登山安全知識(爬山安全知識)
1.爬山安全知識
登山對人的身心健康大有好處，但也潛伏著(zhù)一定危險。為了保證安全，應該做到；
l.登山時(shí)有老師或家長(cháng)帶領(lǐng)，要集體行動(dòng)。
2.登山的地點(diǎn)應該慎重選擇。要向附近居民了解清楚當地的地理環(huán)境和天氣變化的情況，選擇一條安全的登山路線(xiàn)，并做好標記，防止迷路。
3.備好運動(dòng)鞋、繩索、干糧和水。在夏季，一定要帶足水，因為登山會(huì )出汗，如果不補充足夠的水分，容易發(fā)生虛脫、中暑。
4.最好隨身攜帶急救藥品，如云南白藥、止血繃帶等，以便在發(fā)生摔傷、碰傷、扭傷時(shí)派上用場(chǎng)。
5.登山時(shí)間最好放在早晨或上午，午后應該下山返回駐地。不要擅自改變登山路線(xiàn)和時(shí)間。
6.背包不要手提，要背在雙肩，以便于雙手抓攀。還可以用結實(shí)的長(cháng)棍作手杖，幫助攀登。
7.千萬(wàn)不要在危險的崖邊照相，以防發(fā)生意外。
做好以上就應該OK了？
祝你快樂(lè )登山！
登山對人的身心健康大有好處，但也潛伏著(zhù)一定危險。為了保證安全，應該做到；
l.登山時(shí)有老師或家長(cháng)帶領(lǐng)，要集體行動(dòng)。
2.登山的地點(diǎn)應該慎重選擇。要向附近居民了解清楚當地的地理環(huán)境和天氣變化的情況，選擇一條安全的登山路線(xiàn)，并做好標記，防止迷路。
3.備好運動(dòng)鞋、繩索、干糧和水。在夏季，一定要帶足水，因為登山會(huì )出汗，如果不補充足夠的水分，容易發(fā)生虛脫、中暑。
4.最好隨身攜帶急救藥品，如云南白藥、止血繃帶等，以便在發(fā)生摔傷、碰傷、扭傷時(shí)派上用場(chǎng)。
5.登山時(shí)間最好放在早晨或上午，午后應該下山返回駐地。不要擅自改變登山路線(xiàn)和時(shí)間。
6.背包不要手提，要背在雙肩，以便于雙手抓攀。還可以用結實(shí)的長(cháng)棍作手杖，幫助攀登。
7.千萬(wàn)不要在危險的崖邊照相，以防發(fā)生意外。
2.登山應注意哪些安全事項
一：對自己的身體狀況做到心中有數。
了解自己的身體狀況，特別是老年人應對自己的身體狀況有一個(gè)較清晰的認識。建議每年有一到兩次體檢，或進(jìn)行體能測試。
二、爬山前準備要充足。
爬山時(shí)要穿寬松、舒適、便于運動(dòng)的衣服以及輕松舒適的運動(dòng)鞋，準備好干糧等食物和充足的飲用水，以便及時(shí)補充能量和水分。如果有條件可以帶上手機之類(lèi)的通訊工具，以及聯(lián)系好同伴以結伴而行等。
三、掌握爬山的一些技巧。
如上山時(shí)上體放松并前傾，兩膝自然彎曲，兩腿加強后蹬力，用全腳掌或腳掌外側著(zhù)地，也可用前腳掌著(zhù)地，步幅略小，步頻稍快，兩臂配合兩腿動(dòng)作協(xié)調有力地擺動(dòng)。下山時(shí)上體正直或稍后仰，膝微屈，腳跟先著(zhù)地，兩臂擺動(dòng)幅度稍小，身體重心平穩下移。不可走得太快或奔跑，以免挫傷關(guān)節或拉傷肌肉。在爬坡度較陡時(shí)上下山可沿“之”字形路來(lái)降低坡度。必要時(shí)，也可用半蹲、側身或手扶地下山。通過(guò)叢林、灌木時(shí)應注意用手撥擋樹(shù)枝，防止鉤戳身體，對不熟悉的草木，不要隨便攀折，以防刺傷，并盡量選擇好的路線(xiàn)。通過(guò)亂石山地時(shí)，腳應著(zhù)落在石縫或凸出部位，盡可能攀拉，腳踏牢固的樹(shù)木，以協(xié)助爬進(jìn)。必要時(shí)，應試探踩踏石頭，以防止石塊松動(dòng)摔倒。
四、運動(dòng)休息節奏要控制爬山安全常識及注意事項爬山安全常識及注意事項。
有些人覺(jué)得舒緩的爬山不夠勁兒，其實(shí)運動(dòng)節奏太快或加量加得太快都容易讓身體不能適應，出現相反的效果。因此，爬山時(shí)一定要掌握好、控制好節奏。爬山過(guò)程中的休息也要講究方法，不能由著(zhù)性子來(lái)。科學(xué)的休息原則是：爬山中途休息應長(cháng)短結合，短多長(cháng)少。短休息，是途中控制在10分鐘以?xún)鹊男№⑶也恍兜舯嘲妊b備，以站著(zhù)休息為主。這種休息可以多一些，但時(shí)間要短。長(cháng)時(shí)間的休息一般2小時(shí)一次，一次可在20分鐘以?xún)龋菹r(shí)應卸下所有的負重，先站一會(huì )兒后才能坐下休息，不要馬上坐在地上。休息期間，可以自己或者相互按摩一下腿部（尤其是小腿）、肩部、頸部等部位的肌肉。同時(shí)可以活動(dòng)一下四肢。休息應是積極的，但不要躺倒休息。
爬山猝死的原因
一般來(lái)說(shuō)，導致爬山者突然死亡的原因有兩種情況：一種是心肌梗死，另一種是肺栓塞。猝死的確切機理尚不清楚，但與血小板聚集、冠狀動(dòng)脈痙攣，以及各種原因導致心肌缺血造成致命性心律失常有一定的關(guān)系。大多數病人在原有心臟病的基礎上，心電不穩導致室性心律失常，是心臟猝死的病理生理基礎。需要注意的是，疲勞和呼吸困難常常是猝死最常見(jiàn)的先軀癥狀，而胸痛并不是主要癥狀。
哪些人不適合爬山
●有心肌病或風(fēng)濕性心臟病的青年人不適宜爬山。年輕的猝死者多有擴張性或肥厚性心肌病，因此前面所說(shuō)的那種兩種疾患者不應爬山。
●不常鍛煉的中年人不宜突然參加大運動(dòng)量的登山活動(dòng)。中年人是一個(gè)特殊的群體，擔負著(zhù)工作和家庭兩副重擔，又夾在老人和孩子之間。中年人在事業(yè)生活上忙碌，體質(zhì)、心理承受力、免疫及內分泌等功能卻日益降低，再加上繁忙，無(wú)暇顧及身體健康，他們容易患各種疾病，而且不易早期發(fā)現和治療。平時(shí)他們又很少鍛煉，突然去爬山，自覺(jué)比老年人靈活、體力好，登山速度往往較快。活動(dòng)激增，體力負荷突然加大，結果容易誘發(fā)心肺疾病。
●體質(zhì)不好的老年人以及心腦血管疾病患者不宜爬山。老年人體內各個(gè)器官功能均在衰退，而且他們大都不同程度地患有一些慢性疾病。爬山是一項耗氧量很大的運動(dòng)，準備爬山的老人，一定要先進(jìn)行一些強度不太大的運動(dòng)，以便有個(gè)適應的過(guò)程。到了一定年齡的人（女性50歲以上，男性40歲以上）都屬于冠心病的高發(fā)人群，已患上高血壓、冠心病的人，特別是慢性冠狀動(dòng)脈供血不足的人是不適宜爬山的。
●一些慢性疾病患者不宜爬山爬山安全常識及注意事項休閑體育。不論什么年齡段的人，除了患有心臟病及高血壓的人不宜爬山之外，還有一些慢性病患者也不應該爬山。這些慢性病包括關(guān)節痛、慢性腎炎、腎病、血液病、慢性氣管炎、肺心病、糖尿病伴有合并癥、痛風(fēng)、紅斑狼瘡、皮肌炎等風(fēng)濕性疾病、肝硬化等。慢性病患者即使爬山也要慢爬，不要強求登山到山頂。
怎樣避免猝死悲劇
在爬山過(guò)程中，如果出現突發(fā)癥狀，一定要采取必要的措施自救比如感覺(jué)心前區有憋悶感，就不要再堅持登山了，而應到相對舒服的地方平臥休息。這時(shí)應馬上松開(kāi)褲帶、領(lǐng)帶，將頭歪向一側，以免嘔吐物引起窒息。要注意保溫，因為寒冷可以加重血管收縮和血小板聚集。中青年人要定期檢查身體，盡早發(fā)現潛在的心、肺隱患。爬山后若晚間睡眠不佳，說(shuō)明運動(dòng)過(guò)量，需調整運動(dòng)量。
3.登山要怎么注意安全
爬山注意事項
登山時(shí)注意以下幾點(diǎn)：
(
1
)上山時(shí)要輕裝，少帶行李，以免過(guò)多消耗體力，影響登山。
(
2
)
山區氣候變化大，
時(shí)晴時(shí)雨，
反復無(wú)常。
登山時(shí)要帶雨衣，
下雨風(fēng)大，
不宜打傘。
(
3
)雷雨時(shí)不要攀登高峰，不要手扶鐵制欄桿，不要在樹(shù)下避雨，以防雷擊。
(
4
)山上夜晚和清晨氣溫較低，上山要帶厚一點(diǎn)的衣服。
(
5
)登山以穿登山鞋、布鞋、球鞋為宜，穿皮鞋和塑料底鞋容易滑跌，為了安全，登
山時(shí)可買(mǎi)一竹棍或手杖。
(
6
)山高路陡，游山時(shí)以緩步為宜，不可過(guò)速。一定要做到
“
走路不看景，看景不走
路
”
邊走邊看往往比較危險。
(
7
)游山時(shí)應結伴同行，相互照顧，不要只身攀高登險。
(
8
)登山時(shí)身體略前俯，可走
“
之
”
字形。這樣既省力，又輕松。
(
9
)上山時(shí)要帶足開(kāi)水、飲料和必備的藥品，以應急需。
(
10
)山區下暴雨時(shí)，山洪來(lái)勢很猛，速度極快，下雨前夕不宜在河中洗衣、游玩，
以免發(fā)生意外。
(
11
)在高峻危險的山峰上照像時(shí)，攝影者選好角度后就不要移動(dòng)，特別注意不要后
退，以防不測。
(
12
)山中不知深淺的水潭千萬(wàn)不要下去游泳，即使夏日，泉水也會(huì )很涼，發(fā)生險情
的可能性較大。
(
13
)登山隊伍不可拉的太長(cháng)，經(jīng)常保持前后呼應；下撤至少
2
人同行，避免單獨行
動(dòng)，落單最容易發(fā)生意外。
(
14
)行進(jìn)中應隨時(shí)調整步伐及呼吸，不可忽快忽慢；喝水時(shí)不可狂飲，隨時(shí)將水壸
裝滿(mǎn)。
(
15
)登山時(shí)最好依循前人留下的路標辨別方向，或沿途標示記號；天黑后，切忌行走
溪谷或陌生線(xiàn)路。
(
16
)迷路時(shí)應折回原路，或尋找避難處靜待救援；除保持體力外，并安撫隊員平穩情
緒。
(
17
)登山期間，應重視身體的變化，適時(shí)休息；如不適或受傷，應及時(shí)告知同伴。
(
18
)登山應發(fā)揚團隊精神，途中留意同伴情況，危險地段互相提醒或協(xié)助通過(guò)。
(
19
)了解登山中潛在的危險及應對措施，如有意外發(fā)生，應保持冷靜，設法與警方或
留守人員聯(lián)系。
(
20
)小心用火，切勿亂丟煙蒂，避免引起山火。
(
21
).最好隨身攜帶急救藥品，如云南白藥、止血繃帶等，以便在發(fā)生摔傷、碰傷、
扭傷時(shí)派上用場(chǎng)。
(
22
).登山時(shí)間最好放在早晨或上午，午后應該下山返回駐地。不要擅自改變登山路
線(xiàn)和時(shí)間。
(
23
).背包不要手提，要背在雙肩，以便于雙手抓攀。還可以用結實(shí)的長(cháng)棍作手杖，
幫助攀登。
(
24
).千萬(wàn)不要在危險的崖邊照相，以防發(fā)生意外
4.登山要注意什么 安全登山的注意事項
1、登山衣著(zhù)：原則上，登山衣著(zhù)應富機動(dòng)性與調節性，符合保暖、保護、舒適的特點(diǎn)。
2、登山鞋：是所有登山裝備中最重要的裝備。建議大家登山前選擇適合自己的輕型登山鞋。鞋子要選用球鞋、布鞋和旅游鞋等平底鞋，這種鞋透氣性高，行走舒適，鞋底摩擦性大，最適合登山穿。勿穿高跟鞋，以免造成登山不便和有礙安全
主要注意兩個(gè)問(wèn)題：一是要掌握上山、下山的速度，運動(dòng)不要過(guò)于猛烈，造成肌肉拉傷；二是途中休息，盡量不要坐在潮濕的地上或風(fēng)口處，如出汗較多，可稍寬衣領(lǐng)，盡量不要脫衣摘帽，以防傷風(fēng)受寒。每次休息時(shí)可自行按摩腰腿部肌肉，防止肌肉僵硬。
此外，要做到觀(guān)景不走路，走路不觀(guān)景；照相時(shí)要特別注意安全，要選擇能保障安全的地點(diǎn)和角度，尤其更要注意巖石有無(wú)風(fēng)化。
上山要注意林區防火，觀(guān)光沿途不要吸煙。
1、登山時(shí)有老師或家長(cháng)帶領(lǐng)，要集體行動(dòng)。
2、登山的地點(diǎn)應該慎重選擇。要向附近居民了解清楚當地的地理環(huán)境和天氣變化的情況，選擇一條安全的登山路線(xiàn)，并做好標記，防止迷路。
3、備好運動(dòng)鞋、繩索、干糧和水。在夏季，一定要帶足水，因為登山會(huì )出汗，如果不補充足夠的水分，容易發(fā)生虛脫、中署。現在雖是冬季，但也要及時(shí)補充水分。
4、最好隨身攜帶急救藥品，如云南白藥、止血繃帶等，以便在發(fā)生摔傷、碰傷、扭傷時(shí)派上用場(chǎng)。
5、登山時(shí)間最好放在早晨或上午，午后應該下山返加駐地。不要擅自改變登山路線(xiàn)和時(shí)間。
6、背包不要手提，要背在雙肩，以便于雙手抓攀。還可以用結實(shí)的長(cháng)棍作手杖，幫助攀登。
7、千萬(wàn)不要在危險的崖邊照相，以防發(fā)生意外。
不論是兒童還是我們年輕人登山，都要注意藥品的準備，更要注意的就是現在天氣越來(lái)越高，登山的時(shí)候一定要注意用火安全，以免引起山林火災。
5.戶(hù)外登山安全必備
1。
選擇什么樣的繩子A。半靜力繩（Semi-static rope）為探洞（caving）和探谷（canyoning）設計，它們彈性中等，能夠吸收制止一些有限墜落的能量。
B。動(dòng)力繩（Dynamic rope）*其技術(shù)特征和動(dòng)力貯備（dynamic raservers），它能減緩沖擊力，吸收墜落能量。
在攀巖（climbing）和登山（mountainerring）中使用。C。
單繩（Single rope）正象其名字所說(shuō)的那樣，是單根使用的。為攀巖面設計，它最適用于近于垂直角度和不從繩索下降的路線(xiàn)。
D。雙繩（Double rope）雙繩主要用于登山和必須*繩索下降的長(cháng)路線(xiàn)攀巖。
（溫注：雙繩比單繩細，一般同時(shí)用兩根，墜落危險較小時(shí)也可單根使用）。它在保護的質(zhì)量并不是十分可*時(shí)，比如冰雪環(huán)境中，表現同樣是很好的。
E。孿生繩（Twin rope）由于總是必須兩股一起使用，所以實(shí)際用途十分有限，最好停止這種繩子的生產(chǎn)。
我們已經(jīng)有了一種雙繩IceLine和孿生繩同樣輕。F。
不同的玩法，不同的繩子（Rope by activity）登山、攀巖、探洞或是旅游用繩，從技術(shù)上說(shuō)是分別針對不同的活動(dòng)的，所以最好選擇最適于你的范圍和水平的繩索。 G。
繩頭上的標志在繩頭一般標有：H。 繩長(cháng)I。
繩類(lèi)型標志： ① 單繩 ； （1/2） 雙繩 ；（00）孿生繩 ； C 探谷繩 ；O 旅游繩J。 遵循的標準：CE 歐洲標準UIAA國際登聯(lián)標準2。
基本指標A。沖擊力（Impact force）對單繩來(lái)說(shuō)，標準規定制止一個(gè)80KG重的物體發(fā)生的墜落系數是2（溫注：墜落系數見(jiàn)后文）的墜落過(guò)程中最大不能超過(guò)12千牛。
對雙繩來(lái)說(shuō)是在制止55KG系數為2的墜落中不超過(guò)8千牛。在經(jīng)受了多次沖擊和使用后，繩子的沖擊力會(huì )增大。
你所選用繩子的沖擊力越小，就能使用得更長(cháng)久。B。
打結能力（Knotability）一個(gè)承受10KG拉力的單結的內徑必須小于繩徑的1。 1倍，這個(gè)數越小，繩子越柔韌。
C。下墜次數（Number of falls）為滿(mǎn)足標準，繩子必須能連續承受5次系數為2 的墜落。
可用的墜落次數隨繩子使用時(shí)間而減少，所以墜落次數越大的繩子就能用得更久。 注意：雙繩和單繩的墜落次數沒(méi)有可比性，因為它們測試時(shí)墜落體重量不同。
D。錠數（Number of bobbins）護套包裹在繩芯的外面，它是繩子的可見(jiàn)部分。
它由很多股單絲編成，每股單繞在一個(gè)錠子上，對相同的直徑來(lái)說(shuō)，錠數越多護套的動(dòng)力性（dynamic）越好，錠數越少，越耐磨。 所以一個(gè)人為動(dòng)力性更好而選擇48錠的單繩（Top Gun）或為更耐磨而選擇32錠的單繩（Wall Master III）。
E。延展性（Extension）在80KG的拉力下，單繩不能超過(guò)8%，雙繩不能超過(guò)10%。
正是這彈性使繩子能吸收墜落能量。延展不能太大，否則它將變成一條蹦極繩。
F。直徑和重量（Diameter and weight）直徑越大的繩子一般有更長(cháng)的可用期，但它們也更重更不好使。
在重量和易用性重要的線(xiàn)路上，最好選細些的繩子。 繩子的總體性能應做為重量和動(dòng)力性能的平衡來(lái)考慮。
建議：對尺寸的測量不象重量那么精確，故最好比較繩子的重量而不是尺寸。G。
護套滑動(dòng) （Sheath slippage）護套和線(xiàn)芯是兩個(gè)獨立的部分，若它們的結構匹配不好的話(huà)，將會(huì )有相對滑動(dòng)的趨勢，護套開(kāi)始變形，在下降器的不斷摩擦下，在繩芯周?chē)纬伤缮⒌囟魏凸陌l(fā)生了管套效應。 這種現象導致更快的磨損，特別是在上方保護或用得厲害時(shí)，它還會(huì )導致繩子阻塞在下降器或保護裝置上的危險。
注釋?zhuān)哼@是唯一一項歐洲標準（EuroNorm）與國際登聯(lián)（UIAA）要求不同的指標。歐洲標準規定把2米繩子在特定裝置上拉過(guò)以后，護套滑動(dòng)小于40mm或2%，而UIAA更嚴格，要求小于20mm或1%3。
墜落系數墜落系數由墜落的嚴重程度決定。系數越大墜落越嚴重。
在攀巖中，這個(gè)什是從0到2，它由下墜距離除以起作用的繩子長(cháng)度計算出。墜落的嚴重程度不是墜落距離的函數，而是這個(gè)比率，因為繩子越長(cháng)，它可作更長(cháng)的延伸來(lái)吸收墜落能量。
例如下墜5米，繩長(cháng)2。5米，下墜系數是2。
4.沖擊力A.沖擊力是：墜落被制止住時(shí)傳給攀登者的力量。它也延著(zhù)繩子傳到保護點(diǎn)（anchor points）、鐵鎖（carabiners）和保護人（belayer）。
繩子的作用是吸收墜落能量，減小沖擊力和它的作用。繩子的選擇是基本因素。
在這方面，繩子的質(zhì)量是根據它導致低沖擊力的能力和經(jīng)受一次又一次沖擊后保存謗種能力的本領(lǐng)來(lái)判斷的。B.最大沖擊力這是依標準所要求測量的，也就是最嚴重的情況：第一次墜落，系數是2。
這就是在繩子的性能指標中給出的數字。C。
沖擊力的變化在連續的墜落中，繩子的動(dòng)力性能減弱，沖擊力加強，一條新繩的沖擊力若接近標準的上限，那它就不能象另一條有更好動(dòng)力性能的繩子一樣用得長(cháng)久。D。
沖擊力太大會(huì )怎么樣？E。 在受力保護點(diǎn)（running belay anchor）的危險在墜落中，保護點(diǎn)受到兩個(gè)力的作用：攀登者的和保護者的，這兩者合成一股拉力。
若繩子不能吸收足夠的能量，保護點(diǎn)的受力會(huì )很大，增加了保護點(diǎn)失效的危險。低沖擊力的繩子是減小保護點(diǎn)受力的關(guān)鍵。
F。保護困難如果傳給保護人的力量太大，制止墜落會(huì )更困難，繩子在保護裝備里會(huì )跑得太快。
G。攀登人的危險如果下墜沒(méi)有很好地控制住，攀登人就要嘗受。
6.看到很多登山的視頻里很多高難度的登山過(guò)程,自己去試卻不能成功,
我可以幫助你，但是這需要很長(cháng)時(shí)間的練習才能夠和錄象上的人一樣. 方法是按一下/鍵，你發(fā)現你可以走路了，但是速度是原來(lái)的50% 你先來(lái)到你要爬的山上，到不能在往上爬為止.你這時(shí)候按/鍵，開(kāi)始走路.注意，走路只能在山上平移，不會(huì )受到路面角度的限制.哪怕是90度的斜面，都可以走過(guò)去.你需要在山的周?chē)恢钡钠揭谱呗罚恢钡侥茉谕吓罏橹?然后重復，一直到山頂. 這需要有很大的耐心.因為一開(kāi)始你可能找不到平移的最好角度.如果你還不能靈活的運用，我建議你在仔細的看看那些爬山的錄象，學(xué)習一下他門(mén)的操作.經(jīng)過(guò)不斷的練習，我相信你一定可以成功的.。
7.登山要注意哪些安全事項
登山時(shí)要注意以下幾點(diǎn)： ⊙ 上山要輕裝，少帶行李，以免過(guò)多消耗體力，影響登山。
⊙ 山區氣候變化很大，時(shí)晴時(shí)雨，反復無(wú)常。登山時(shí)要帶雨衣，下雨風(fēng)大，不宜打傘。
⊙ 雷雨時(shí)不要攀登高峰，不要手扶鐵制欄桿，亦不宜在樹(shù)下避雨，以防雷擊。 ⊙ 山上夜晚和清晨氣溫較低，上山要帶厚一點(diǎn)的衣服。
⊙ 登山以穿登山鞋、布鞋、球鞋為宜，穿皮鞋和塑料底鞋容易滑跌，為安全計，登山時(shí)可買(mǎi)一竹棍或手杖。 ⊙ 山高路陡，游山時(shí)以緩步為宜，不可過(guò)速。
為安全計，一定要做到“走路不看景，看景不走路”，邊走邊看往往比較危險。 ⊙ 游山時(shí)應結伴同行，相互照顧，不要只身攀高登險。
⊙ 登山時(shí)身略前俯，可走“之”字形。這樣既省力，又輕松。
⊙ 上山時(shí)要帶足開(kāi)水、飲料和必備的藥品，以應急需。 ⊙ 山區下暴雨時(shí)，山洪來(lái)勢⊙很猛，速度極快，下雨前夕不宜在河中洗衣、游玩，以免發(fā)生意外。
⊙ 在高峻危險的山峰上照像時(shí)，攝影者選好角度后就不要移動(dòng)，特別注意不要后退，以防不測。 ⊙ 山中不知深淺的水潭千萬(wàn)不要下去游泳，即使夏日，泉水也會(huì )很涼，發(fā)生險情的可能性較大。
⊙ 為防止火災，在吸煙時(shí)應自覺(jué)將煙頭、火柴梗熄滅，不可隨意亂丟。
8.登山旅游安全必備常識是什么
山是大自然的寵兒，是地球母親的驕子，人類(lèi)和高山之間也有著(zhù)濃 厚的感情。
高山上的冰川是地球江河之源，山中的寶藏是人類(lèi)生存的物 質(zhì)財富，高山豁達的胸懷，高峻雄偉的氣魄一直啟迪著(zhù)人類(lèi)，催人奮進(jìn)。自古以來(lái)，我國就有一個(gè)習俗、那就是重九登高。
這不但有利于 我們的身體健康，而且還能夠陶冶人的情操，鍛煉人們克服苦難的毅 力。 到了今天，這種文化一直被人們所傳承，而登山也成為了人們比 較鐘愛(ài)的健身潔動(dòng)之一。
登山是一項有益于身體健康的活動(dòng)，特別是對于常年生活在城市 里的人，有非常大的好處。它可以改善體內血液循環(huán)和消化器官的功 能。
并且，登山對于人體能量的消耗非常大，對減肥很有幫助。 登山是需要勇氣的，娛樂(lè )的同時(shí)還隱藏著(zhù)危險。
它不僅能夠全面 鍛煉人的體格，培養人的機智、勇敢、毅力、吃苦耐勞和集體主義精 神，還可以讓人擴大眼界，增長(cháng)知識，讓生活變得更加精彩。征服一 座高峰是一個(gè)登山者的愿望，也是一種自我挑戰，它給予了人們很多 精神財富。
9.爬山怎樣走最安全
爬山要領(lǐng) （1）登向山坡時(shí)，上體前上傾，彎腰屈腹，穩步踏地前進(jìn)。
攀越巖石區要踏穩平整的巖塊，攀爬陡坡巖石要抓穩有棱角支點(diǎn)的起伏處。學(xué)會(huì )兩手攀握，一腳踏地和兩腳撐地，一手攀登向上攀進(jìn)的組合動(dòng)作。
（2）下山時(shí)，上體微微凸腹屈膝，重心稍向后移，步速宜緩慢，步幅小而穩妥。 （3）登山途中遇到路障的排除方法：①通過(guò)雜草地區采用高草撥分，低草踏壓，藤草邁跨的方法前進(jìn)。
②穿過(guò)灌木叢區時(shí)，兩眼環(huán)視，謹防頭部被樹(shù)枝鉤扎。③越過(guò)山澗、水溪時(shí)，涉水步速緩慢，身體重心宜偏低。
爬山的注意事項 （1）體質(zhì)孱弱或病后初愈，以及患有心血管病（如血壓較高，冠狀動(dòng)脈有供血障礙而代償功能較差）、頭暈、胸悶、心悸的老年人均不宜參加登山活動(dòng)。 （2）登山活動(dòng)前，需勘察（或查詢(xún)）地形、地貌，了解山地結構和高度，探明險要地段，山巖和草木叢生地區。
（3）山地如夾雜沙土、碎石、浮石和生長(cháng)灌木等野藤植物，攀登時(shí)不可亂抓不牢固的草根或樹(shù)枝。攀爬如不慎摔倒，宜面向草坡趴下作自我保護。
（4）登山途中出現氣喘、缺氧時(shí)，不可勉強登進(jìn)，可在原地停歇，并作10~12次深呼吸，直至呼吸恢復均勻后，再慢速前進(jìn)。什么人不宜爬山？ 若患有以下慢性病，不宜爬山： ▲運動(dòng)障礙慢性疾病：關(guān)節病，皮肌炎，風(fēng)濕炎等 ▲呼吸系統慢性疾病：肺心病，慢性氣管炎 ▲循環(huán)系統慢性疾病：高血壓、冠心病，特別是慢性冠狀動(dòng)脈供血不足的人 ▲慢性腎炎 ▲血液病 ▲糖尿病伴有合并癥 ▲痛風(fēng) ▲紅斑狼瘡 ▲肝硬化 以上患者如果執意要爬山，請記住一定要慢爬，而且不必強求登到山頂。
我們在這里不僅要講老年人爬山應該注意什么，而是所有人在爬山都要注意的。首先是爬山前要了解自己的身體狀況，特別是心血管功能和關(guān)節功能，還有膝關(guān)節的功能。
由于老年人關(guān)節功能的退化，他在走平地的時(shí)候可能沒(méi)有什么感覺(jué)，但是在爬山的時(shí)候就會(huì )導致過(guò)重的負荷，加重關(guān)節的退化，甚至有些平時(shí)沒(méi)有表現出來(lái)的關(guān)節的癥狀在爬山的時(shí)候表現出來(lái)。其次是爬山的時(shí)間。
我們不是很提倡在北京這樣的大城市里，在早晨非常早的時(shí)候進(jìn)行爬山鍛煉，因為在那個(gè)時(shí)候空氣質(zhì)量不是很好，對一些老年人或者呼吸功能不是很好的人，這種爬山本身對他并沒(méi)有太大的益處。另外，爬山是一個(gè)很重負荷的運動(dòng)，一個(gè)人心臟功能在平時(shí)能夠承受一些活動(dòng)，在爬山的過(guò)程中就容易發(fā)生負荷過(guò)大的情況，而導致心臟血管一些疾病的突發(fā)。
這對老年人來(lái)說(shuō)，或者對爬山的人來(lái)說(shuō)，都不是我們所說(shuō)的科學(xué)鍛煉。E崴傷的踝關(guān)節在運動(dòng)時(shí)需要用護具進(jìn)行保護，否則由于踝關(guān)節的不穩，會(huì )引起癥狀的加重爬樓梯其實(shí)不能代替爬山 一些沒(méi)時(shí)間去爬山的人認為，爬樓梯和爬山都是一步步登臺階，運動(dòng)效果可以互相替代。
但是專(zhuān)家提醒，由于運動(dòng)負荷和適合人群的不同，當沒(méi)條件爬山時(shí)，也不能用爬樓梯替代。 專(zhuān)家解釋?zhuān)瑯翘莸拇怪苯嵌却螅罉翘輹r(shí)上升、下降的速度快，運動(dòng)負荷較大；而山地是逐漸向上，運動(dòng)負荷比爬樓梯小。
因此，患有心腦血管、高血壓等病的人不要選擇爬樓梯鍛煉。爬樓梯靠單腿支撐整個(gè)身體，對膝關(guān)節造成較大的壓力。
因此，有骨質(zhì)疏松、膝蓋有損傷以及身體過(guò)于肥胖的人，盡可能選擇對膝關(guān)節損傷較小的爬山運動(dòng)。年輕人能夠承受比較大的運動(dòng)負荷，爬樓梯和爬山都可。
中老年人則較適合爬山。專(zhuān)家建議，在身體允許的情況下，中年人一周爬兩次山、一次樓梯，就能達到正常的運動(dòng)量爬山先要選雙好鞋 專(zhuān)家建議，對于天天上山鍛煉的人來(lái)說(shuō)，一雙普通的圓口老頭鞋并不是最合適的。
從防止運動(dòng)損傷的角度來(lái)看，建議大家選擇一些鞋身輕便、彈性較好、減震功能較強的鞋子。 鞋子輕便，就能使腳踝活動(dòng)靈便，出現險情時(shí)便于控制身體；彈性好、減震好，是為了增加舒適感。
建議有條件的讀者可以購買(mǎi)防水透氣能力好的運動(dòng)鞋，因為這種材料一般都分量較輕，彈性有保證，即使在寒冷的環(huán)境中也能穿系自如。編輯本段爬山是一項時(shí)尚的體育運動(dòng)悄然興起的爬山運動(dòng)熱 “發(fā)展體育運動(dòng)，增強人民體質(zhì)；鍛煉身體，保衛祖國。”
這個(gè)我們曾經(jīng)非常熟悉的口號，蘊涵著(zhù)一個(gè)民族的強烈愿望：身體是革命的本錢(qián)，鍛煉身體就是為了保衛祖國、建設祖國！ 1995 年頒布的《中華人民共和國體育法》第二章第11 條中對體質(zhì)工作又有了明文規定：“國家推行全民健身計劃，實(shí)施體育鍛煉標準，進(jìn)行體質(zhì)監測”。提倡和倡導適合于個(gè)體特性的各種各樣的體育運動(dòng)。
由于爬山不需要特殊的設備，而且又是戶(hù)外有氧運動(dòng)，尤其對于居住在鬧市的人們，爬山已成為他們鍛煉身體的首選方式。不論是老年人、少年還是青壯年，他們都可以根椐自己的體質(zhì)安排爬山方式，如市區內的風(fēng)光優(yōu)美的小山包或郊外大山，或清晨或周末。
最近幾年，由于大規模的房地產(chǎn)開(kāi)發(fā)和城市交通建設，人們居住的環(huán)境少了不少綠地，可以提供給人們運動(dòng)的場(chǎng)所不很多了。于是爬山便悄然興起了一場(chǎng)運動(dòng)熱。
不論在農村或城鎮，無(wú)論老年人、少年還是青壯年，爬山都已成為他們一種首選的時(shí)尚體育運動(dòng)方式。少年爬山隊 在某市近郊，有一座名山，叫鼓山。
這座山距離市中心區不到8公里，現在市區建設已延伸到。
