早午餐(請一份合理的早餐計劃書(shū))
1.請一份合理的早餐計劃書(shū)
周一：牛奶3瓶（每瓶227毫升）加谷物90克，面包夾草莓醬奶酪（面包200克，草莓醬50克，奶酪3片30克）
周
二：牛奶3瓶，花卷3只（每只50克），蛋糕3只（每只25克），梨1只（150克）
周
三：酸奶3瓶（600克），蛋餅3只（每只含雞蛋25克、小麥粉75克），大蘋(píng)果1只（150克）
周
四：牛奶3瓶（每瓶227毫升）加谷物90克，肉包子3只（每只50克），香蕉3根（300克）
周
五：牛奶3瓶，三明治面包3只（每只含面包片兩片50克，生菜兩張50克，雞胸脯肉20克），煎餅3只（每只50克），桔子3只（150克）
周六：大米粥（粳米100克），煎蛋3只（120克），燒賣(mài)3只（75克），菜包3只（150克），酸奶3瓶（600克）
周
日：牛奶3瓶（每瓶227毫升）加谷物90克，火腿腸75克，早餐面包3只（每只50克），香蕉3根（300克）
（這是三個(gè)人的份）
2.健身營(yíng)養餐計劃方案
不知道你是哪一種健身（健美）方式，只提供一天的餐食計劃作為參考：
第一餐：早餐
由于一夜沒(méi)有食物供應，身體急需熱量，尤其是碳水化合物，以便為頭幾個(gè)小時(shí)的工作提供能量。復合碳水化合物“燃燒”得很緩慢，能持久地提供能量，是較好的選擇。
當然，你還需要攝入蛋白質(zhì)來(lái)保持血液中持續的氨基酸流，這有助于防止肌肉產(chǎn)生分解代謝。這一餐應提供大約50克蛋白質(zhì)。
第二餐：上午的小吃
早餐后約3個(gè)小時(shí)就是再次進(jìn)食的時(shí)間了。這是一天中較小的餐次之一，只需使身體在上午的剩余時(shí)間得到能量供應和保持血液中持續的氨基酸流。
氨基酸來(lái)自蛋白質(zhì)，這一餐的蛋白質(zhì)可選擇雞胸脯肉，或高蛋白粉。還可攝入一些碳水化合物，如水果。水果也是纖維素的良好來(lái)源，而這通常是多數健美運動(dòng)員的飲食所缺乏的
第三餐：午餐
午餐的重點(diǎn)是蛋白質(zhì)，同樣包括復合碳水化合物和蔬菜。蛋白質(zhì)食物如牛肉、鮭魚(yú)之類(lèi)，是增肌階段的上好選擇，因為它們除含蛋白質(zhì)外還能提供額外的熱量（脂肪）。而鮭魚(yú)和其它魚(yú)類(lèi)所含的脂肪都是健康的脂肪。
至于碳水化合物，你可選擇任何想吃的復合碳水化合物，如土豆、米飯和面食。
第四餐：訓練前
同上午的小吃一樣，這一餐的主要目的是保證血液中持續的氨基酸流。它應該在訓練前至少一小時(shí)前攝入。在增肌階段，你可選擇一種。高蛋白飲料，外加一些碳水化合物。
第五餐：訓練后及晚餐
這一餐包括兩部分，首先是訓練后30分鐘內攝入的飲科。不論你是試圖增大肌肉塊還是減少體脂，這時(shí)都應攝入簡(jiǎn)單碳水化合物來(lái)補充訓練中消耗的糖元儲備。 理想的方式是按1:2的比例攝入蛋白質(zhì)和碳水化合物。攝入25—30克蛋白質(zhì)較理想，因為你既要保證充分的氨基酸重建肌肉，又不能因蛋白質(zhì)攝入過(guò)多而減緩 簡(jiǎn)單碳水化合物的吸收速度。
這一餐的第二部分是在小吃后一小時(shí)左右攝入，由固體食物組成，應包括一種復合碳水化合物（如米飯、土豆）及優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)（如牛排）、還要吃大量的蔬菜。
第六餐：深夜小吃
這一餐最重要的部分是蛋白質(zhì)，以確保睡黨時(shí)給身體提供氨基酸。如果想吃，也可攝入少量的碳水化合物。當然，多數健美運動(dòng)員晚上總是完全避免碳水化臺物，因為在休息時(shí)它們更容易轉化成脂肪。
3.要20塊錢(qián),做一次營(yíng)養早餐,請說(shuō)出設計方案
麥片，起司面包加奶酪和雞蛋，這點(diǎn)差不多了1、餛飩皮包餛飩；煮蛋，切了黃瓜蘸香其醬；散步的時(shí)候買(mǎi)的香腸，還有油條！ 2、周末有時(shí)間用照燒雞肉做的壽司卷，還做了厚蛋燒（香蔥蛋卷餅）和奶茶 ，算是早午餐了。
3、蔥香雞蛋餅；剩的米飯鍋底加了一把黑芝麻放水攪打成黑芝麻米糊；晚上又做了一個(gè)油燜尖椒，早晨起來(lái)吃更入味不太辣，放了一把蝦皮味道超好。晚上睡覺(jué)前剝了一杯石榴！ 4、前一天晚上剩的芹菜肉和韭菜雞蛋餡的餃子，早起用油煎了，晚上睡覺(jué)前抓一把大米泡上南瓜切小塊，早起用豆漿機做的南瓜米糊，還有小蘋(píng)果！ 5、剩了1把油菜，晚上熱水焯了一下再加上粉絲和肉末蔥花，早晨起來(lái)包了10多個(gè)燙面蒸餃，燙面是烙蔥油餅剩的冷藏在冰箱里的；剩米飯鍋底放了一塊切碎的南瓜加水用豆漿機做的南瓜米糊；涼拌豇豆；一個(gè)獼猴桃，切開(kāi)。
6、早晨起來(lái)只用開(kāi)水泡一下就能吃得方便餛飩，特適合帶早飯到辦公室的上班族和那些媽媽要早起上班的孩子！ 7、提前做好的蔥油花卷，早晨起來(lái)熱一下，晚上煮好的白粥，早晨起來(lái)放了新鮮的鮑魚(yú)片和香菇調味，煎了蛋，涼拌了茄子！ 8、自己做的豆餡，蒸了一鍋豆包（豆餡和包法網(wǎng)上都有）冷凍保存，早晨起來(lái)蒸鍋熱一下就可以了；蒸了雞蛋羹，10分鐘后放入2只蝦蒸熟；小菜是油黃瓜，水果是小蘋(píng)果…… 9、晚上用豆角肉末和橄欖菜做好餡，做好燙面團，冷藏保存，早晨起來(lái)做的欖菜豆角餡餅，煮了菠菜雞蛋湯，水果是西瓜！ 10、昨晚的剩米飯鍋底，加了水，又放了2個(gè)凍在冰箱里準備包豆包的紅豆餡，于是10分鐘后就做好了紅豆粥；冷藏里還有一塊剩的燙面團，于是烙了3張薄蔥油餅，水果是大頭梨；也可以將蔥油餅搟好冷藏在冰箱里，早晨拿出上鍋一烙就好！ 11、提前包好的白菜粉條餡包子，鮮蝦滑玉米粥，辣白菜，還有水果獼猴桃！ 12、西多士配著(zhù)冬瓜茶，比較小資的小餐，適合陽(yáng)光明媚的早晨 13、晚上蒸了地瓜趁熱放入糯米粉用勺子攪成團，豆沙餡冰箱里始終有做好的，早晨起來(lái)做了包有豆餡地瓜餅，又煮了蝦滑粥，里面放了芹菜和胡蘿卜！ 14、平時(shí)打豆漿過(guò)濾出來(lái)的豆渣都冷凍保存，用來(lái)放到饅頭包子中，這樣既不會(huì )浪費又有營(yíng)養，昨晚做的芹菜肉黑豆渣包子，芹菜莖葉全部留下洗凈沒(méi)有焯直接切成末放入肉餡中，這樣營(yíng)養一點(diǎn)不流失，而且芹菜味濃；早上又打了黑豆漿，還有煮蛋，黃瓜蘸醬！ 15、炒肉末放剩米飯蔥姜鍋底熬成粥，最后放芹菜葉末再調味；熏魚(yú)；煮蛋抹自制辣醬；用南瓜絲和蔥花面粉雞蛋做了幾張柔軟的煎餅；還有紫葡萄。 16、玉米鮮肉包、玉米大米粥、油黃瓜小菜，葡萄，肉包和小咸菜。
17、晚上翻冰箱看到一大塊前幾天買(mǎi)的豬肉，冷藏里還有幾棵香菜，于是用高壓鍋醬了肉，剩下的連湯一起分成了小份以后用，睡前發(fā)了面，早晨做了肉夾饃、煮了麥片玉米粥，切幾片西瓜！ 18、晚上睡覺(jué)前將面糊和好早晨已發(fā)酵好，做了超級松軟的玉米餅（放了一個(gè)雞蛋和一大勺奶粉），抹自己熬的果醬或者藍莓煉乳、奶酪吃；煮了紅薯粥；拌了小黃瓜；水果是鮮榨的西瓜汁！ 19、做了3個(gè)小茄子的茄粑子，因為面衣裹得好，所以做出來(lái)一小鍋；盆里剩下點(diǎn)面糊又加了蔥花一點(diǎn)面粉和水順手煎了一張蛋餅；白菜絲蔥花、蝦皮拌了個(gè)小菜；水果是東北的黃菇蔦。 20、蒸了雞蛋羹，將昨天做肉夾饃剩的醬肉取出一小塊切成末放點(diǎn)醬肉湯和蔥花煮開(kāi)用少許淀粉勾芡做成汁澆在蛋羹上；剩米飯蒸鍋熱透放入蔥末、胡蘿卜末、黃瓜末、再放入自制肉松和拌飯醬 拌勻后用保鮮膜做成團再輕輕一壓就成了醬香米餅；果汁是蘋(píng)果胡蘿卜汁放了一些純凈水和蜂蜜。
4.請告訴我一種健康的早中晚餐飲食方案,要寫(xiě)出食物名稱(chēng)啊
早餐 7:30
雞蛋，黑芝麻牛奶
主食一份：全麥面包兩片加奶酪和培根或是雞肉米粥一碗或是肉醬面條或是肉饅頭
蔬菜兩份：一份是生的比如黃瓜色拉，一份是熟的比如燙菠菜
早上10:00加餐
水果一份：比如蘋(píng)果，草莓，藍莓
午餐：12:30
糙米飯一碗
一菜一肉一湯：比如番茄蘑菇湯，清蒸鱸魚(yú)，炒冬瓜木耳
也可選擇薯類(lèi)比如地瓜，然后配上豆奶，香蕉，紅豆薏仁紅棗湯和粉蒸肉
下午2:30： 酸奶一杯
晚餐：6:00
一碗餐前開(kāi)胃湯：比如羅宋湯或是紫菜湯，適當加點(diǎn)辣或者醋
糙米飯一碗或是拉面或是一大碗米粥
各種蔬菜肉類(lèi)混炒一份：比如胡蘿卜洋蔥土豆青椒南瓜牛肉
也可以直接改成蔬菜海鮮焗飯，就是米飯里面拌上各種你想吃的蔬菜和海鮮（蝦仁，海貝等）然后放烤箱或是微波爐烤熟
睡前一杯牛奶
這樣的膳食營(yíng)養均衡，又能保證血糖穩定
5.合理營(yíng)養的午餐計劃表
（一）茭白肉絲 素什錦
主菜：鮮肉、茭白、菜椒。
副菜：黃瓜、腐竹、胡蘿卜、黑木耳。
（二）海帶肉絲 素什錦
主菜：鮮肉、海帶、榨菜、青椒。
副菜：西芹、西蘭花、油面筋、水發(fā)肉皮。
（三）韭芽豬肝絲 素什錦
主菜：韭芽、豬肝、瘦肉。
副菜：茭白、油面筋、蘆筍、黑木耳。
（四）萵筍肉丁 木耳菜
主菜：五花肉、萵筍、胡蘿卜。
副菜：木耳菜、花生、蝦皮。
（五）肉末豆腐 香菇小白菜
主菜：五花肉、豆腐、青椒、竹筍、芝麻。
副菜：小白菜、香菇。
（六）土豆肉排 香菇菜心
主菜：肉排、土豆、西芹。
副菜：油菜、豆腐干絲、香菇。
（七）雞蛋肉塊 生菜
主菜：雞蛋、五花肉、青椒絲。
副菜：生菜、蝦皮、枸杞子。
（八）蘋(píng)果什錦 金針菇
主菜：蘋(píng)果、瘦肉、雞肝、圓椒。
副菜：金針菇、海蜇絲、香菜末。
6.十一餐飲活動(dòng)策劃
推薦給您兩個(gè)方案，可做參考。
酒店餐飲活動(dòng)策劃方案一：
一、活動(dòng)目的
中秋佳節歷來(lái)是餐廳酒店做促銷(xiāo)的大好時(shí)節，也是刺激消費者，拉動(dòng)消費的最好機會(huì )，此次活動(dòng)一是為了獲得更好的利潤，另一方面也是為了加強餐廳外在形象，加深餐廳在消費者心目中的印象。
二、活動(dòng)主題：“好禮送不停”
三、活動(dòng)對象：針對高中低不同的人群進(jìn)行不同的中秋促銷(xiāo)活動(dòng)，有效的照應不同的人群。
四、活動(dòng)時(shí)間：10月1日——10月7日
五、活動(dòng)形式：打折；贈送；抽獎
六、活動(dòng)具體內容
1、促銷(xiāo)期間凡在本店用餐，百元以上均可享受九折優(yōu)惠。并隨桌贈送中秋特別加菜。
2、促銷(xiāo)期間凡在本店指定系列套餐，即可獲得相應中秋禮盒。
3、活動(dòng)期間，凡在本店用餐，均可以參加中秋燈迷有獎競猜活動(dòng)。同時(shí)可以免費得到快照一張。
七、活動(dòng)廣告宣傳
1、人流量集中的地方，火車(chē)站，公交車(chē)站等，做戶(hù)外廣告。
2、報紙、當地電視臺也要進(jìn)行宣傳。
3、并進(jìn)行傳單發(fā)放。
八、其它相關(guān)策略
人員調動(dòng)、酒店布置等都要事前做好分配安排，并起動(dòng)應急措施，同時(shí)要做好相關(guān)記錄總結，為促銷(xiāo)評估做準備.
方案二：
一、期限
自20**年*月*日起至20**年*月*日止。
二、目標
把握購物高潮，舉辦“**”的活動(dòng)，促銷(xiāo)**產(chǎn)品，協(xié)助經(jīng)銷(xiāo)商出售產(chǎn)品，提高公司經(jīng)營(yíng)目標。
三、目的
（一）吸引消費者對“**”的活動(dòng)感興趣，引導選購**的產(chǎn)品，已達到促銷(xiāo)的效果。
（二）“**”的活動(dòng)在**地舉行，借此將產(chǎn)品多元化，并在**的基礎上推出**等產(chǎn)品。
四、對象
需要購買(mǎi)**產(chǎn)品的消費者，同時(shí)引導消費者參加“**”的活動(dòng)，及時(shí)購買(mǎi)。
五、活動(dòng)地點(diǎn)：**
六、活動(dòng)流程
（一）玩游戲：活動(dòng)現場(chǎng)有六項小游戲，每項游戲做完后都有相應的積分，計分方法是通過(guò)蓋戳的方式進(jìn)行，每項游戲多少分，就蓋幾個(gè)戳。
1、猜飲食：轉盤(pán)上有八個(gè)地區的名菜，旋轉轉盤(pán)，指針指向哪里，就要猜出所指菜的地區（川菜，吉菜等）；
2、聞?dòng)停掠停ǘ褂汀㈤蠙煊汀⒖ㄓ汀⒄{和油）；
3、運輸游戲：將拖著(zhù)油從起點(diǎn)繞過(guò)障礙物到達終點(diǎn)；
4、拼圖：將凌亂的圖板拼湊到指定的位置；
5、扎氣球：通過(guò)所扎氣球的個(gè)數，來(lái)判斷所得分數；
6、走迷宮：現場(chǎng)會(huì )有一個(gè)小型迷宮模型，需從起點(diǎn)到終點(diǎn)，用時(shí)30秒。
（二）獲得35個(gè)戳的游戲者，可進(jìn)入舞臺區進(jìn)行下一輪的比賽，比賽項目有：
1、猜蔬菜：現場(chǎng)會(huì )有各種蔬菜的摸樣，每隊出兩個(gè)人，你個(gè)比劃，一個(gè)猜；
2、說(shuō)食譜；現場(chǎng)游戲的參與者將說(shuō)出自己印象中最拿手的菜并說(shuō)出做法。
（三）最終獲勝者獲得**。
七、工作安排
統籌策劃：策劃小組：ⅩⅩ宣傳小組：ⅩⅩ、ⅩⅩⅩ拍攝小組：ⅩⅩ、ⅩⅩ
八、經(jīng)費預算
物品名稱(chēng)物品用途單價(jià)、數量午餐其他合計*萬(wàn)
