極性；可以合理地增大鍛煉過(guò)程的密度；可以隨時(shí)根據情況加以調整，做到區別對待；可以防止身體局部負擔過(guò)重，延緩疲勞的產(chǎn)生，交替刺激不同的體位，有利于綜合鍛煉，從而達到身體全面發(fā)展的效果。就大學(xué)生而言，鍛煉時(shí)既要發(fā)展四肢，也要發(fā)展軀干；既要運動(dòng)胸背部，又要運動(dòng)腰腹部；既要追求形態(tài)的健美，也需要注意機能、素質(zhì)的全面發(fā)展。
為此，就必須科學(xué)地搭配運動(dòng)項目。根據已有的經(jīng)驗，一般選擇6~12個(gè)已為鍛煉者掌握的簡(jiǎn)單易行的項目為宜。
五、變換鍛煉法 通過(guò)不斷變換運動(dòng)負荷、練習內容、練習形式以及條件，以提高鍛煉者的積極性、適應性及應變能力的方法稱(chēng)作變換鍛煉法。此方法可以有效地調節生理負荷，提高興奮性，強化鍛煉意識，克服疲勞和厭倦情緒，以達到提高鍛煉效果的目的。
如剛參加鍛煉時(shí)，可多做些誘導性練習和輔助性練習。隨著(zhù)鍛煉水平的提高，應加大練習的難度，如用越野跑代替在田徑場(chǎng)的長(cháng)跑等。
由于鍛煉條件的變化，可使鍛煉者的大腦皮層不斷產(chǎn)生新異的刺激，提高興奮性，激發(fā)鍛煉的興趣，從而提高機體對負荷的承受能力，提高鍛煉效果。另外，不斷地對鍛煉的內容、時(shí)間、動(dòng)作速率等提出新的要求，可有效地調節生理負荷，使機體不斷產(chǎn)生適應性變化，達到更好的鍛煉身體的目的。
六、負重鍛煉法 負重鍛煉法是使用杠鈴、啞鈴、沙袋等重物進(jìn)行身體運動(dòng)來(lái)鍛煉身體、增強體質(zhì)的方法。負重的方法既適用于鍛煉身體，又適用于各項運動(dòng)員進(jìn)行身體訓練，還適用于身體疾患者的康復。
一般來(lái)說(shuō)，為增強體質(zhì)而進(jìn)行負重鍛煉，應該采用最大攝氧量和最大心輸出量以下的負荷。因為過(guò)大的負荷可能給心血管和呼吸系統帶來(lái)不良的影響，為了保證這種鍛煉方法對身體的良好作用，在運動(dòng)負荷價(jià)值閾范圍內（心率在120次/分~140次/分）可以多次重。
3.體育鍛煉都有哪些方法
原發(fā)布者：eiyauyg
體育鍛煉基本方法在體育鍛煉時(shí)我們不僅要遵循體育鍛煉的基本原則，還應掌握正確的鍛煉方法，以達到體育鍛煉的目的。一、重復鍛煉法在運動(dòng)鍛煉的過(guò)程中，用多次重復同一練習，兩次（組）練習間安排相對充分休息，從而增加負荷的鍛煉方法叫重復鍛煉法。此方法的關(guān)鍵是一次練習后，間歇時(shí)間應當充分，這樣可以有效提高鍛煉者的無(wú)氧、有氧混合代謝能力，提高各種技術(shù)應用的熟練性與機體的耐久性。重復次數的多少不同，對身體的作用就不同，重負次數越多，身體對運動(dòng)反應的負荷量就越大。如果重復次數不斷持續增加，可能使身體承受的負荷超過(guò)極點(diǎn)，乃至破壞身體的正常狀態(tài)而造成損害。運用重復鍛煉法的關(guān)鍵是掌握好負荷的有效價(jià)值（最有鍛煉價(jià)值負荷量下的心率），并據此調節重復的次數。通常認為，普通大學(xué)生的負荷心率在130~170次/分的范圍內較為適宜。二、間歇鍛煉法在運動(dòng)鍛煉的過(guò)程中，對多次鍛煉時(shí)的間歇時(shí)間作出嚴格規定，使機體處于不完全恢復狀態(tài)下，反復進(jìn)行鍛煉的方法叫做間歇鍛煉法。該方法的關(guān)鍵是間歇時(shí)間嚴格控制，使機體處于不完全恢復狀態(tài)，要求每次練習的負荷時(shí)間較長(cháng)、負荷強度適中。此方法可使鍛煉者的心臟功能明顯增強，通過(guò)調節負荷強度，可使機體各機能產(chǎn)生與鍛煉項目相匹配的適應性變化，提高有氧代謝供能能力，增強體質(zhì)。同重復鍛煉方法一樣，間歇的時(shí)間也要依據負荷的有效價(jià)值去調節。一般說(shuō)來(lái)，當負荷反應（心率）指標地低于有效價(jià)值標準時(shí)應縮短間歇時(shí)間，而高于有效
4.體育鍛煉的方法有幾種,具體闡述其中的任意4種
一、體育鍛煉的一般方法 （一）負重練習法 負重練習法即載負重量進(jìn)行鍛煉，它要求鍛煉者按一定的次數、重量、標準和動(dòng)作頻率去鍛煉身體，增強體質(zhì)。
如使用杠鈴、沙袋等鍛煉身體和增強力量素質(zhì)。（二）重復鍛煉法 重復鍛煉法是按預定內容反復進(jìn)行某一鍛煉的方法。
如重復進(jìn)行60米加速跑4~6次，每次跑后間歇1~2分鐘，且每次跑的距離和速度不變。 主要用于發(fā)展下肢力量和速度素質(zhì)。
（三）綜合鍛煉法 綜合鍛煉法是在進(jìn)行身體鍛煉的過(guò)程中，為促進(jìn)身體各部位的全面發(fā)展而把對身體各個(gè)部位有不同作用的幾個(gè)或更多的運動(dòng)項目搭配起來(lái)，形成一個(gè)可影響身體數個(gè)部位乃至全身所有部位進(jìn)行運動(dòng)的方法。如跳繩→立臥撐→引體向上→雙臂屈伸→多級跳遠等綜合鍛煉法。
（四）身體不同部位鍛煉方法1.頭頸運動(dòng)：頭為人之首，常練可使大腦供血充分，有利于消除腦疲勞、增強記憶力。鍛煉方法有頭前屈、后屈、側屈、回旋等。
2.上肢運動(dòng)：鍛煉方法有俯臥撐、雙杠臂屈伸、單杠引體向上及持器械的各種練習。3.軀干運動(dòng)：鍛煉方法有仰臥起坐、仰臥舉腿、仰臥兩頭起，懸垂舉腿、腰側屈等。
4.下肢的運動(dòng)：下肢為人體支柱，應使其發(fā)達、健壯。鍛煉方法有杠鈴深蹲、半蹲、提踵、跳躍等。
二、發(fā)展身體素質(zhì)的方法 （一）發(fā)展力量素質(zhì)的方法 力量是指肌肉緊張或收縮時(shí)所表現出來(lái)的一種能力。力量素質(zhì)是身體素質(zhì)的基礎。
發(fā)展力量素質(zhì)應根據目的的不同采取不同的方法。一般情況下，發(fā)展絕對力量采用重量大、組數多、次數少的方法，發(fā)展速度力量采用中重量、中次數、組數少的方法，發(fā)展小肌肉群力量和力量耐力采用重量小、組數少、次數多的方法，具體可參見(jiàn)下表中對應的方法進(jìn)行鍛煉：表5-2 發(fā)展力量素質(zhì)的一般方法 增大肌肉體積 發(fā)展肌肉耐力 發(fā)展速度力量 發(fā)展絕對力量 發(fā)展力量素質(zhì)的方法 連續舉中等重量，次數較多直到舉不起來(lái)為止，使肌肉工作到最大限度。
連續舉一定重，次數較多，使肌肉長(cháng)時(shí)間持續收縮，直到舉不起來(lái)為止。 連續舉中等或小重量，次數較少或中等，以最快速度完成練習。
以較少次數舉接近最大負重量或本人的最大負重量。重量（%） 60~80 40~60 60~80 80~100 組數（組） 2~3 2~4 4~6 6~10 次數（次） 6~8（做到極限） 12次以上做到極限 5~12 1~5 （二）發(fā)展耐力素質(zhì)的方法 耐力素質(zhì)是有機體長(cháng)時(shí)間工作克服疲勞及疲勞后快速恢復的能力。
按運動(dòng)的外在表現可分為速度耐力、力量耐力、一般耐力，按所影響的器官分為心血管耐力和肌肉耐力等，按能量供應特點(diǎn)分為有氧耐力和無(wú)氧耐力等。練習時(shí)，應強調意志品質(zhì)、呼吸深度和呼吸方法。
1.發(fā)展有氧耐力的方法：發(fā)展有氧耐力主要是提高心肺功能。運動(dòng)時(shí)間要求在15分鐘以上（至少為5分鐘）。
鍛煉時(shí)負荷強度應達到所能承受最大強度的80%左右（心率大約在150次/分），經(jīng)常采用持續負荷（ 包括連續負荷法和交替負荷法兩種）方法，如多選用的跑步、跳繩、原地跑、球類(lèi)、自行車(chē)、溜冰、劃船等鍛煉手段進(jìn)行鍛煉。鍛煉時(shí)應注意逐漸增加運動(dòng)強度和密度。
（三）發(fā)展速度素質(zhì)的方法 速度素質(zhì)是指人體快速運動(dòng)的能力。速度可分為反應速度、動(dòng)作速度、移動(dòng)速度。
各種速度素質(zhì)練習，都應在體力充沛、精力飽滿(mǎn)的情況下進(jìn)行。1.反應速度：對外界刺激反應的快慢。
利用信號讓練習者作出相應反應是常用的方法。2.動(dòng)作速度：完成某一動(dòng)作的快慢。
減小練習難度法（順風(fēng)跑、下坡跑等）、加大難度法（跳高前的負重跳等）和時(shí)限法（按一定節拍或跟隨別人較快的節奏等，以改變自己的動(dòng)作節奏或速度）。 是常用的發(fā)展動(dòng)作速度的方法。
3.移動(dòng)速度：?jiǎn)挝粫r(shí)間內位移的距離。發(fā)展的方法有最大速度跑、加快動(dòng)作頻率和發(fā)展下肢爆發(fā)力量。
（四）發(fā)展靈敏素質(zhì)的方法 靈敏是指在多變的運動(dòng)環(huán)境中迅速改變身體位置的能力。發(fā)展的方法有在跑跳中迅速、準確、協(xié)調地完成各種動(dòng)作、各種綜合練習、各種變換方向的追逐性游戲及球類(lèi)活動(dòng)等。
（五）發(fā)展柔韌素質(zhì)的方法 柔韌是指關(guān)節活動(dòng)的幅度，肌肉、肌腱韌帶等軟組織的伸展能力。一般以采用靜力性拉長(cháng)肌肉和結締組織的方法發(fā)展柔韌素質(zhì)成效較快。
靜力性練習要求保持8~10秒鐘，重復8~10次，如壓、搬、劈、蹦、體前屈、轉體、繞環(huán)等動(dòng)作，并以感到酸、脹、痛為限。控制在5~30 次之間的動(dòng)力性拉伸練習（踢腿、擺腿、甩腰等），也是發(fā)展柔韌素質(zhì)的方法之一。
發(fā)展柔韌素質(zhì)應將靜力與動(dòng)力、主動(dòng)與被動(dòng)練習相結合，堅持細水長(cháng)流勿用力過(guò)猛。 三、簡(jiǎn)便易行的鍛煉方法 （一） 步行鍛煉法 步行是體育鍛煉中最簡(jiǎn)便易行的鍛煉方法，步行鍛煉主要由步行的距離、速度決定其運動(dòng)強度，鍛煉者應根據本人的實(shí)際情況進(jìn)行選擇。
常言到"百練不如一走"，"飯后百步走，活到九十九"，這足以見(jiàn)得：步行是古今長(cháng)壽的妙法之一。（二） 跑步鍛煉法 跑步是一種有關(guān)肌肉群反復活動(dòng)的全身有氧運動(dòng)，利用跑步可以消耗體內過(guò)剩的熱量，有助于減少體內的脂肪和控制體重。
（三） 游泳鍛煉法 游泳的鍛煉價(jià)值與跑步非常相似。由于人在水中受到水的阻力和浮力及水溫的影響，其游進(jìn)同樣的距離，所需的能量是跑步的4倍之多，。
